نم جيدًا عندما يكون باردًا ، ها هي الطرق!

الحصول على نوم جيد مهم جدًا للجميع. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الطقس غير المنتظم عاملاً يؤثر على جودة وقت راحتك. ليس فقط عندما ترتفع درجة الحرارة أو تكون ساخنة ، يمكن أيضًا أن ينزعج النوم عندما يكون الطقس شديد البرودة. ثم كيف تنام جيدا عند البرد؟

ما هي درجة حرارة الغرفة الجيدة للنوم؟

عندما يكون الجو حارًا ، يمكن أن يكون النوم صعبًا للغاية لأن درجة حرارة جسمك تحتاج بالفعل إلى الانخفاض حتى تنام. ولكن من ناحية أخرى ، ستجد أيضًا صعوبة في النوم جيدًا عند البرودة.

"فهل يسهل الطقس البارد علينا الشعور بالنعاس؟ ليس بالضرورة - أن تكون في موقف غير مريح لأن البرد يمكن أن يكون عائقًا أيضًا ، "كما يقول خبير النوم د. صوفي بوستوك.

"درجة الحرارة المثلى للنوم حوالي 18 درجة مئوية ، وهي أبرد من درجة حرارة الغرفة بشكل عام. وهذا يعني أنه غالبًا ما يكون الحصول على نوم جيد في الشتاء أسهل منه في الصيف الرطب ".

كريج هيلر ، دكتوراه ، أستاذ علم الأحياء بجامعة ستانفورد ورالف داوني الثالث ، دكتوراه ، رئيس طب النوم في جامعة لوما ليندا ، "من الصعب التوصية بدرجة حرارة معينة لأن درجات حرارة الغرفة تختلف من شخص لآخر."

وفي الوقت نفسه ، بشكل عام ، تتراوح توصيات درجة حرارة الغرفة بين 18 و 22 درجة مئوية ، يقترح هيلر ضبط درجة الحرارة على مستوى مريح ، مما يعني أي شيء طالما أنه مريح لك.

كيف تنام جيدا عند البرد

من أجل الحفاظ على جودة نومك حتى لو كان الطقس أو درجة الحرارة شديدة البرودة ، إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتغلب على ذلك.

1. اجعل سريرك أكثر دفئًا وجاذبية

أضف بطانية إلى سريرك لأن عدة طبقات من البطانيات أفضل من بطانية سميكة واحدة. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم بهدوء عندما يكون الجو باردًا ولكن يمكنك التخلص من طبقة أو طبقتين عندما ترتفع درجة حرارتها لراحتك.

2. الإحماء قبل النوم

إذا كان من السهل الشعور بالبرد ، فإن الإحماء قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم جيدًا في الطقس البارد. ارتدي ملابس نوم مثل البيجامات واستخدميها في طبقات. لا يؤدي ارتداء الطبقات إلى توفير درجة حرارة الجسم فحسب ، بل إنه مثل البطانية ، يمكنك ضبط درجة الحرارة بسرعة عندما تشعر بالدفء الشديد.

لزيادة درجة الحرارة في وسط الجسم ، اشرب الماء أو الشاي الدافئ مع إضافة الليمون أو العسل قبل النوم. تأكد من خلو هذا المشروب من الكافيين وإلا ستواجه صعوبة في النوم. بعد ذلك ، يعد الاستحمام بماء دافئ وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل تمارين الإطالة ، أيضًا من الطرق التي يمكن أن تساعد على النوم بشكل جيد في الطقس البارد.

3. ترطيب الهواء الجاف

يمكن للهواء الجاف أثناء الطقس البارد أن يؤثر سلبًا على النوم من خلال التسبب في الشخير أو السعال أو جعلك تستيقظ بسبب حكة في الحلق أو نزيف في الأنف أو تقلصات عضلية.

هناك عدة طرق لترطيب الهواء في الغرفة. أسهل طريقة للاستخدام المرطب أو باخرة (مرطب أو مولد بخار).

4. افحص حالة المرتبة

تستخدم المراتب حوالي 8-10 سنوات ، وعندما تكون أكثر من المعتاد ستكون أقل راحة في الاستخدام. تحقق من مرتبتك لمعرفة ما إذا كانت فضفاضة أو صلبة أو صامتة أو لم تعد ناعمة. تشير هذه العلامات إلى أن الوقت قد حان لتغيير مرتبتك بحيث يمكنك النوم بهدوء عند البرودة.