حارب الالتهاب بالتمرين ، من يخاف!

أنواع مختلفة من التمارين ، من الجري إلى رفع الأثقال ، مفيدة جدًا لجسمك. من المعترف به الآن على نطاق واسع أن هناك فائدة أخرى للتمرين ، وهي أنه يمكن أن يساعد جسمك على مقاومة الالتهاب.

الالتهاب أو الالتهاب هو رد الفعل الوقائي للجسم للتخلص من الأخطار المختلفة. لذلك ، رد الفعل هذا مهم في الأساس للحفاظ على صحة الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الالتهاب المزمن (المستمر) أحد أسباب العديد من الأمراض. بدءا من مرض السكري وآلام المفاصل وأمراض القلب. لذلك ، يجب أيضًا مكافحة الالتهابات ، أحدها من خلال التمرين.

ومع ذلك ، ألا يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض التهابي أن يقللوا من تمارينهم ويظلوا مستقرين أولاً؟ اي واحد هو الصحيح؟ هنا تأتي الإجابة الدقيقة من الخبراء.

كيف تحارب التمارين الالتهاب؟

عندما تبدأ في ممارسة وتحريك جسمك ، ستطلق خلايا العضلات كمية صغيرة من بروتين يسمى إنترلوكين 6 (IL-6). يبدو أن بروتين IL-6 هذا يلعب دورًا مهمًا في مكافحة الالتهاب.

يحتوي IL-6 على العديد من الفوائد المضادة للالتهابات ، بما في ذلك أنه يمكن أن يقلل من مستويات بروتين يسمى TNF-α والذي يلعب دورًا في إثارة الالتهاب في الجسم ويمنع تأثير بروتين IL-1β الذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب البنكرياس. يمكن أن يتداخل الالتهاب في البنكرياس مع إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، خاصةً لدى مرضى السكري.

ما نوع التمرين الذي يجب أن تأخذه وكم من الوقت يستغرقه جسمك لمكافحة الالتهاب؟

العامل الأكبر في تحديد مقدار العضلات التي تفرز IL-6 هو طول الوقت الذي تمارس فيه الرياضة. كلما طالت مدة التمرين ، كلما تم إطلاق المزيد من IL-6 بواسطة العضلات.

على سبيل المثال ، بعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، يمكن أن يزيد مستوى IL-6 لديك خمسة أضعاف. الآن ، إذا كنت قد أجريت للتو ماراثونًا ، فيمكن أن يزيد مستوى IL-6 لديك حتى 100 مرة.

ما مدى تأثير IL-6 على الالتهاب؟

درست دراسة نُشرت عام 2003 دور IL-6 في مكافحة الالتهاب. قام الباحثون بحقن جزيئات بكتيريا E. Coli في المشاركين في الدراسة. الهدف هو تنشيط الاستجابة الالتهابية في أجسامهم.

وجد الباحثون أنه عندما قاموا بحقن الجزيء البكتيري ، كانت هناك زيادة في بروتين TNF-α الذي تسبب في حدوث الالتهاب بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات. ومع ذلك ، إذا مارس المشاركون التمارين خلال الساعات الثلاث السابقة ، فلن يواجهوا زيادة في بروتين TNF-α كما لو أنهم لم يمارسوا الرياضة.

ذكرت دراسة أخرى فحصت أكثر من أربعة آلاف رجل وامرأة في منتصف العمر ، أن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 20 دقيقة يوميًا أو 2.5 ساعة في الأسبوع يمكن أن تقلل الالتهاب في الجسم بنسبة 12 بالمائة.

كان للمشاركين في الدراسة الذين بدأوا للتو ممارسة الرياضة في منتصف الدراسة تأثير كبير مضاد للالتهابات ، مما يعني أنه لم يفت الأوان أبدًا للاستفادة من التمارين.

ما الذي يجب علينا فعله لتحقيق هذا التأثير؟

تظهر بعض هذه الدراسات أن التمرينات يمكن أن تنشط التأثيرات المضادة للالتهابات لبروتين IL-6 ، بحيث يمكن أن يكون لها آثار مفيدة على المدى القصير والطويل إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. يمكن أن يكون النشاط البدني استراتيجية جيدة لزيادة التمثيل الغذائي وإنتاج عوامل طبيعية فعالة مضادة للالتهابات.

للحصول على تأثيرات مضادة للالتهابات على الجسم ، حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك محاولة ممارسة الرياضة من المشي والجري والسباحة واليوغا-نادي رياضي، وركوب الدراجات.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تعاني من التهاب بسبب أمراض معينة مثل الربو أو الروماتيزم ، استشر طبيبك أولاً عن نوع التمارين الآمنة والموصى بها لك. لا تعني الإصابة بأمراض معينة أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة.