النوم ثنائي الطور عادة مفيدة ، لكن نادرًا ما يمارس

النوم حاجة إلزامية يجب تلبيتها كل يوم. الآن عندما تسمع كلمة نوم ، فمن شبه المؤكد أن ما تتخيله هو النوم في الليل. ربما تأخذ قيلولة مرة أو مرتين إذا استطعت. في الواقع ، التعود على مشاركة جداول النوم أثناء النهار والليل له فوائد عديدة ، كما تعلم! يسمى نمط النوم هذا بالنوم ثنائي الطور. ها هي المراجعة الكاملة.

ما هو النوم ثنائي الطور؟

النوم ثنائي الأطوار هو عادة النوم مرتين في اليوم ، في الليل وأثناء النهار.

ومع ذلك ، فإن الغفوة المشار إليها هنا ليست مجرد إلهاء عرضي أو ببساطة لدفع ثمن "ديون" النوم. لكي تتمكن من تبني نمط نوم ثنائي الطور ، يجب وضع جدول قيلولة يومي.

ينام الأشخاص الذين لديهم نمط نوم ثنائي الطور عادةً من 5 إلى 6 ساعات من النوم ليلاً ويأخذون قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم. اعتاد البعض الآخر على النوم لمدة 5 ساعات في الليل والنوم لمدة 1 إلى 1.5 ساعة في اليوم.

شكل آخر من أشكال النوم ثنائي الطور هو الحصول على 6-8 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن يتم تقسيمها إلى قسمين تحول. على سبيل المثال ، ابدأ في النوم من 7 إلى 9 مساءً ثم استيقظ لفترة واستمر في النوم مرة أخرى من الساعة 12 إلى 6 صباحًا. هذا النمط ثنائي الطور لا يتطلب جدول قيلولة.

فوائد النوم ثنائي الطور

يبدو أن نمط النوم ثنائي الطور الذي يتم إجراؤه مرتين يوميًا أقل شيوعًا من النوم مرة واحدة في الليل. هذا لأنه طالما أن الشمس لا تزال مشرقة في السماء ، فسيكون من الصعب علينا ، وخاصة بالنسبة لموظفي المكاتب ، أن نأخذ قيلولة.

في الواقع ، يُعتقد أن نمط النوم ثنائي الطور له فوائد أكثر من مجرد النوم ليلاً.

بناءً على العديد من المراجعات البحثية ، يشعر الكثير من الناس أن للنوم ثنائي الطور تأثيرات جسدية ونفسية. عند الإبلاغ من صفحة National Sleep Foundation ، فإن القيلولة لها العديد من الفوائد الصحية ، مثل:

يجدد الطاقة المفقودة

يمكن أن تحسن القيلولة أداء الدماغ واليقظة. لهذا ستشعر بمزيد من النشاط بعد الاستيقاظ من قيلولة جيدة.

ومع ذلك ، لا تستغرق وقتًا طويلاً. قيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كافية لتجديد شباب جسمك وعقلك.

إذا كانت فترة طويلة جدًا ، فإن أخذ قيلولة يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والدوار بعد الاستيقاظ.

يقلل من الإجهاد

إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن تساعد القيلولة الصغيرة في تقليل التوتر والتوتر الذي تشعر به في العمل.

للحصول على أفضل الفوائد ، نم كل يوم في نفس الوقت. على وجه الدقة ، بين الساعة 13.00 و 15.00.

في هذا الوقت بعد الغداء ، عادة ما تبدأ مستويات السكر في الدم والطاقة في الانخفاض حتى يبدأ النعاس في الظهور. للنوم بشكل أسرع ، نم في غرفة مظلمة وأقل ضوضاء.

ويحسن المزاج (مزاج)

عندما تحرم من النوم ، لا يقتصر الأمر على النعاس فقط. ومع ذلك، مزاج عادة ما تسوء وتميل إلى الغضب بسهولة.

الحل الأنسب عندما تكون محرومًا من النوم هو في الواقع أن تأخذ دقيقة للراحة. هذا هو السبب في أن نمط النوم ثنائي الطور هو شيء يجب تطبيقه في الحياة اليومية.

عند المقارنة بشرب القهوة ، فإن أخذ قيلولة قصيرة هو وسيلة أكثر فائدة للتعلم. القيلولة هي طريقة طبيعية لاستعادة الطاقة و مزاج.

يساعد في تلبية احتياجات النوم

حتى مع القيلولة المنتظمة ، سيكون من الأسهل عليك تلبية احتياجات نومك اليومية ، والتي تتراوح من 7 إلى 8 ساعات يوميًا. سوف تتجنب أيضًا مخاطر قلة النوم أو عادة السهر لوقت متأخر من الليل.

لا تعتاد على قلة النوم باستمرار لأن المخاطر الصحية ليست بسيطة. الأشخاص الذين يحرمون من النوم كل يوم معرضون بدرجة عالية لخطر الإصابة بما يلي: