لا ينبغي القيام بتمارين القلب في كثير من الأحيان ، لماذا؟

تمارين القلب ، أو أكثر المعروفة باسم التمارين الرياضية ، هي نوع من النشاط البدني لتقوية القلب والرئتين. عندما تكون عضلات القلب والرئة قوية ، سيتم ضخ الدم الجديد بشكل أسرع حتى يتدفق المزيد من الأكسجين إلى كل خلية عضلية. هذا يسمح للجسم بحرق المزيد من احتياطيات الدهون.

هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية هي الأكثر اختيارًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. من أمثلة التمارين الهوائية المشي والركض والسباحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك الإفراط في ممارسة الرياضة فقط لأنك تميل إلى إنقاص الوزن بسرعة. يتحول تواتر التمارين الرياضية في الواقع إلى سيمالاكاما فاكهة ضارة بالصحة.

يمكن أن يتعرض الجسم للإجهاد إذا كنت تستخدم تمارين القلب كثيرًا

في الأساس ، أي نوع من النشاط البدني الذي يتم القيام به بشكل مفرط يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. بما في ذلك تمارين القلب التي يتمثل هدفها الأساسي في الحفاظ على اللياقة البدنية وفقدان الوزن.

والسبب هو أن الجسم يحتاج إلى وقت للراحة للتعافي من الإجهاد البدني بعد إجباره على العمل الشاق باستمرار. يتميز بإفراز هرمون التوتر الكورتيزول فور الانتهاء من التمرين.

إذا كانت جلسات التمرين طويلة جدًا أو متكررة جدًا ، فسوف ينتج الجسم المزيد من هرمون الكورتيزول. تؤدي الزيادة في هرمون الإجهاد الكورتيزول بعد التمرين إلى دخول الجسم في مرحلة تقويضية. مرحلة التقويض هي المرحلة التي ينتهي فيها الأمر بالعديد من أنسجة الجسم للتلف بسبب عملية الانهيار.

كما ترى ، فإن معظم تمارين القلب (خاصة الجري) تجعل الجسم يقوم بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا لمدة معينة. هذا يزيد من خطر أن تبدأ الأنسجة العضلية والأوتار (المواد اللاصقة) في ذلك الجزء من الطرف في تجربة تمزقات صغيرة جدًا تؤدي في النهاية إلى انهيار ألياف العضلات. تخيل قطعة قماش رقيقة تبدأ في التمزق والانهيار إذا فركتها مرارًا وتكرارًا.

إذا استمرت هذه الحركات المتكررة طالما أن أنسجة جسمك لم تتعاف تمامًا ، فإن ما يحدث هو أن الجهاز المناعي سيبدأ عملية التهابية مفرطة ، مما يزيد من خطر حدوث المزيد من تلف الأنسجة على نطاق واسع.

أمراض القلب في كثير من الأحيان ليست جيدة للقلب

تمارين القلب هي نشاط بدني جيد للتدريب على لياقة القلب. لكن في الواقع ، غالبًا ما تعرض التمارين الرياضية صحة القلب للخطر.

المبدأ هو نفسه على النحو الوارد أعلاه. يتكون القلب بشكل أساسي من عضلات وألياف دقيقة تعمل باستمرار دون توقف لضخ الدم الطازج في جميع أنحاء الجسم. عندما تستمر في الجري أو السباحة دون معرفة أي راحة ، فهذا يعني أن قلبك سيستمر في العمل بجهد أكبر لضخ الدم بشكل أسرع.

تدريجيًا ، تتفكك ألياف عضلة القلب وتختبر تمزقات مجهرية ، تمامًا كما هو الحال في عضلات الساق التي تستخدم للجري بشكل مفرط. ستؤدي هذه الدموع في النهاية إلى إضعاف عمل القلب.

يمكن أن يكون لتمزق عضلة القلب بسبب التمرين المكثف آثار طويلة المدى. واحد منهم هو انخفاض مقاومة الجسم في الأنشطة. هذا يعني أنه ليس من المستحيل أن تتعب بشكل أسرع على الرغم من أنك لا تقوم بالكثير من النشاط. أسوأ احتمال هو قصور القلب التلقائي.

ما هي العلامات إذا كنت أعاني من الكثير من أمراض القلب؟

إذا واجهت الأشياء التالية ، فربما حان الوقت للتوقف عن ممارسة الرياضة للحظة وإراحة جسدك حتى تشعر باللياقة مرة أخرى.

• لا خسارة في الوزن. يجب أن تكون تمارين القلب فعالة في إنقاص الوزن. ولكن عندما يكون مفرطًا ، لا يمكن الشعور بهذه التأثيرات أو حتى يزيد الوزن لأن جسمك أصبح محصنًا.
• يشعر الجسم بالنعومة ، ولا يصبح عضليًا أكثر - عملية التقويض التي يسببها الكثير من أمراض القلب لا تؤدي فقط إلى انهيار الأنسجة الدهنية ولكن أيضًا الأنسجة العضلية. قد يبدو جسمك أنحف ، ولكن هذا يعني أيضًا أنك تفقد كتلة العضلات.
• الشعور بالتعب طوال الوقت - يمكن أن تؤدي زيادة هرمون الكورتيزول إلى اضطراب توازن الهرمونات التي تنظم توازن الطاقة.
• الشعور بالملل من ممارسة الرياضة - تعتبر التمارين المشبعة أكثر العلامات شيوعًا على أنك تبالغ في ذلك.

كيف يمكنني تحسين روتين القلب الخاص بي؟

1. تناوب مع أنواع الرياضات الأخرى

إذا كنت لا تزال تريد تمارين الكارديو ، فيجب عليك تقليل شدتها مؤقتًا والتبديل بين الحين والآخر مع نوع تمرين العضلات (تدريب القوة). على سبيل المثال ، رفع الأثقال أو تمارين السحب أو تمارين الضغط أو القرفصاء.

تدريب القوة مفيد لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم مرة أخرى مع المساعدة في زيادة كتلة العضلات التي فقدت بسبب مرحلة تقويضي.

يؤدي تغيير نوع التمرين بين الحين والآخر إلى تجنب أجزاء الجسم التي تتعرض لإصابات أو أضرار طفيفة بسبب تفاقم أمراض القلب. علاوة على ذلك ، فإن تمارين القوة مثل رفع الأثقال ستقوي العضلات والمفاصل على وجه التحديد بحيث تكون أكثر مقاومة للتلف.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل تدريب العضلات إلى القيام به ببطء. هذا يعني أن الإجهاد الذي يعاني منه الجسم يميل إلى أن يكون أقل من تمارين القلب التي تتم بكثافة أعلى.

2. الراحة مهمة

ومع ذلك ، فإن الإجبار على الاستمرار في ممارسة الرياضة ليس جيدًا أيضًا. إذا بدأ حافز التمرين في الانخفاض أو وجدت أنه من الأسهل الشعور بالتعب بعد التمرين ، فهذه علامة على أنك تمارس الرياضة بشكل مفرط.

من الأفضل التوقف للحظة لمنح جسمك وقتًا للتعافي قبل البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى. يحتاج جسمك أيضًا إلى تجديد العناصر الغذائية التي فقدها كثيرًا أثناء التمرين.

x