بعد استئصال الزائدة الدودية ، متى يمكنني العودة إلى الرياضة؟

إن تعافي الجسم بعد استئصال الزائدة الدودية يستغرق وقتًا طويلاً ، على الرغم من أنها ليست عملية كبيرة والمخاطر ضئيلة للغاية. إحدى طرق تسريع تعافي جسمك هي ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، بالطبع لا يمكن أن تكون مدة وشدة التمرين بعد استئصال الزائدة الدودية هي نفسها التي اعتدت القيام بها من قبل. إذن ، ما هو الوقت المناسب لبدء ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد العودة من الجراحة؟ ما هي الرياضات التي يمكنك القيام بها خلال فترة التعافي هذه؟ تحقق من المعلومات الكاملة في هذه المقالة.

متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد استئصال الزائدة الدودية؟

تختلف عملية الشفاء لاستئصال الزائدة الدودية بشكل عام ، اعتمادًا على نوع الجراحة التي تخضع لها. إذا تمت إزالة الزائدة الدودية من خلال تنظير البطن ، فيمكن أن تلتئم بشكل أسرع من الجراحة. عادة يمكنك العودة إلى أنشطتك بعد 1-3 أسابيع بعد تنظير البطن ، بينما إذا خضعت لعملية جراحية كبرى ، فقد يستغرق وقت التعافي من 2 إلى 4 أسابيع.

أيًا كان الإجراء الذي ستخضع له ، يمكنك ممارسة الرياضة على الفور بعد استئصال الزائدة الدودية. مع الملاحظات ، تكون الشدة معتدلة ، على سبيل المثال ، مثل المشي حول المجمع.

ومع ذلك ، يجب تجنب رفع الأشياء الثقيلة ، مثل رفع الأثقال ، لمدة أسبوعين بعد الخضوع لعملية تنظير البطن أو لمدة 4-6 أسابيع بعد الجراحة المفتوحة. بصرف النظر عن التغيب عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أيضًا تجنب رفع الأشياء التي يزيد وزنها عن أربعة كيلوغرامات ، على سبيل المثال حمل حقيبة تسوق شهرية أو حقيبة سفر صغيرة أو حمل طفل.

ما نوع التمرين الذي يمكن القيام به بعد استئصال الزائدة الدودية؟

سيرا على الاقدام

بمجرد إجراء عملية استئصال الزائدة الدودية ، فلا بأس من بدء عملية التعافي على الفور من خلال ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي لمسافات قصيرة. أثناء المشي ، انتبه إلى وضعيتك. حاول أن تحافظ على معظم وزنك على عضلات بطنك. توقف عن المشي بمجرد شعورك بالتعب ولا تجبر التمرين لفترات طويلة من الزمن.

يشد عضلات البطن

بعد بضعة أسابيع من التعافي ، سيساعد القيام ببعض تمارين البطن الأساسية على تقوية عضلاتك الأساسية. ابدأ بالجلوس على حافة السرير مع وضع قدميك على حافة السرير. قم بتصويب وشد ظهرك بشكل مستقيم ، مع رفع ساقيك ببطء حتى تكون موازية للأرض. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان قبل أن تخفض ساقيك ببطء إلى وضعها الأصلي. كرر هذه الحركة حتى تبدأ في التعرق ، وتوقف عند الشعور بالتعب.

سباحة

السباحة هي نوع من تمارين الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في استرخاء مفاصلك. بعد التعافي من التهاب الزائدة الدودية ، حاول أن تبدأ السباحة لمسافات قصيرة. تم الإبلاغ عن أن السباحة الحرة تقلل التوتر في عضلات البطن وهو أمر شائع بعد استئصال الزائدة الدودية. لكن لا تنس التأكد من أن غرزك قد شفيت تمامًا ، هاه!

توقف عن السباحة بمجرد أن تتعب أو تشعر بألم في منطقة أسفل البطن. مع عودة قوتك ، قم بزيادة عدد اللفات التي تقوم بها في حمام السباحة.