أسهل طريقة للتأمل ، تستغرق 5 دقائق فقط

هل تعرضت لضغط كبير مؤخرًا؟ سواء كان ذلك بسبب كومة من العمل في المكتب أو شجار مع شريكك ، ينتهي بك الأمر إلى عدم التركيز على أنشطتك. إذا لم تكن إجازة الإجازة ممكنة في الوقت الحالي ، فلا يزال بإمكانك التخلص من التوتر بطريقة أسرع وأرخص. تعال ، جرب تقنية التأمل هذه! لقد استغرق الأمر 5 دقائق فقط ، حقًا.

طريقة التأمل الأسهل والأكثر فعالية

بصرف النظر عن كون التأمل مفيدًا في تخفيف التوتر ، يمكن أن يكون التأمل أيضًا وسيلة قوية لإعادة تركيز نفسك. هادئ. لا يجب أن يكون التأمل معقدًا مثل ما تراه في أفلام الشاشة.

هذه هي الطريقة الأسهل.

1. اعثر على الموقف الأكثر راحة

ليست هناك حاجة للصعود إلى قمة جبل بعيد لبدء التأمل. ما عليك سوى العثور على مكان حولك يكون مريحًا وهادئًا وبأقل قدر من الانحرافات

بعد ذلك ، ابحث عن الوضع الأكثر راحة لك للاسترخاء. يمكنك الجلوس مع تمديد رجليك أو الجلوس القرفصاء مع وضع يديك اليمنى واليسرى على ركبتيك. أو ابحث عن وضع آخر يجعلك مرتاحًا ومسترخيًا.

تأكد أيضًا من أن الملابس التي ترتديها اليوم مريحة وفضفاضة. يمكن أن تتداخل الملابس الضيقة أو أوضاع الجلوس غير المريحة مع تقدم التأمل. ما هو ، مزاجك أفسد.

إذا كنت تخشى الاسترخاء كثيرًا ، فاضبط المنبه لمدة 5 دقائق. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستفادة من الوقت المتاح للاسترخاء للحظة من روتينك.

2. استرخاء جسدك

أغمض عينيك وارخي كتفيك لإرخائهما. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، ثم ازفر ببطء.

حاول أن تتخيلها في رأسك. عندما تستنشق ، اشعر بكل الطاقة الإيجابية التي تدخل جسمك من خلال أصابعك. في هذه الأثناء ، عندما تتنهد ، تخيل أن كل التوتر الذي تراكم في عقلك يضيع.

يمكنك تشغيل الموسيقى أو استخدام العلاج العطري للمساعدة في تهدئة عقلك. ولكن إذا وجدت صعوبة في التركيز على الموسيقى أو العطور ، فلا بأس إذا كنت لا ترغب في استخدامها.

3. تخلص من كل الأفكار السلبية

عندما تلتقط أنفاسك ، تخلص من كل الأفكار السلبية في رأسك. تخيل أنك تعرضت للتوبيخ من قبل رئيسك في العمل ، أو دخلت في شجار مع شريكك ، أو أي حادث آخر جعلك تشعر بالتعب. بعد ذلك ، انسى على الفور كل هذه المشاكل واتخذ الجانب الإيجابي.

عندما تحاول تصفية ذهنك ، فإن العقل الباطن يساعدك على إطلاق كل الطاقة السلبية الموجودة في رأسك. كلما زاد تقبلك ، كان من الأسهل عليك تصفية ذهنك من التعب.

4. التركيز على الأهداف

بعد إرخاء عقلك بنجاح لمدة 5 دقائق ، افتح عينيك واشعر بالفرق. نضمن لك أن تكون أكثر تركيزًا واسترخاء في تنفيذ الأنشطة. حتى لو سئم عقلك في اليوم التالي ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على التحكم فيه بهدوء.

للحصول على أفضل النتائج ، كرر تقنية التأمل هذه كلما أمكن ذلك وقم بزيادة الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت قد مارست أسلوب التأمل بنجاح لمدة 5 دقائق ، فحاول تمديد المدة إلى 10 أو 20 دقيقة.

لا تساعدك تقنيات التأمل التي يتم إجراؤها بانتظام على الشعور بالاسترخاء والهدوء فحسب ، بل تجعلك أيضًا أكثر مناعة ضد الإجهاد. في الواقع ، قد تكون مهتمًا بتجربة أنواع أخرى من التأمل أكثر فائدة ، كما ذكرت من قبل علم النفس اليوم.