كيفية القيام بالوقوف على الرأس ، إحدى أوضاع اليوجا المفضلة لدينا

بعد ممارسة اليوجا لفترة طويلة أو حتى الاهتمام باليوجا ، ما هي أوضاع اليوجا التي ترغب في إتقانها؟ أو ما يثير الدهشة في كثير من الأحيان لممارسي اليوجا وتفكر في ذهنك ، "من المستحيل حقًا أن أكون قادرًا على القيام بذلك." بالنسبة لي ، هذا الوضع الوقوف على الرأس أو Salamba Sirsasana I.

ما هذا الوقوف على الرأس?

الوقوف على الرأس هي وضعية تكون فيها مقلوبًا ، واقفًا مع تاج رأسك ورجليك لأعلى. يبدو أن توازن الجسم يجب أن يكون صعبًا للبقاء في هذا الوضع لفترة طويلة ، لكن اتضح أنه يمكنني ذلك! ويمكنني القيام بهذا الوضع في غضون 8 أشهر بعد ممارسة اليوجا بانتظام. بالطبع ، بسبب هذه الممارسة الروتينية ، تعلمت أيضًا التخلص من الخوف من السقوط ، لأنني تعلمت التقنيات الصحيحة ، والوضعيات التي يمكن أن تعدني لإتقان. الوقوف على الرأس بحد ذاتها.

الآن ، ليس فقط يمكنك القيام بهذا الوضع ، ولكن الوقوف على الرأس إنها أيضًا وضعيتي المفضلة عندما أمارس اليوجا. هذه المرة سوف أصف من تجربتي كيفية تحضير نفسي لإتقان الوضع الوقوف على الرأس.

ما هي فوائد الوضعيات الوقوف على الرأس للصحة؟

قبل أن نبدأ بالطرح وتقنيات الأداء الوقوف على الرأس، أريد أن أوضح ما هي فوائد الوقوف على الرأس؟ منذ أن سقط رأسك ، الوقوف على الرأس يساعد في توزيع الأكسجين والدم إلى منطقة رأسك ، وهو أمر مفيد لعقلك ، لذلك يمكن أن يساعد في تحسين حالتك العقلية وتحسين التركيز.

ليس فقط للدماغ ، ولكن أيضًا مفيد للعينين والشعر. إذا كنت تتدرب جيدًا ، فتنفس بعمق في الوضعية الوقوف على الرأس يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق والخوف.

قبل البدء الوقوف على الرأس …

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعليك تجنب ممارسة هذا الوضع لأنه قد يكون خطيرًا بسبب تدفق الدم الغزير في رأسك. اسأل طبيبك الشخصي قبل البدء في الممارسة الوقوف على الرأس. ولأولئك الذين يحاولون للمرة الأولى ، تأكد من القيام بذلك الوقوف على الرأس بأمان تحت إشراف مدرس يوجا معتمد ، وتجنب الإصابة.

نصائح لممارسة الوضعيات الوقوف على الرأس

حسنًا ، بمجرد التأكد من الاهتمام بما ورد أعلاه ، إليك بعض الطرق لتتقن ذلك الوقوف على الرأس.

ممارسة تشكل الدلفين

هذا الوضع جيد جدًا لتقوية الذراعين وعضلات البطن اللازمة لدعم رأسك وجسمك بالكامل حيث ترتفع ساقيك لأعلى وفي نفس الوقت تدربك أيضًا على التعود على وضع الرأس المقلوب (رأسا على عقب) لذا كن مستعدًا بشكل أفضل عند بدء التمرين الوقوف على الرأس.

استخدام الجدران كدعامات

هناك طريقتان لاستخدام الحائط كأداة الوقوف على الرأس. ما يفعله ممارسو اليوجا في أغلب الأحيان هو وضع ظهورهم على الحائط للمساعدة في دعم باطن القدمين ، مما يسهل الوضع عندما تريد رفع قدميك. تأكد من أن رأسك يقع على التاج وليس على الجبهة ، وأن مرفقيك دائمًا على الأرض / الحصيرة ويفتحان كتفيك دائمًا للحصول على الدعم.

الطريقة الثانية هي استخدام الجدار ، والذي يعجبني أكثر لأنه يسمح لك بإتقان التوازن عند القيام بذلك الوقوف على الرأس هو مواجهة الجدار ووضع القدمين بزاوية 90 درجة ، بحيث يتم تدريب عضلات البطن أيضًا على أن تكون أقوى وتساعد على التوازن بشكل أفضل. تأكد من أن رأسك يقع على التاج وليس على الجبهة ، وأن مرفقيك دائمًا على الأرض / الحصيرة ويفتحان كتفيك دائمًا للحصول على الدعم.

تأكد دائمًا من التنفس بعمق أثناء وجودك في هذا الوضع الوقوف على الرأس. يعتبر التنفس العميق أمرًا رائعًا للتخلص من الخوف من السقوط والعصبية ، ويمكن للأنفاس العميقة أن تهدئ عقلك وتجعلك أكثر تركيزًا.

لا تنس أيضًا ، تأكد في كل مرة تنتهي فيها من القيام بذلك الوقوف على الرأس قم بعمل وقفة طفل لأخذ استراحة من الموقف رأسا على عقب، حتى لا تشعر بالدوار.

إذا كنت معتادًا على ممارسة بعض النصائح المذكورة أعلاه ، وجربها أيضًا في كثير من الأحيان تحت إشراف معلم اليوجا ، فحاول القيام بها بين الحين والآخر الوقوف على الرأس بدون دعم ، على النحو التالي.

فما تنتظرون؟ فقط جرب الأساليب المذكورة أعلاه ، وشارك خبراتك. عندما تفعل ذلك بنجاح الوقوف على الرأس المرة الأولى، العلامات لي عبر Instagramdiansonnerstedt. انا انتظر نعم!