اختيار وسادة نوم صحية ، هذا هو الدليل

ما إذا كنت تحصل على نوم هانئ أم لا يتحدد ليس فقط بنمط النوم الجيد والمرتبة المناسبة. عليك أيضًا توخي الحذر في اختيار وسادة النوم. الوسادة الخاطئة لا تجعل النوم غير مريح فحسب ، بل يمكن أن تسبب أيضًا آلامًا في الرقبة والعمود الفقري - وهو شعور مزعج قد تكون على دراية به بالفعل. فهل من الأفضل أن تنام على وسادة عالية ناعمة أم أن تنام على وسادة رفيعة ومنخفضة؟ لا تخطئ ، فالارتفاع المختلف لوسادة النوم التي تستخدمها له تأثير مختلف على راحتك.

ما الفرق بين النوم على وسادة مرتفعة أو منخفضة؟

يمكن أن تتسبب وسادة النوم المرتفعة جدًا في انحناء رقبتك للأمام كثيرًا ، مما يتسبب في توتر عضلات الظهر والكتفين. ونتيجة لذلك ، فإن هذا يجعل الرقبة تشعر بالتيبس ويصعب تحريكها عند الاستيقاظ.

يمكن أن تجعل الوسادة الطويلة أيضًا من الصعب عليك التنفس بحرية لأن عنقك المطوي أثناء النوم يمكن أن يضيق مجرى الهواء. يجعلك انسداد مجرى الهواء هذا أكثر عرضة للشخير ، والذي بدوره يجعل النوم غير مريح وسليم.

على العكس من ذلك ، فإن الوسائد المنخفضة جدًا والنحيفة ليست جيدة أيضًا لأنها لا توفر دعمًا كافيًا للعمود الفقري العنقي. السبب هو أن الوسادة منخفضة للغاية تجعلك تميل إلى الاستلقاء بحيث يتم شد عضلات الرقبة لأسفل ويمكن أن تسبب ألمًا في الرقبة.

وجدت نتائج دراسة صغيرة أن وسادة النوم التي يبلغ ارتفاعها حوالي 10 سم يمكن أن توفر الراحة والدعم المناسبين لمحاذاة الرقبة وعضلات العمود الفقري. ومع ذلك ، غالبًا ما يعتمد اختيار أفضل أنواع الوسائد أيضًا على وضع نومك.

كيفية اختيار وسادة النوم حسب وضع نومك

كما ذكرنا أعلاه ، فإن اختيار وسادة النوم المثالية يعتمد في الواقع على وضع نومك. مقتبس من صفحة Sleep.org ، فيما يلي نصائح حول اختيار الوسادة المثالية وفقًا لوضع نومك.

• وضع النوم مستلق. إذا كنت تنام كثيرًا على ظهرك ، فمن الجيد استخدام وسادة أنحف. يتم ذلك حتى لا تنحني رقبتك كثيرًا إلى الأمام. اختر وسادة يكون سمكها من الأسفل أكثر سمكًا قليلًا من الجزء العلوي لحماية رقبتك ورأسك ككل. يمكن أن تكون وسادة ميموري فوم هي الخيار الأفضل ، لأن الشكل يتوافق مع شكل رأسك ورقبتك. وبالمثل ، توفر الوسادة المائية راحة عامة في منطقة الرقبة والرأس. حاول أيضًا النوم مع وضع وسادة تحت ركبتيك لتقليل الضغط على أسفل ظهرك.
• وضعية النوم المعرضة. عند النوم في هذا الوضع ، يوصى باستخدام أنحف نوع من الوسائد - أرق من الوسادة المستخدمة عند النوم على ظهرك. والسبب هو أن النوم على بطنك يضغط بشدة على منطقة أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على بطنك يميل إلى إغلاق مجرى الهواء ، لذلك يوصى بعدم استخدام وسادة على الإطلاق. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك وضع وسادة تحت معدتك لتجنب آلام أسفل الظهر. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، يمكنك أيضًا النوم على جانبك عن طريق احتضان الوسادة بحيث تضع ضغطًا بسيطًا على معدتك.
• وضعية النوم الجانبية. يتطلب وضع النوم هذا وسادة ذات حشوة صلبة وهي أوسع قليلاً لملء الفراغ بين أذنيك وكتفيك. قد ترغب أيضًا في احتضان وسادة نوم بين ركبتيك لزيادة محاذاة عمودك الفقري.

في كلتا الحالتين ، يجب تغيير الوسائد بشكل متكرر

يجب استبدال الوسائد كل 18 شهرًا أو نحو ذلك. والسبب هو أن الوسائد التي تستخدم لفترة طويلة هي مكان تجمع للغبار والزيت وبقايا الجلد الميت والعرق وحتى اللعاب. بالطبع ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة مثل الحساسية وحب الشباب. في الواقع ، يمكن أن تصبح الوسادة التي لم يتم استبدالها لفترة طويلة عشًا للعث.

يمكنك اختبار مدى ملاءمة وسادة النوم التي تستخدمها كل يوم عن طريق طيها إلى النصف. إذا لم تعد وسادة النوم إلى وضعها الأصلي ، فقد حان الوقت لاستبدال وسادة جديدة.