جدول المحتويات:
الإجهاد هو في الواقع طريقة الجسم لحماية نفسه من الأذى بحيث يبقينا مركزين دائمًا في حالة تأهب. ومع ذلك ، فإن هذه الاستجابة الوقائية الذاتية ليس من السهل على الدماغ السيطرة عليها ويمكن أن تسبب ضغوطًا نفسية على المدى الطويل. عندما تكون تحت ضغط مستمر ، فقد لا تتمكن من القيام بأنشطتك العادية كالمعتاد - وربما حتى تجعلك تقوم بأشياء محفوفة بالمخاطر ، مثل الشرب أو القيادة بتهور بسرعات عالية. تسمى هذه الحالة من الإجهاد العقلي الشديد انهيار عصبي.
ما هو الانهيار العصبي؟
اليوم ، غالبًا ما يُعتبر الإجهاد الناجم عن المشكلات الاجتماعية أو الرومانسية أو العمل أمرًا طبيعيًا. على الرغم من أنه لا يكون له دائمًا تأثير مباشر على الصحة الجسدية ، إلا أن السماح للعقل بأن يظل مسكونًا بالضغط الشديد قد يتسبب في مشاكل عقلية خطيرة غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد.
والسبب هو أن الإجهاد الشديد بمرور الوقت يمكن أن يؤثر على بنية الدماغ مما يؤدي إلى انخفاض قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.انهيار عصبي عادة ما يحدث عندما لا يستطيع الشخص التعامل مع التوتر.
انهيار عصبي ذات مرة مر بها كاني ويست منذ بعض الوقت في منتصف حفلته الموسيقية. أصبح كاني فجأة هائجًا وأوقف الحفل بعد أن غنى أغنيتين ، قبل أن يخرج أخيرًا من المسرح. بعد نقله إلى المستشفى ، اكتشف أن كاني لديه تجربة انهيار عصبي ناجمة عن مزيج من التعب والجفاف والضغط الشديد بسبب جبل من المشاكل في حياته الشخصية.
انهيار عصبي أو الانهيار العقليفي حد ذاته ليس مصطلحًا طبيًا ، ولكنه مصطلح شائع لوصف مراحل ظهور الأعراض الجسدية والعقلية الشديدة والتغيرات السلوكية باعتبارها تتويجًا لردود الفعل السلبية المتعلقة بالإجهاد الشديد والذعر والقلق المفرط.
حلقة انهيار عصبي يمكن أن تظهر في الأشخاص الذين يعانون من:
- الإجهاد المستمر في المكتب.
- فقدت مؤخرا أحد أفراد الأسرة.
- الإجهاد بسبب المشاكل المالية.
- تتغير الحياة الكبيرة ، مثل الطلاق.
- لديك تاريخ من اضطرابات الصحة العقلية ، الشخصية والعائلية.
- المعاناة من مرض أو إصابة تسبب صعوبة في الأنشطة.
علامات الانهيار العصبي
يمكن أن ينتج عن الانهيارات العصبية مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية التي يمكن أن تستمر بضعة أيام.
العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا هي صعوبة القيام حتى بالأنشطة اليومية البسيطة ؛ تغير في الشهية (عادة ما تكون أعلى من المعتاد كرد فعل لزيادة هرمون التوتر الكورتيزول) ؛ صعوبة في النوم أو الأرق. تغيرات عاطفية متقلبة تعرف أيضًا بتقلب المزاج ؛ أقل حساسية لظروف الجسم ، مثل عدم الاهتمام بالمظهر وإهمال النظافة الشخصية ؛ لفقد الحماس للقيام بأنشطة كانت تعتبر في السابق ممتعة.
قد يظهر بعض الأشخاص أيضًا أعراضًا مشابهة لنوبات القلق و / أو نوبات الذعر كجزء من انهيار عصبي يختبر.
يمكن أن يجعل التوتر الشديد عقلك "ضبابيًا" مما يجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة معرضون لخطر كبير للانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر ، مثل شرب الكحول المفرط أو تعاطي المخدرات غير المشروعة ، أو الشعور بجنون العظمة (التفكير في أن شيئًا سيئًا لا بد أن يحدث ، في حين أنه في الواقع لا يوجد شيء تقلق بشأن.) والأفكار الانتحارية.
خاصة في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض عقلية معينة ، مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب ، انهيار عصبي يمكن أن يتسبب في تكرار الحالة.
أشياء يجب القيام بها إذا واجهت انهيار عصبي
أثناء التجربةانهيار عصبي، جرب بعض الاستراتيجيات التالية للبقاء مسترخياً:
- خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء مع العد التنازلي من 10.
- تجنب تناول الكافيين والكحول.
- خذ وقتًا للبقاء بمفردك والراحة ، مثل أخذ قيلولة. احصل على ما يصل إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- ضع روتينًا وجدولًا زمنيًا للنوم جيدًا.
- تأمل لتصفية ذهنك.
- تمرين روتيني لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، على سبيل المثال اليوجا والبيلاتس.
- القيام بأنشطة متنوعة من المرح والاسترخاء ، مثل الوخز بالإبر ، وتدليك الجسم ، والاستماع إلى الموسيقى ، والضحك ، والضحك.
انهيار عصبي لا يُصنف على أنه مرض أو اضطراب عقلي ، ولكن يمكن أن يكون علامة مبكرة على الاكتئاب أو أزمة صحية عقلية خطيرة.
إذا استمرت المشكلة ، استشر طبيبًا موثوقًا أو طبيب نفساني. قد يوصي طبيبك بالعلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، ربما بالاشتراك مع الأدوية ، لعلاج حالتك.
