بيت حقائق غذائية إرشادات تناول الفيتامينات حسب الأعمار
إرشادات تناول الفيتامينات حسب الأعمار

إرشادات تناول الفيتامينات حسب الأعمار

جدول المحتويات:

Anonim

الفيتامينات هي مواد مهمة جدًا للجسم للعمل على النحو الأمثل. من الأطفال إلى كبار السن ، يحتاج الجميع إلى الفيتامينات. أنواع الفيتامينات التي يحتاجها جميع الأشخاص من جميع الأعمار هي نفسها في الواقع ، ولكن قد تختلف الجرعة والقواعد الخاصة بتناول الفيتامينات للأطفال والبالغين وكبار السن. ما يلي هو الاستعراض.

إرشادات تناول الفيتامينات حسب العمر

فيما يلي إرشادات تناول الفيتامينات حسب العمر وهي:

في سن الأطفال والمراهقين

وفقًا لستيفاني شيف ، أخصائية التغذية في مستشفى هنتنغتون نورثويل الصحي ، نيويورك ، فإن الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الأطفال حتى سن المراهقة هي الكالسيوم وفيتامين د. كلاهما يساعد في بناء عظام وعضلات قوية. عن طريق الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم من الطفولة إلى المراهقة ، سوف تتجنب هشاشة العظام في مرحلة البلوغ وكذلك في الشيخوخة.

يمكنك الحصول على كلاهما من أنواع مختلفة من الأطعمة مثل السبانخ ومنتجات الألبان والسردين وصفار البيض وكبد البقر والبروكلي وفول الصويا. إذا لزم الأمر ، يمكن أيضًا تناول فيتامين د والكالسيوم من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يجب أن تعتمد الجرعة على تعليمات الطبيب.

20 ثانية

ما زلت بحاجة إلى تناول الكالسيوم وفيتامين د في العشرينات من العمر. لكنك تحتاج أيضًا إلى فيتامينات ومعادن أخرى إضافية. يعتمد هذا عادةً على حالة جسمك ونظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يحتاج النباتيون والنباتيون (يأكلون الفاكهة والخضروات فقط) إلى مكملات إضافية من فيتامين ب 12 لأن هذا الفيتامين لا يوجد عادةً إلا في المنتجات الحيوانية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفئة العمرية من العشرينات هي أكثر سن خصوبة بالنسبة للمرأة للحمل والولادة. للاستعداد لحمل صحي ، تُنصح النساء بتناول مكملات إضافية من حمض الفوليك وفيتامين ب المركب مسبقًا قبل التخطيط للحمل. يمكن أن يقلل هذان الفيتامينان من خطر ولادة الأطفال بعيوب بسبب عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ ، وكذلك التوحد.

30 ثانية

في الثلاثينيات من العمر ، يبدأ الجسم في الخضوع للعديد من التغييرات المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب.

لتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، يحتاج الجسم إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية الإضافية في نظامك الغذائي اليومي. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تناول السمك مرتين في الأسبوع ، وهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأنشوجة وسمك السلور والتونة والسلمون والسردين. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا تناوله من مصادر غذائية أخرى مثل الأفوكادو والسبانخ وزيت الكانولا والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

40 ثانية

في هذا العمر ، يعد شرب فيتامين (د) أمرًا مهمًا لا ينبغي تفويته. لأن نقص فيتامين د في الأربعينيات من العمر يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية والسكري والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين د مهم أيضًا للحفاظ على قوة العضلات والعظام.

بصرف النظر عن فيتامين د ، يُنصح أيضًا بتلبية احتياجاتك اليومية من أوميغا 3 وأوميغا 6. عادةً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص في هاتين المادتين أكثر عرضة للإصابة بالصلع.

الخمسينيات

في سن الخمسين ، تبدأ النساء عادة في الترحيب بانقطاع الطمث. نقلاً عن الوقاية ، ذكرت الأبحاث في عام 2017 أن مكملات الفيتامينات وفيتامين E تساعد في تقليل الآثار الجانبية المزعجة لانقطاع الطمث ، وخاصة الهبات الساخنة.

ليس فقط هذا. تحتاج أيضًا إلى تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين (د) لأنه في هذه الفئة العمرية ، يبدأ إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم في الانخفاض. ثبت أن فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويمكن أن يحسن مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، استهلك فيتامين د 3 للحفاظ على صحة قلبك.

60 ثانية

عندما تدخل الستينيات من العمر ، يبدأ إنتاج حمض المعدة في الانخفاض. نتيجة لذلك ، تصبح الأمعاء أكثر حساسية وتزيد من خطر عدم تحمل اللاكتوز. لإصلاح ذلك ، تناول فيتامين ب 12 الذي يمكن أن يغذي الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين ب 12 الجسم أيضًا على هضم الكربوهيدرات والبروتينات بسهولة أكبر.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية ، فحاول زيادة تناولك لفيتامين د وكذلك فيتامينات ك 1 وك 2. تساعد هذه الفيتامينات على امتصاص وتوزيع الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم.

السبعينيات

مع دخول سن السبعين ، سيزداد خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر بسرعة أكبر من ذي قبل. لذلك ، من المهم تناول فيتامين ب 12 لتحسين صحة الدماغ. ذكر الباحثون أيضًا أن تناول فيتامين ب 12 جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك يساعد في إبطاء تطور الخرف والتدهور المعرفي في الدماغ.


x

إرشادات تناول الفيتامينات حسب الأعمار

اختيار المحرر