نصائح للتعامل مع الجوع أثناء الحمل حتى لا تأكل فقط

من الطبيعي أن تأكل المرأة الحامل قبل نصف ساعة ، لكن أصوات المعدة مرة أخرى تطلب الشبع. إذا كنت تعانين من ذلك كثيرًا ، فلا تقلقي لأن الشعور بالجوع طوال الوقت أمر طبيعي بالنسبة للمرأة الحامل. ومع ذلك ، هذا ليس سببًا لك لتتناول الطعام كما تشاء ، فلا يزال عليك التأكد من أن الطعام الذي تتناوله أثناء الحمل يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجنين.

لماذا تشعر النساء الحوامل بالجوع في كثير من الأحيان؟

قد تتساءلين وتشعرين بالحيرة بشأن التغيرات التي تطرأ على الشهية أثناء الحمل. يُعتقد أن هذا يرجع إلى زيادة كمية هرمون البروجسترون في الجسم.

بدأ هذا الهرمون في الزيادة منذ دخول الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ستجعلك الزيادة في هرمون البروجسترون تشعر بالدوار والغثيان ، بحيث ينتهي بك الأمر مع أعراض القيء أو ما يسمى عادة غثيان صباحي حدث. سوف تجعلك محتويات المعدة التي تم تفريغها من القيء تشعر بالجوع بعد ذلك بوقت قصير.

بصرف النظر عن العوامل الهرمونية ، يسهل على المرأة الحامل الشعور بالجوع ، خاصة في الثلث الثاني من الحمل لأن الجنين يحتاج إلى تغذية أكثر من المعتاد حتى ينمو ويتطور بشكل صحيح.

للحفاظ على حياة الجنين ، تزداد أيضًا مستويات الدم في الجسم. أنت بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية حتى يستمر إنتاج الدم في الجسم ويمكن أن يلبي احتياجاتك واحتياجات جنينك.

في هذه الأثناء ، إذا كان الشعور بالجوع الذي تشعر به المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، فقد يكون الجسم مستعدًا لإنتاج حليب الثدي لطفلك بعد الولادة.

نصائح للسيطرة على الجوع حتى لا تأكل فقط أثناء الحمل

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتبع الجوع الذي تشعر به المرأة الحامل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والملح. في الواقع ، يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي حتى لا يواجه نمو الجنين مشاكل ، خاصة في بداية الحمل ، وهي الفترة الأكثر أهمية في حياة الجنين.

لذلك فإليك نصائح مختلفة يمكنك القيام بها حتى لا تكون جائعاً أثناء الحمل ولا ينتهي بالأكل.

اتباع نظام غذائي صحي بانتظام

تناول الطعام بانتظام في الوقت المناسب يمكن أن يقلل من آلام الجوع المفاجئة. الطعام المستهلَك بالطبع صحي ويملأ الطعام. تأكد من أن الأطعمة التي تختارها هي العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين ، مثل أوميغا 3 ، والحديد والكالسيوم.

قلل من استهلاك الطعام الفوري أو الجاهز للأكل ، يجب عليك اختيار الأطعمة ذات المكونات الطازجة. يمكن للأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل دقيق الشوفان العادي أو خبز القمح الكامل أو الفاصوليا المخبوزة أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

طريقة أخرى هي تقسيم أجزاء الطعام إلى أجزاء أصغر يمكنك تناولها كل بضع ساعات. بصرف النظر عن التغلب على الجوع ، ستعمل هذه الطريقة أيضًا على تقليل الانتفاخ الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل.

التكيف مع احتياجات السعرات الحرارية

لا تحتاجين إلى زيادة احتياجاتك من السعرات الحرارية أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل. يكفي أن تأكل حصصاً منتظمة ولكن بأطعمة صحية. عادة ، تبدأ فقط في الحاجة إلى سعرات حرارية إضافية بعد دخول الثلث الثاني من الحمل.

الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية الإضافية من النظام الغذائي عادة ما تكون حوالي 350 سعرة حرارية ، ثم ستزيد إلى 500 سعرة حرارية عند دخولك في الثلث الثالث من الحمل. يمكنك أيضًا استشارة طبيب التوليد الخاص بك مرة أخرى حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها في يوم واحد.

تجنب التسوق الشهري عندما تكون المرأة الحامل جائعة

المصدر: الوجبة اليومية

قبل أن تغادر المنزل لتسوق احتياجاتك الشهرية ، من الجيد أن تملأ معدتك أولاً. يمكن للجوع الذي تشعر به أثناء الحمل أن يجعلك تتصرف باندفاع عن طريق شراء الكثير من الأطعمة التي تبدو جيدة.

هذا لا يستبعد احتمال خروجك عن السيطرة لاحقًا وتناول الطعام كما يحلو لك.

اشرب الكثير من الماء

فهو لا يجعل المعدة تشعر بالشبع فحسب ، بل يحتاج الجسم خلال فترة الحمل إلى المزيد من السوائل. في بعض الأحيان يجد الكثيرون صعوبة في التمييز بين أعراض الجفاف لدى النساء الحوامل وبين الجوع ، وقد يساعد شرب المزيد من الماء في السيطرة على الجوع.

اشرب ما يصل إلى 12 أو 13 كوبًا من الماء يوميًا. إذا مللت من شرب الماء ، فلا تهدره على المشروبات الغازية مثل الصودا وانتقل إلى عصائر الفاكهة.

الحفاظ على نظام غذائي أثناء الحمل حتى لا تأكله فقط لا يعني أنه لا يجب عليك إشباع رغباتك على الإطلاق. لا حرج إذا كنت تنغمس في الرغبة في تناول وجبات خفيفة حلوة مثل الكعك أو الكعك مع الكثير من الكريمة ، طالما أن الأجزاء لا تزال محدودة.

x