وجبات خفيفة صحية وصحية أثناء العمل من المنزل والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

أثناء العمل في المنزل خلال جائحة COVID-19 ، هناك دائمًا إغراء لتناول وجبة خفيفة. ومع ذلك ، هل تشمل الوجبات الخفيفة التي تختارها الوجبات الخفيفة المناسبة؟ في بعض الأحيان نريد أن ننغمس في الكثير من الوجبات الخفيفة اللذيذة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر مثل الفطائر ، ورقائق البطاطس ، والمعجنات الحلوة ، والكعك ، إلخ. في الواقع ، المحتوى الغذائي ليس بالضرورة داعمًا للصحة.

إذن ، ما هي الوجبات الخفيفة التي تنصحني بها؟

هل تشمل وجباتك الخفيفة الوجبات الخفيفة المناسبة؟

في الواقع ، هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن تكون وجبة خفيفة أكثر ملاءمة وصحية لأنها غنية بالبروتين ، وغنية بالألياف ، ومنخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم ، وبالطبع تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. إذن ، هل يشمل الطعام الذي تختاره النوع المناسب من الوجبات الخفيفة لجسمك؟

صفحة الإطلاق أخبار طبية اليومعادة ما تكون الأطعمة الخفيفة الأقل دقة هي الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، وهي الأطعمة التي تحتوي فقط على الطاقة ولكنها لا تحتوي على عناصر غذائية ، مثل الفيتامينات أو المعادن أو الألياف أو الأحماض الأمينية أو مضادات الأكسدة ، على سبيل المثال

• بوظة
• دونات
• معجنات
• بسكويت
• كيك
• نقانق
• سجق
• بيتزا
• مشروبات عالية السكر والمزيد

عادةً ما تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية جدًا من السكر أو الدهون ، لذلك إذا لم يتم تقييدها ، يمكن أن يكون لها تأثير على زيادة الوزن إلى السمنة.

في حالة حدوث السمنة ، يمكن أن تزيد من عوامل الخطر للمشاكل الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 ، والسكتة الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل القلب التاجية.

في الواقع ، يحتاج الجسم نفسه إلى السعرات الحرارية لتغذية طاقتك. ومع ذلك ، حتى يوفر الطعام المستهلك أيضًا مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للجسم ، فأنت بحاجة إلى اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة والصحية أثناء تواجدك في المنزل.

تناول وجبة خفيفة صحية وصحية في المنزل

أنت تعرف بالفعل أن الوجبات الخفيفة الخاطئة مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون يمكن أن يكون لها تأثير على زيادة الوزن. الآن ، حان الوقت لاختيار الوجبات الخفيفة المناسبة والصحية والمغذية بالطبع أثناء ممارسة أنشطتك في المنزل.

هذه الوجبة الخفيفة تحظى بشعبية لدى معظم الناس. تصنف المكسرات على أنها وجبات خفيفة صحية ولذيذة لاحتوائها على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. على سبيل المثال ، فول الصويا الكامل.

يتم تضمين فول الصويا في الأطعمة الفائقة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، ونسبة عالية من البروتين ، وغنية بالفيتامينات المعدنية. يمكنك تضمين فول الصويا في وجبتك الخفيفة أو قائمة الإفطار.

يتم تضمين فول الصويا في وجبة خفيفة صحية يمكن للجسم أن يهضمها ببطء ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك ، غالبًا ما يتم تضمين فول الصويا في النظام الغذائي ويساعد في الحفاظ على الوزن

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فول الصويا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. بالنسبة الى مجلة التغذية، يحتوي فول الصويا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، وبالتالي يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. بهذه الطريقة ، يمكن أن يمنع استهلاكه ارتفاع مستويات السكر في الدم.

يتم تناول فول الصويا اللذيذ كوجبة خفيفة. ومع ذلك ، يجب تجنب تناول فول الصويا المقلي لأنه يمكن أن يزيد من مستويات الدهون في الجسم. حتى تتمكن من جني الفوائد الكاملة لفول الصويا ، اختر العملية التي يتم غليها أو تحميصها أو في شكلها مطعم الوجبات الخفيفة عملي ويحتوي على فول الصويا الكامل.

2. بار الوجبات الخفيفة

كخيار آخر ، يمكنك أيضًا تناول ألواح الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وغنية بالألياف ، ومنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم للحصول على وجبة خفيفة لذيذة وصحية. يمكن أن تساعد ألواح الوجبات الخفيفة أولئك الذين يريدون الحفاظ على وزنك من خلال العناصر الغذائية الموجودة فيها.

ليست كل ألواح الوجبات الخفيفة متشابهة! اختر ألواح الوجبات الخفيفة التي تحتوي على المكسرات الكاملة ، مثل فول الصويا الكامل ، والمكاديميا ، واللوز والتي يتم دمجها أحيانًا أيضًا مع الفواكه مثل الفراولة أو الموز أو الزبيب.

يتكون هذا الطبق من المكسرات الكاملة ويحتوي على الألياف ، وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، ونسبة عالية من البروتين ، لذلك عند تناوله يجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ونسبة عالية من الدهون.

تساعد حانات الوجبات الخفيفة في التحكم في شهيتك ، لذا يمكن أن تكون وسيلة للتحكم في وزنك أثناء العمل من المنزل. بالنسبة لوالديك ، ستساعد الوجبات الخفيفة المناسبة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم لوالديك أثناء تواجدهما في المنزل.

3. الفواكه

ليس فقط الحلويات ، يمكن أيضًا استخدام الفاكهة كوجبة خفيفة لذيذة وصحية. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الأفوكادو للشبع لفترة أطول.

يحتوي الأفوكادو على الألياف والدهون الصحية والبوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى جعل المعدة ممتلئة بسرعة ، فإن الأفوكادو قادر أيضًا على تثبيت ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بفضل محتواه من البوتاسيوم.

إذا كنت تفضل الفاكهة الحلوة ، فحاول إضافة البرتقال أو الكيوي أو التفاح أو البطيخ. يمكن أن تساعدك الألياف من هذه الفاكهة على التحكم في وزنك بحيث لا يكتسب خلال فترة العمل من المنزل.

بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة المناسبة والصحية أعلاه ، لا تنسَ الاستمرار في ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمنع زيادة الوزن وجعل جسمك أكثر رشاقة. وبالتالي ، يمكن الحفاظ على جودة الصحة على النحو الأمثل في المنزل.