نصائح لبدء ممارسة اليوجا لمن لديهم جسم سمين

ربما ترى في كثير من الأحيان أشخاصًا يمارسون اليوغا بأجسادهم النحيلة والمثالية تقريبًا. هل يمكن أن تكون اليوجا للأشخاص البدينين؟ بالطبع يمكنك ممارسة اليوجا من قبل الجميع ولا ترى شكل الجسم. لليوجا فائدة في تقليل التوتر وتحسين لياقة الجسم. يمكن أن تكون فوائد اليوغا بالتأكيد للجميع. فكيف تبدأ ممارسة اليوجا لجسم سمين؟ تحقق من الاستعراضات هنا.

اليوغا هي الاختيار الصحيح للتمرين لمن لديهم جسم سمين

لليوجا حركات سهلة ، حتى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم التكيف مع أنفسهم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، قد تكون التمارين منخفضة الشدة مثل اليوجا أكثر راحة من الجري أو الركض في الحديقة أو على الرصيف. يمكن أيضًا تعديل معظم حركات اليوجا وفقًا لجسمك.

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مشاكل في آلام المفاصل ، ويمكن أن تساعد اليوجا من خلال تحسين محاذاة الجسم لتقليل الضغط على المفاصل.

يمكن لليوجا أيضًا أن تحسن القدرة على التوازن حتى تطيل الحياة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من الإجهاد أيضًا بشكل متكرر. حسنًا ، يمكن أن تساعد حركات اليوجا على تهدئة العقل وإرخاء العضلات المتوترة.

كيف أبدأ في ممارسة اليوجا إذا كان لدي جسم سمين؟

أفضل طريقة لبدء تعلم اليوجا هي من معلم محترف وذوي خبرة. يمكنك حضور دروس اليوجا أو مع مدرب يوجا خاص.

سيقدم لك مدرب اليوجا حركات اليوجا وفقًا لنوع جسمك. قد يزودك مدرب اليوجا بدعائم تساعدك على أداء حركات معينة.

عادة للمبتدئين ، سوف تتعرف على ممارسة هاثا يوجا. هذا نوع من تمارين اليوجا التي تركز على الحركة الجسدية والتنفس أكثر من التركيز على العقلية.

عادة ، يتم أداء هاثا يوجا من خلال الجمع بين الجلوس والوقوف مع إيقاع بطيء. لذلك ، يمكنك الاستمتاع بحركات هاثا يوجا أكثر والاسترخاء.

توصي Abby Lentz ، مؤسسة Heavyweight Yoga في أوستن ، تكساس ، بالتحدث إلى المدرب قبل فصل اليوغا الأول للتأكد من أنك أكثر راحة وقدرة على التكيف مع الرياضة.

إذا كنت لا تشعر أنك مستعد لفصل جماعي ، فقد تكون جلسة اليوغا الخاصة هي السبيل للذهاب. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتعلم الحركات الأساسية واكتساب الثقة لاستخدام الدعائم بطريقة فعالة قبل الانضمام إلى تمرين جماعي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت لعشاق اليوغا بحيث تكون أكثر حماسة عند ممارسة الرياضة ، والحصول على الكثير من المدخلات حول أنشطة اليوغا والتفكير بشكل إيجابي في أن ممارستك لن تذهب سدى.

التعمق في ممارسة اليوجا هو أفضل طريقة للتأكد من أنك ستشعر بالراحة.

نصائح لممارسة اليوجا لجسم سمين

فيما يلي بعض النصائح لممارسة اليوجا لجسم سمين لجعلها أكثر راحة للقيام بها.

قم بتوسيع مركزك

في العديد من أوضاع الوقوف ، يجب أن تكون القدمين متباعدتين بعرض الورك. ومع ذلك ، إذا كان لديك بنية كبيرة ، فقد ترغب في محاولة فرد ساقيك بقدر ما تشعر بالراحة.

تعرف على جسدك

إذا كان جلد معدتك أو فخذيك أو ذراعيك أو ثدييك يعترض طريقك ، فأمسكه وحركه. قد لا يكون هذا النوع من التعليمات مكتوبًا في نصوص دروس اليوجا التقليدية ، لذا خذ زمام المبادرة لتجعل نفسك أكثر راحة.

استخدم الدعائم

إذا أراد منك مدرسك أن تلمس يديك لأصابع قدميك لتمدد أوتار الركبة ، فلا تخف بعد. يمكنك القيام بذلك باستخدام حبل اليوجا. يمكن أن يساعدك هذا في تحقيق التمدد ومساعدتك في الحركات الأخرى.

تفكير إيجابي

اليوغا ليست عن المنافسة والكمال. استخدم هذا التمرين كفرصة للتواصل مع عقلك وجسمك.