هناك العديد من العوامل التي تسبب التقلصات. تحدث التشنجات عند النساء الحوامل بشكل عام بسبب الضغط الناتج عن الرحم المتضخم على الدورة الدموية في الأطراف. ونتيجة لذلك ، يؤدي انسداد تدفق الدم إلى حدوث تقلصات. بالإضافة إلى ذلك ، يمتص الطفل معظم العناصر الغذائية للأم مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في جسم الأم. انخفاض مستويات الكالسيوم يسبب تقلصات.
يمكن أن تحدث التقلصات في أي وقت ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. على الرغم من عدم تصنيف التشنجات على أنها اضطراب خطير ، إلا أنها يمكن أن تسبب الألم والتهيج.
طريقة تخفيف تشنجات الفخذين والأرداف هي تمارين الركبة والصدر. يساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل ضغط الحوض والبواسير وآلام أسفل الظهر والساقين.
تمارين الركبة والصدر:
- اجلس على ركبتيك واترك 18 بوصة بين ركبتيك ..
- ضع ذراعيك على الأرض. سيكون موضع الحوض أعلى من الصدر
- شد عضلات البطن قليلاً لتخفيف ضغط الطفل على جدار البطن.
- حافظ على استقامة ظهرك ، يجب أن يكون فخذيك متعامدين على الأرض مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين ، مما يزيد الوقت تدريجيًا إلى خمس دقائق.
- استعد واسترخي. توقف قليلاً لاستعادة التوازن قبل الاستيقاظ.
- كرر هذا التمرين في أوقات الفراغ طوال اليوم حسب الحاجة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة بعض الاقتراحات أدناه لتخفيف الألم الناتج عن التقلصات.
- للحفاظ على تدفق الدم ، حاول رفع ساقيك قدر المستطاع خلال النهار.
- ضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المصابة.
- تمتد. فيما يلي خطوات شد عضلات ربلة الساق:
- وجه أصابع قدميك لأعلى واضغط لأسفل على الركبتين ، أو
- أمسك ظهر الكرسي ، واسحب إحدى الساق المصابة للخلف قدر الإمكان
- حافظ على كعبك مستويًا على الأرض أثناء هذا التمدد
- راقب كمية الكالسيوم التي تتناولها عن طريق تناول كوب من الحليب أو عصير البرتقال الغني بالكالسيوم. إذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم من مصادر الطعام ، يمكنك أن تطلبي من طبيب أمراض النساء مكملات استبدال الكالسيوم.
لحسن الحظ ، يمكن الوقاية من تشنجات الفخذ والأرداف. فيما يلي بعض النصائح للوقاية من التقلصات:
- تجنب التباطؤ في الوقوف أو الجلوس.
- شد عضلات ربلة الساق بانتظام خلال النهار والليل قبل الذهاب إلى الفراش
- أدر كاحليك وهز أصابع قدميك بين الأنشطة ، مثل الجلوس أو تناول العشاء أو مشاهدة التلفزيون.
- خذي بعض الوقت للتجول كل يوم ، إلا إذا نصحت ممرضة التوليد أو الطبيب بخلاف ذلك
- تجنب الأنشطة التي تجعلك متعبًا جدًا. استلق على جانبك الأيسر لزيادة الدورة الدموية من وإلى قدميك.
- تجنب الجفاف بشرب الماء بانتظام.
- جرب أخذ حمام دافئ قبل النوم لإرخاء عضلاتك.
بالرغم من كونها مؤلمة ، فإن التشنجات التي تعانين منها أثناء الحمل ستؤتي ثمارها عندما يولد طفلك بأمان.
x
