نصائح ركوب الدراجات الآمنة لكبار السن حتى يظل الجسم لائقًا في الشيخوخة

لا يختلف عن الفئات العمرية الأخرى ، يحتاج كبار السن أيضًا إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على صحتهم. يجب بالطبع تعديل نوع التمرين المختار وفقًا لقدرة الجسم لدى كبار السن ، مع الأخذ في الاعتبار أن حالتهم لم تعد قوية كما كانت من قبل. يمكن أن يكون ركوب الدراجات حلاً ، لكنك لا تزال بحاجة إلى تطبيق إرشادات ركوب الدراجات لكبار السن حتى يمكن القيام بهذا النشاط بأمان.

فوائد ركوب الدراجات لصحة كبار السن

يتم تضمين ركوب الدراجات في التمارين الهوائية المفيدة للقلب والأوعية الدموية والرئتين. هذا التمرين له عدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحفاظ على نظام الدورة الدموية الصحي ، وزيادة قوة العضلات ومرونتها ، وتحسين الوضع وتوازن الجسم ، وتقوية العظام ، وتقليل الدهون.

بالمقارنة مع أنواع الرياضات الأخرى ، فإن ركوب الدراجات سهل نسبيًا على كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع ركوب الدراجات أيضًا بمزايا أخرى مثل:

• انخفاض خطر الاصابة
• لا يتطلب أي مهارات أساسية خاصة
• يمكن أن يتم ذلك بدرجات شدة مختلفة ، من خفيفة إلى شديدة
• كفاءة ويمكن استخدامها كوسيلة للنقل
• تدريب جميع عضلات الجسم
• يمكن أن تزيد من القوة والقدرة على التحمل واللياقة البدنية

نصائح ركوب الدراجات للمبتدئين

من المؤكد أن اتباع روتين ركوب الدراجات في أقرب وقت ممكن أفضل من بدئه في سن أكبر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن كبار السن لا تتاح لهم الفرصة ليعيشوا حياة صحية. لا يزال بإمكانك جني فوائد ركوب الدراجات حتى لو كنت قد بدأت للتو في سن 50 أو 60 أو حتى 70.

النصيحة الأولى لأولئك الذين بدأوا ركوب الدراجات في سن الخمسين هي أن يظلوا نشيطين. كلما تحركت كثيرًا ، زادت مرونة عضلاتك. ستحميك العضلات المرنة من خطر الإصابة أو الالتواء. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوجا والبيلاتس لتحسين فوائدها.

في هذه الأثناء ، يجب على كبار السن الذين بدأوا ركوب الدراجات في سن الستين أن يكونوا أكثر حرصًا في تنفيذ هذا الروتين. إحدى النصائح المقترحة للحفاظ على أمان أنشطة ركوب الدراجات هي تعديل الدراجة وفقًا لاحتياجاتك. لا تنسَ الاستمرار في مراقبة ضغط الدم بانتظام ، خاصة إذا قمت بزيادة شدة ركوب الدراجات.

تختلف حالة جسم كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فما فوق بالتأكيد عن حالة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا. بدلاً من القيام بتمارين مكثفة طويلة المدى ، يمكنك البدء بركوب دراجة خفيفة لبضعة كيلومترات.

نصائح ركوب الدراجات الآمنة لكبار السن

قبل البدء في ركوب الدراجات ، تأكد من استيفاء جميع الاستعدادات اللازمة. جهز جسمك من خلال التعود على الحركة النشطة ، وتجهيز المعدات اللازمة لركوب الدراجات ، وفحص نفسك من قبل الطبيب إذا كانت هناك حالات صحية يتم أخذها في الاعتبار.

بمجرد أن تصبح جاهزًا ، تأكد أيضًا من تنفيذ نصائح ركوب الدراجات الآمنة على النحو التالي:

• يرتدي خوذة وواقيات الكوع وواقيات الركبة
• اضبط موضع مقعد الدراجة بأكبر قدر ممكن من الراحة لتقليل مخاطر آلام الظهر وأسفل الظهر
• استخدم دراجة هوائية جديدة أو دراجة هوائية جديدة بحالة جيدة
• ارتدِ ملابس بألوان يسهل على المشاة رؤيتها
• قم بتثبيت مرآة رؤية خلفية صغيرة على مقود الدراجة لزيادة الوعي
• إحضار مياه الشرب أثناء ركوب الدراجات
• ركوب الدراجات على المسار الصحيح والالتزام بإشارات المرور عند عبور الطريق السريع
• استرح عند الحاجة ولا تدفع نفسك

نصيحة أخرى لا ينبغي تفويتها هي زيادة اليقظة أثناء ركوب الدراجات. إذا لزم الأمر ، يمكنك دعوة أفراد العائلة أو الأصدقاء للقيام بهذا النشاط معًا. إلى جانب كونها أكثر أمانًا ، ستكون ممارسة الرياضة مع عائلتك أكثر متعة.

x