جدول المحتويات:
لا يفيد التدليك فقط في تخفيف الأوجاع أو الآلام أو الألم عند التواء الساقين. يمكنك أيضًا القيام بالتدليك لمنع عدد من المشاكل الصحية. في الواقع ، هناك أيضًا تقنيات تدليك للبطن لأولئك الذين يريدون منع الإمساك. لا تصدق؟ هذا هو الطريق.
تقنية تدليك البطن لتحسين الهضم
بادئ ذي بدء ، قم بإعداد المعدات على شكل زيت التدليك وحصائر اليوجا إذا كانت متوفرة. بعد ذلك يمكنك البدء بتدليك البطن بالخطوات التالية:
- استلق على ظهرك مع فتح معدتك.
- ضع يديك على الجزء السفلي من المعدة ، ثم امسك المعدة مع التركيز على التنفس.
- قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما على معدتك في وقت واحد لمدة 30 ثانية.
- ضع زيت التدليك على المعدة.
- ابدأ بتقنية تدليك البطن عن طريق تدليك كامل المعدة باستخدام راحتي يديك. قم بتدليك معدتك في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة لعدة مرات.
- قم بتدليك منتصف معدتك على شكل خط ، بدءًا من أسفل صدرك إلى عظمة العانة.
- كرر الخطوة 6 ثلاث مرات على الجانب الأيسر من المعدة ، كل 3 سم على حدة.
- كرر الخطوتين 6 و 7 على الجانب الأيمن من المعدة.
- اضغط برفق على السرة بإصبعك.
- استمر في أسلوب التدليك بالضغط برفق على المحيط الخارجي لسرتك. قم بعمل حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة.
- يمكنك أيضًا تطبيق تقنيات تدليك البطن على أجزاء أخرى إذا لزم الأمر.
- قم بتدليك معدتك لمدة 20 دقيقة.
بصرف النظر عن تقنيات التدليك هذه ، يمكنك أيضًا القيام بحركات تدليك مختلفة. على سبيل المثال ، عن طريق وضع يديك تحت عظم القص ، ثم تحريكهما لأسفل باتجاه معدتك لتشكيل خط مستقيم. كرر ذلك بيدك الأخرى ، ثم استمر لبضع دقائق.
الأشياء التي يجب مراعاتها عند القيام بتقنيات تدليك البطن
هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في تطبيق تدليك البطن لمنع الإمساك. افعل ذلك على مراحل ، بدءًا من اللمسة الخفيفة ثم قم بإضافة الضغط. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على زيادة الضغط عندما تشعر بعدم الارتياح.
تحتاج تقنيات تدليك البطن أيضًا إلى أن تكون مصحوبة بتعديلات في التنفس. ثم افعل ذلك حسب الحاجة حتى تشعر معدتك بالراحة. لا تنس أن تحصل على احتياجاتك اليومية من الماء والألياف لمساعدة جسمك على منع الإمساك.
x
