3 نصائح للنوم المريح للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر

غالبًا ما تكون آلام الظهر شكوى مزعجة للغاية. في الواقع ، يمكن أن تؤدي هذه المشكلة أيضًا إلى انخفاض جودة النوم. ونتيجة لذلك ، فأنت محروم من النوم وامتلاك مزاجسيئة في اليوم التالي. لا تقلق ، حتى لو كنت تعاني من آلام الظهر ، فلا يزال بإمكانك النوم بشكل مريح. تحقق من النصائح التالية.

يمكن أن تتداخل آلام الظهر مع النوم

قبل مراجعة نصائح النوم المريح مع آلام الظهر ، سيكون من الأفضل أن تفهم سبب إصابتك بألم الظهر أولاً.

يتكون ظهرك من عضلات وأربطة وأوتار وأنسجة وأقراص وعظام معقدة مسؤولة عن دعم جسمك ومساعدتك على الحركة.

يمكن أن تصيب آلام الظهر على طول العمود الفقري. في معظم الحالات ، يكون سبب آلام الظهر هو توتر العضلات نتيجة العادات السيئة والوضعية. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب بعض المشاكل الصحية.

تنجم المشاكل الصحية المحتملة عن التهاب العمود الفقري أو تشوهات العمود الفقري أو تشوهات الأبهر أو ورم في الصدر.

نصائح للنوم المريح حتى لو كنت تعاني من آلام الظهر

يمكن أن تتداخل آلام الظهر مع جودة نومك. في الواقع ، يمكن أن تتفاقم أيضًا بسبب عادات النوم السيئة. في الواقع ، النوم الكافي يدعم صحة الجسم بشكل عام.

حتى تتمكن من النوم بشكل مريح والقدرة على القيام بأنشطة خالية من آلام الظهر ، اتبع هذه النصائح.

1. اختر مرتبة مريحة

من 6 إلى 8 ساعات ، تقضي في السرير. لهذا السبب ، فإن المرتبة المستخدمة لها تأثير كبير على آلام الظهر التي تعاني منها. إذا كانت مرتبتك الحالية تجعلك غير مرتاح ، فمن الأفضل استبدالها بمرتبة جديدة.

قد لا يكون اختيار المرتبة المناسبة لآلام الظهر أمرًا سهلاً. يمكن أن يؤدي وجود مرتبة شديدة الصعوبة أثناء النوم إلى تفاقم آلام الظهر. ومع ذلك ، فإن المرتبة الناعمة جدًا يمكن أن تتسبب أيضًا في غرق جسمك بحيث تتعرض المفاصل للكثير من الضغط وحتى التقلبات.

اذا ماذا يجب أن أفعل؟ يوصي خبراء الصحة باختيار مرتبة بناءً على الراحة التي تشعر بها عند استخدامها. من الأفضل أن تجرب المرتبة مباشرة في المحل بدلًا من شرائها شخصيًا عبر الانترنت.

2. حدد وضع النوم المناسب

بصرف النظر عن اختيار المرتبة ، تنص مؤسسة النوم على أن الوضع المناسب يساعدك أيضًا على النوم بشكل مريح دون آلام الظهر.

هناك العديد من أوضاع النوم الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، بما في ذلك:

• نم على جانبك مع وضع وسادة على رأسك وبين ركبتيك المثنيتين.
• نامي على جانبك مع ثني ركبتيك بحيث يضربان مرفقيك ، مثل جنين في بطنك.
• نم على ظهرك ، ووسادة خلف رأسك ، وضع يديك على معدتك.

أيًا كان الموضع الذي تختاره ، تأكد من محاذاة عمودك الفقري. إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح تجاه أحد الأوضاع ، فانتقل إلى وضع آخر.

عندما تريد النهوض أو الاستلقاء ، حرك جسمك ببطء. لا تحرك جسمك بسرعة متشنجة وفجأة. الاستيقاظ مع حركات مفاجئة أثناء النوم يمكن أن يسبب آلام الظهر.

عندما تريد الاستيقاظ ، استرح على يديك. عندها فقط حرك جسمك إلى جانب السرير وأنزل ساقيك من السرير.

3. افعل أشياء تساعد على جعل النوم أكثر راحة

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل مريح دون أن تزعجك آلام الظهر ، مثل الاستحمام بماء دافئ. يمكن أن يؤدي أخذ حمام دافئ إلى تهدئة العضلات المتوترة ، مما يقلل من آلام الظهر التي تشعر بها.

يمكنك أيضًا ضغط الظهر لفترة وجيزة بالماء الدافئ. ضع منشفة ضاغطة على القرحة لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش.

إذا تسببت هذه الحالة في ألم مستمر ، فاستشر الطبيب. قد يعطيك طبيبك عدة وصفات لعلاج آلام ظهرك.

تناول الدواء حسب تعليمات الطبيب حتى تتمكن من النوم بشكل مريح حتى لو كنت تعاني من آلام الظهر.