تعتاد على ممارسة الموقف الجيد والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

من السهل القيام بوضعية جيدة ، لكن الكثير من الناس لا يقدرون حقهم. في الواقع ، يمكن أن يساعد التعود على الوضع الجيد في الحفاظ على صحة ظهرك. لذا ، ماذا عن الوضعية الجيدة؟

فوائد التعود على الوضع الجيد لصحة العظام

الوضعية هي الوضع الذي تقوم به ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا. في الواقع ، لكي تعتاد على أن تكون في وضع جيد ، عليك تدريب جسمك على الوقوف والمشي والجلوس والاستلقاء بالطريقة الصحيحة.

وفقًا لمقال نُشر في كليفلاند كلينك ، فإن الوضع الجيد يمكن أن يزيد من قدرة الجسم على الحفاظ على صحة العظام والمفاصل. على وجه التحديد ، الوضعية الجيدة لها التأثيرات الإيجابية التالية.

• يمنع آلام الظهر والعضلات
• يمنع التعب لأن العضلات تستخدم بكفاءة أكبر ، وبالتالي لا يستنزف الجسم الكثير من الطاقة.
• يمنع العمود الفقري من أن يكون في وضع غير طبيعي.
• يقلل من توتر الأربطة في العمود الفقري.
• يساعد في منع تلف المفاصل الذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل

يمكن أن يبدأ التعود على ممارسة الوضع الجيد بأشياء بسيطة. على سبيل المثال ، عندما تقوم بأنشطتك اليومية ، حاول إبقاء عينيك على وضعي الجلوس والوقوف.

ثم ، ابق نشطًا. يُنصح أيضًا بممارسة بعض الرياضات لتحسين قدرتك على القيام بوضعية جيدة. تشمل هذه الرياضات اليوجا أو التاي تشي أو غيرها من الرياضات التي تركز على تشكيل الجسم.

من المهم أيضًا الحفاظ على وزن الجسم للبقاء في الحجم الطبيعي ، لأن الوزن الزائد يمكن أن يضعف عضلات منطقة البطن ويسبب مشاكل في الحوض والعمود الفقري. إذا قمت بذلك ، فستجد صعوبة في ممارسة الوضع الجيد.

إذن ، ماذا عن ممارسة وضعيات الجلوس والوقوف الجيدة؟

إليك كيفية ممارسة الوضع الجيد

لكي تعتاد على ذلك ، عليك أن تعرف مسبقًا كيف تبدو الوضعية الجيدة. يمكنك التدرب عليها في وضعية الجلوس والوقوف لتبدأ.

الموقف الجيد عند الوقوف

للحصول على وضعية جيدة أثناء الوقوف ، يمكنك القيام بالأشياء التالية.

• قف بشكل مستقيم ومستقيم.
• تأكد من أن كتفيك ليسا متقدمين جدًا. على الأقل ، يكون موضعها موازٍ للرقبة أو خلفها تقريبًا.
• امسك معدتك.
• ركز على ساقيك.
• ارفع رأسك.
• دع ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي على جانبي جسمك.
• دع ساقيك تنتشر بما يتماشى مع كتفيك.

ربما في البداية ، ممارسة كل ما سبق ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، من خلال التعود على الوقوف بوضعية جيدة ، ستصبح الأمور أسهل بمرور الوقت.

وضعية جيدة عند الاستلقاء

عندما تستلقي ، ما زلت بحاجة إلى ممارسة وضعية جيدة ، على النحو التالي.

• تأكد من أن الوسادة تحت رأسك وليست تحت كتفيك ، ويجب الانتباه إلى سمك الوسادة لإبقاء رأسك في وضع طبيعي.
• حاول أن تنام في وضع يحافظ على شكل ظهرك. على سبيل المثال ، النوم على ظهرك مع دعم ركبتيك بوسادة. يمكنك أيضًا النوم على جانبك مع ثني ركبتيك قليلاً. تجنب النوم مع وضع ركبتيك على معدتك لأن ذلك قد يؤلم ظهرك.
• إذا كان بإمكانك اختيار مرتبتك الخاصة ، فاختر مرتبة صلبة ولا تسهل عليك تغيير وضعياتك أثناء النوم. المراتب الأكثر صلابة وصلابة أفضل لصحة ظهرك من المرتبة الناعمة جدًا.
• عندما تستيقظ من النوم ، قم بإمالة جسمك أولاً ، ثم ارفع ركبتيك. عندها فقط يمكنك خفض ساقيك من جانب واحد من المرتبة.
• مارس تمارين الجلوس عن طريق شد يديك معًا لمساعدة جسمك على الاستيقاظ ، ولا تعتمد على عضلات منطقة الخصر إذا كنت تريد الاستيقاظ.

وضعية جيدة عند الجلوس أمام الكمبيوتر

وفي الوقت نفسه ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس. نظرًا لأن الطلاب والعاملين اليوم يقضون معظم وقتهم أمام أجهزة الكمبيوتر ، فقد تكون النصائح التالية مناسبة للأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم أمام الشاشات.

• ضع الشاشة موازية لذراعك ومسافة لا تزيد عن 2 بوصة بين الشاشة وعينيك.
• أضف بعض الميزات إلى مكتب عملك ، مثل إضافة مكان للراحة لقدميك وتوفير مساند للذراعين وإحضار وسادة للظهر.
• إذا شعرت أنك جلست لفترة طويلة ، فاستخدم طاولة بدون كراسي أومكتب دائم التي يمكنك استخدامها أثناء الوقوف.
• اختر من فضلكلوحة المفاتيحوالفأر مما يجعلك مرتاحًا عند استخدامه أثناء الجلوس.
• لا تنسى أن تضعلوحة المفاتيح والفأرقريبًا من بعضهما البعض حتى لا تضطر إلى عناء الوصول إليه.
• اذهب إلى الحمام وتناول مشروبًامخزن أو قم بنزهة قصيرة إذا كنت واقفًا لفترة طويلة. يجب القيام بذلك إذا أصيبت العظام والعضلات بالفعل.

الوضعية الجيدة عند قيادة السيارة

حتى إذا كنت تقود سيارة في وضع الجلوس ، فهناك عدد من الأشياء التي يجب أن تنتبه إليها من أجل القيادة بأمان أثناء ممارسة وضعية جيدة.

• استخدم الوسائد لدعم ظهرك.
• حافظ على ركبتيك موازية لخصرك أو أعلى منه.
• اقترب أكثر من عجلة قيادة السيارة عن طريق تعديل المسافة. بهذه الطريقة ، لن تجلس في وضع منحني.
• تأكد من أن وضع جلوسك قريب بما يكفي حتى لا تضطر إلى المعاناة للوصول إلى دواسات الوقود والفرامل.

الموقف الجيد عند رفع الأثقال

حتى إذا كنت نادرًا ما تفعل ذلك ، فلا يزال عليك معرفة كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح حتى لا تتعرض لإصابات في الظهر.

• إذا كان عليك رفع حمولة ثقيلة بدرجة كافية ، فلا تجبر نفسك على رفع أوزان أثقل من 13 كيلوجرامًا لأن هذا قد يكون خطيرًا على ظهرك.
• قبل رفع هذا الوزن الثقيل ، تأكد من أن ساقيك في وضع ثابت.
• لرفع الأثقال التي تكون أقل من خصرك ، تأكد من أن ظهرك مستقيم ويستند على ركبتيك ووركيك. لا تتكئ على خصرك.
• قف بالقرب من الجسم الذي تحاول رفعه. حافظ على قدميك بقوة على الأرض. قم بتقوية عضلات البطن ورفع الجسم باستخدام عضلات ساقيك. لا تضغط على الشيء الذي تحاول رفعه في جسمك.
• عندما تكون مستعدًا لرفعه ، ارفعه ببطء.
• إذا كنت ترفع شيئًا قادمًا من الطاولة ، حركه أولاً إلى جانب الطاولة بحيث يكون قريبًا من جسمك.
• تجنب رفع أشياء أعلى من خصرك.
• لوضع الجسم ، ضع ساقك مرة أخرى بنفس الطريقة التي تريد رفعها بها ، وشد عضلات بطنك ، وضع ساقيك وركبتيك للانحناء قليلاً.

إذا كنت في الوضع الصحيح ، تحقق دائمًا من وضعك كل 15 دقيقة. إذا شعرت أو رأيت أن وضعك قد تحول إلى موقف سيئ ، فبرر الموقف الخاطئ واستمر في العمل. بهذه الطريقة ، ستعتاد على الجلوس بوضعية جيدة.

يمكن للأشخاص الذين لم يعتادوا على الجلوس في وضع سيئ تحسينه بمرور الوقت. ما نحتاجه هو الوقت والإخلاص والالتزام للقيام بذلك ، لأن تحسين الوضع من السيئ إلى الجيد ليس شيئًا يمكن القيام به على الفور.