على الرغم من أنها صحية ، كم عدد الأطفال الذين يمكنهم تناول الفاكهة؟

بالتأكيد سيشعر الآباء بالسعادة عندما يعلمون أن أطفالهم يحبون تناول الفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن. في الواقع ، يمكن أن تكون الفاكهة مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن لطفلك ، لكن اتضح أن الأجزاء ليست مفرطة ، كما تعلم. إذن ، ما هو عدد حصص الفاكهة التي يجب أن يأكلها الأطفال في اليوم؟

الجزء الموصى به من الفاكهة الذي يجب أن يأكله الأطفال

بالإشارة إلى وزارة الصحة الإندونيسية ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-9 سنوات إلى تناول الألياف من 16 إلى 26 جرامًا يوميًا. يمكن الحصول على احتياجات الألياف من الطعام اليومي ، وخاصة من الخضار والفواكه.

لذلك ، من أجل تلبية هذه الاحتياجات من الألياف ، يُنصح الأطفال في هذه الفئة العمرية بتناول الكميات التالية من الفاكهة يوميًا:

2-3 سنوات: 175 جرام من الفاكهة أو ما يعادل شريحة كبيرة من البابايا.
4-8 سنوات: 175-260 جرام من الفاكهة أو ما يعادل 2 برتقالة.
9 - 13 سنة: 260 جرام من الفاكهة أو ما يعادل 4 حبات فراولة كبيرة.

امنح طفلك فاكهة بمجموعة متنوعة من الألوان والأشكال والقوام حسب العمر والنوع الذي يحب. يمكن أن تكون هذه الفاكهة طازجة أو مجمدة أو معصورة أو معلبة. ومع ذلك ، يوصى باستهلاك الفاكهة الطازجة.

هل يمكن للأطفال تناول فواكه أكثر مما هو موصى به؟

الفواكه غنية بنوع من السكر الطبيعي يسمى الفركتوز. هذا السكر هو ما يجعل الفاكهة طعمها حلو. نظرًا للكمية الكبيرة من الفركتوز في السكر ، قد تتساءل عما إذا كان الاستهلاك المفرط للفواكه يمكن أن يضر بصحة طفلك؟

على ما يبدو ، هذا ليس هو الحال. على الرغم من أنها غنية بالفركتوز ، إلا أن الفواكه تحتوي على المزيد من الألياف والمياه ، مما يجعلها تشعر بالشبع بشكل أسرع. لهذا السبب ، يكاد يكون من المستحيل على الشخص أن يأكل الفاكهة بكميات زائدة في يوم واحد.

كتوضيح ، سيشعر طفلك سريعًا بالشبع بعد تناول تفاحة واحدة كبيرة. يحتوي التفاح على 23 جرامًا من السكر ، و 13 جرامًا منها على شكل فركتوز. حاول مقارنتها بعلبة من المشروبات الغازية.

يحتوي هذا المشروب على 52 جرامًا من السكر ، 30 جرامًا منها على شكل سكر دون أن يتوازن مع العناصر الغذائية الأخرى فيه. نتيجة لذلك ، لا يشعر الأطفال بالشبع بمجرد شرب الصودا.

الإفراط في تناول السكر يشكل خطورة على الصحة. ومع ذلك ، فإن السكر المعني هو سكر على شكل سكروز أو شراب الفركتوز الموجود في المحليات المضافة. وفي الوقت نفسه ، يعتبر سكر الفركتوز الموجود في الفاكهة أكثر أمانًا للاستهلاك بكميات كبيرة.

نصائح لتناول الفاكهة لتحسين صحة الأطفال

يمكنك السماح لطفلك بتجربة أنواع مختلفة من الفاكهة دون القلق بشأن الاستهلاك المفرط. فقط تأكد من تناوله للفواكه الطازجة من خلال النصائح التالية:

قدمي لطفلك الفاكهة الكاملة ، وليس العصير. عصائر الفاكهة عملية وذات مذاق لذيذ ، لكنها تحتوي على سكر مضاف غير ضروري.
إذا كان طفلك يريد أن يستهلك عصير الفاكهة ، فقم بتحضيره بنفسك دون إضافة السكر أو المبيض السميك المحلى.
اغسل الفاكهة قبل الاستهلاك لمنع التلوث الجرثومي والمبيدات الحشرية.
راقب الأطفال الصغار عند تناول الفاكهة ، خاصةً إذا كانت الفاكهة قاسية لأنها يمكن أن تؤدي إلى الاختناق.
احتفظ بمجموعة متنوعة من الفاكهة في المنزل حتى يتمكن طفلك من استخدامها كوجبة خفيفة صحية.

تحتوي جميع أنواع الفاكهة على مغذيات صحية. لذلك ، الاختلاف مهم جدا. عرّف طفلك على مجموعة متنوعة من الفاكهة حتى لا يأكل فقط نفس النوع من الفاكهة. هذا مفيد أيضًا لتوفير التكاليف لأن بعض أنواع الفاكهة غالية الثمن خارج الموسم.