نم جيدًا في الرحلات الطويلة ، إليك النصائح

النوم السليم عند السفر لمسافات طويلة أمر صعب. على الرغم من أن النوم الجيد مفيد للحفاظ على حالتك جيدة عند وصولك إلى وجهتك. الحصول على قسط جيد من النوم أثناء الرحلة مهم جدًا أيضًا للحفاظ على إيقاع نوم جيد ، خاصة إذا كنت تسافر ليلاً.

"كل شخص لديه فترة مثالية عندما يريد الجسم أن ينام ، عادة ما بين الساعة 11.00 مساءا و 07.00 صباحا. تقول شارلين جامالدو ، المديرة الطبية لمركز جونز هوبكنز للنوم ، إن هذه الفترة تسمى "الإيقاع اليومي" أو الساعة البيولوجية للجسم ".

وتابع جامالدو: "في أي وقت تسافر فيه لمسافات طويلة ، خاصة عبر مناطق زمنية مختلفة ، يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على إيقاعك اليومي".

نصائح للنوم الجيد أثناء السفر لمسافات طويلة

من الصعب تكييف الجسم للنوم بشكل صحيح في مقعد السيارة ، سواء كان ذلك في السيارة أو الحافلة أو القطار أو الطائرة. هذا فقط ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على نوم جيد.

لتكون قادرًا على الحصول على نوم جيد أثناء رحلتك ، تحتاج إلى التكيف مع العديد من الظروف. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على نوم جيد أثناء رحلة طويلة.

1. ارتداء ملابس مريحة

عند السفر لمسافات طويلة ، ارتدِ ملابس فضفاضة. حاولي اختيار الملابس ذات الخامات التي تجعل بشرتك مريحة وتمتص العرق.

عند الاستعداد للنوم ، خلع حذائك أو على الأقل قم بفك الأربطة. ارتداء البطانيات المصنوعة من القطن أو الصوف ، وتجنب البطانيات البوليستر الاصطناعية (الألياف الاصطناعية).

2. ارتداء قناع العين وسدادات الأذن

تحمي رقع العين وسدادات الأذن العناصر الأساسية التي يجب حملها عند السفر لمسافات طويلة.

غالبًا ما يتداخل الضوء والضوضاء مع راحة النوم وجودته. الإضاءة الساطعة تجعل النوم الهانئ صعبًا ، وخاصة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية.

لتجنب دخول الضوء من نوافذ السيارة ، قم بارتداء قناع للعين. وفقط في حالة وجود ضوضاء ، لا تنسى إحضارها سماعات الرأس عازلة للصوت أو سدادات الأذن.

3. ضع الجسم بشكل صحيح

يعد اتخاذ وضع مريح للنوم عقبة كبيرة أمام الحصول على نوم جيد ليلاً في الرحلات الطويلة لأن عليك النوم وأنت جالس. لتكون قادرًا على النوم بشكل سليم أثناء الجلوس ، فأنت بحاجة إلى حل بحيث تظل رقبتك قادرة على دعم رأسك ، لكن عضلاتك مسترخية.

الخيار الأفضل هو اختيار مقعد بجوار النافذة والانحناء على جانب النافذة واستخدام وسادة توفرها شركة الطيران للدعم. ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على اختيار وضعية الجلوس ، فإن البديل هو استخدام وسادة الرقبة.

بالإضافة إلى إيجاد وضع مريح لتريح رأسك عليه ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى وضع قدميك. تأكد من أن تمد رجليك ولا تتقاطع بينهما. عندما تضع ساقيك على قدميك ، تنضغط ساقيك على جانب واحد.

وفقًا لتقرير من المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن النوم مع تقاطع ساقيك سيزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم ، خاصة إذا استغرقت رحلتك أكثر من أربع ساعات.

4. استيقظ قبل وصولك إلى وجهتها

أصعب جزء من النوم الجيد في رحلة طويلة هو الاستيقاظ. خاصة إذا استيقظت على الكثير من الضوء الساطع الذي يدخل عينيك مباشرة ، فمن المؤكد أنه سيجعلك تشعر بعدم الارتياح.

لذا اضبط المنبه على الاستيقاظ قبل 30 دقيقة تقريبًا من الوصول إلى وجهتك. يمنحك هذا الوقت لجمع الوعي ، أو الذهاب إلى المرحاض إذا كنت بحاجة للذهاب إلى الحمام ، أو ارتداء حذائك ، أو الاستعداد للنزول إلى الطابق السفلي.

الاستعدادات قبل الرحلات الطويلة

بالإضافة إلى اتخاذ الاستعدادات للنوم بشكل سليم في السيارة ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى المنطقة الزمنية لموقع الوجهة.

إذا كنت تسافر عبر منطقة زمنية مختلفة ، فمن الجيد ضبط وقت نومك لتجنب ذلك اختلاف التوقيت. جون هوبكنز ميديسن يوصي بالبدء في تغيير ساعات نومك قبل رحلة طويلة بثلاثة أيام.

قبل الرحلة بثلاثة أيام ، قدم وقت نومك أبكر بساعة واحدة عن المعتاد ، وأضف ساعة أخرى في اليوم التالي ، ثم ساعة أخرى في اليوم السابق للمغادرة. لذلك في المجموع ، تقوم بتغيير ساعات النوم قبل المعتاد بثلاث ساعات.

يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في ضبط وقت النوم في وجهة لها منطقة زمنية مختلفة.