نصائح وطرق لمنع تكرار الدوار

هل تعلم أن الدوار الذي يحدث ليس بمرض بل عرض لحالة صحية أخرى؟ هذا يسبب إجراءات للوقاية من الدوار يجب أن تطلع على الظروف الصحية التي تمر بها. بشكل عام ، سيكون من الصعب اتخاذ الاحتياطات إذا كنت تعاني من مرض يؤدي إلى الدوار كعرض من أعراضه. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكن منع الدوار. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية منع تكرار الدوار بشكل متكرر.

منع الدوار من خلال التعرف على السبب

قبل شرح النصائح حول الوقاية من الدوار ، عليك معرفة العوامل التي تسبب الدوار. تعريف الدوار نفسه هو الشعور عندما تدور البيئة فجأة. لا يزال الدوار جزءًا من الدوخة.

يمكن أن تسبب الحالات الصحية التالية الدوار:

• دوار الوضعية الانتيابية الحميد (BPPV). الشكل الأكثر شيوعًا من الدوار ويصنف على أنه إحساس بالحركة العابرة بسبب حركات الرأس المفاجئة على سبيل المثال. يمكن أن يستمر الدوار الناتج عن BPPV من 15 ثانية إلى عدة دقائق.
• التهاب الأذن الداخلية. يصنف الدوار الناجم عن التهاب الأذن على أنه ظهور مفاجئ للدوار وقد يترافق مع فقدان السمع بسبب عدوى فيروسية أو بكتيرية.
• إصابات في الرأس والرقبة. كلاهما يمكن أن يسبب الدوار ولكن عادة ما يختفي من تلقاء نفسه لذلك قد لا تحتاج إلى اتخاذ إجراء لمنع الدوار.
• مرض منيير. يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض على الفور من دوار شديد ورنين في الأذنين وفقدان السمع ، ولكن يمرون أيضًا بفترات لا يعانون فيها من أي أعراض.

لا تزال هناك العديد من الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب الدوار. تحتاج إلى معرفة بعضها لأن بعض طرق الوقاية من الدوار مرتبطة بالأسباب نفسها.

كيفية منع عودة الدوار

يمكن منع الدوار طالما أنك تعرف السبب الأساسي. فيما يلي بعض النصائح لمنع تكرار الدوار بشكل متكرر:

1. تجنب المواقف التي تسبب الدوار

يعتمد الدوار الناتج عن دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV) على موضع رأسك. لذلك ، يجب تجنب تحريك رأسك أو وضع رأسك في وضع يؤدي غالبًا إلى الشعور بالدوار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استشارة طبيبك حول كيفية الوقاية من التهابات الأذن.

2. التقليل من تناول الملح

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الدوار الناجم عن مرض منيير بتقليل تناول الملح. داء مينيير له ثلاثة أعراض رئيسية ، وهي الدوار وطنين الأذن (طنين الأذن) وفقدان السمع.

يوصى بتقليل تناول الملح للأشخاص الذين يعانون من الدوار لأنه يُعتقد أنه يقلل الضغط الناتج عن الأوعية اللمفاوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح أيضًا في تقليل تواتر وشدة نوبات مرض منيير.

3. التحرك بنشاط يمكن أن يمنع الدوار

فحصت إحدى الدراسات العلاقة بين النشاط البدني والدوار الناجم عن دوار الوضعة الانتيابي الحميد عند الوالدين. تشير النتائج إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من المخاطر لدى النساء ولكن ليس لدى الرجال.

النساء اللواتي لديهن نمط حياة سلبي أو مستقر ونادرًا ما يمارسن نشاطًا بدنيًا معرضات لتطوير BPPV مقارنة بالنشطاء.

4. ضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والإقلاع عن التدخين

يجب على الأشخاص المصابين بالدوار والذين لديهم عوامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية أن يتحكموا في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأن يتوقفوا عن التدخين.

5. عش حياة صحية

ربما تنطبق هذه النصائح حول كيفية الوقاية من الدوار للوقاية من جميع أنواع أعراض الأمراض والظروف الصحية. ولكن في الواقع ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في العيش بأسلوب حياة صحي.

لمنع تكرار الدوار ، ابدأ نمط حياة من خلال تلبية احتياجات السوائل اليومية ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وكذلك الحصول على قسط كاف من الراحة أو النوم وتجنب الإجهاد.

لا يزال الدوار جزءًا من الدوخة ، ولكن بدرجة مختلفة. يمكن أن تؤدي العديد من الأشياء إلى عودة الدوار ، لذا فإن الطريقة الرئيسية لمنع الدوار هي اتخاذ الاحتياطات وفقًا للسبب.