منع حصوات المرارة عن طريق اتباع هذه العادات الأربع

يمكن لأي شخص أن يصاب بحصوات المرارة. بشكل عام ، تكون حصوات المرارة ناتجة عن نمط حياة سيء ، ومشاكل في المرارة ، إلى الوراثة لذلك ، لمنع تكوّن حصوات المرارة ، يجب أن تبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي من الآن فصاعدًا. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من حصوات المرارة

1. السيطرة على وزنك

السمنة أو زيادة الوزن هي أحد عوامل الخطر لحصوات المرارة. يعاني الأشخاص البدينون عمومًا من ارتفاع مستويات الكوليسترول ، مما يجعل من الصعب على المرارة إفراغ نفسها. لذلك ، تحتاج إلى التحكم في وزنك بحيث يكون دائمًا في نطاق صحي لمنع تكوّن حصوات المرارة.

إذا لزم الأمر ، فقد تحتاج إلى إنقاص وزنك حتى تصل إلى الوضع المثالي. ولكن ، بشرط ، يجب أن يتم ذلك بطريقة صحية وبطيئة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم إلى أقل من 800 سعرة حرارية إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة ثم استعادة وزنك مرة أخرى إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة ، خاصة إذا كنت امرأة. من الناحية المثالية ، يجب أن تخسر 1 رطل إلى 1 رطل في أسبوع واحد. ويوصى بأن يكون الحد الأدنى للسعرات الحرارية التي يدخل جسمك عند اتباعها 1200 سعرة حرارية لا تقل عن ذلك.

2. تطبيق نظام غذائي صحي

يمكن أن يقلل تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم من خطر الإصابة بحصوات المرارة. أيضًا ، اختر نظامك الغذائي جيدًا لمنع تكوّن حصوات المرارة. ليس من خلال عدم تناول الدهون على الإطلاق. في الواقع ، يحتاج جسمك فعليًا إلى الدهون ، ولكن الدهون الجيدة. يمكنك تناول الدهون الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا) وأحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل الأفوكادو وزيت السمك) لتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الدهنية والزبدة ومخلفاتها والقشدة ، كيك، و اخرين.

تحتاج أيضًا إلى تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا. يمكن أن تساعد الألياف في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وخفض وزنك. توسع أيضا تستهلك المكسرات والبذور.

3. مارس الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على الوزن وفقدانه. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية المرتفعة. لذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين على منع تكوّن حصوات المرارة. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 150 دقيقة في الأسبوع.

4. تجنب استهلاك بعض الأدوية

يمكن لبعض الأدوية أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة ، مثل الأدوية الخافضة للكوليسترول (جمفيبروزيل وفينوفيبرات). يمكن أن يحدث هذا لأن هذه الأدوية يمكن أن تزيد من كمية الكوليسترول التي يتم إطلاقها في الصفراء ، وبالتالي يمكن أن تتكون حصوات المرارة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد العلاج الهرموني ، مثل هرمون الاستروجين المستخدم بعد النساء في سن اليأس أو حبوب منع الحمل عالية الجرعة التي تحتوي على هرمون الاستروجين ، من خطر إصابة المرأة بحصوات المرارة. عليك أن تعرف أن هرمون الإستروجين يمكن أن يجعل الجسم ينتج المزيد من الكوليسترول ، والذي يمكن أن يسبب حصوات في المرارة. هذا يجيب أيضًا عن سبب تعرض النساء لخطر الإصابة بحصوات المرارة.