احذر من مخاطر النوم المدقع ، والنوم الزائد لبضع ثوان والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

من آثار قلة النوم الشعور بالتعب أو النعاس خارج فترات الراحة. عندما يحدث هذا ، لا يزال الدماغ يشعر بالتعب ولكنه يستمر في إبقائنا مستيقظين. نتيجة لذلك يمكننا أن نختبر microsleep أو النوم فجأة ولكن لفترة قصيرة جدًا.

ما هو النوم المدقع؟

النوم الدقيق ليس مثل النائم العادي ، لأن microsleep هو حدث يفقد فيه شخص ما وعيه أو انتباهه بسبب الشعور بالتعب أو النعاس. حادثة microsleep بشكل عام ، لا تستغرق أكثر من ثانية واحدة إلى دقيقتين ، ولكن يمكن أن تزيد هذه المدة إذا دخل الشخص بالفعل في حالة نوم. النوم الدقيق غالبًا ما يحدث عندما يقوم الشخص بعمل رتيب مثل القيادة أو التحديق في الشاشات لفترات طويلة من الزمن.

شخص خبرات microsleep عدم إدراك ما إذا كان نائمًا أو على وشك الدخول في حالة نوم ، يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا مع فتح العينين بنظرة فارغة. النوم الدقيق يتميز أيضًا بحركات الرأس مثل الإيماء والغمش كثيرًا وعدم القدرة على تذكر الأشياء التي حدثت قبل دقيقة واحدة. بعد النوم ، شخص يعاني microsleep غالبًا ما تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش لفترة قصيرة.

ماذا يحدث عندما يعاني شخص ما من النوم الدقيق ، المعروف أيضًا باسم النوم القصير؟

ببساطة،microsleep يحدث لأن الدماغ يدخل في حالة من الراحة أو النوم بينما لا يزال الجسم نشيطًا في حالة اليقظة. هذا لأن الدماغ لا يستطيع أن ينجو من التعب واليقظة. ومع ذلك ، ليست كل أجزاء الدماغ نائمة.

وجدت إحدى الدراسات أن الأعراض microsleep ناتج عن انخفاض نشاط الدماغ في المهاد والذي يلعب دورًا في استمرار الاستجابة للأطراف. يلعب المهاد أيضًا دورًا في تنظيم آلية النوم بحيث يؤدي انخفاض النشاط إلى نوم الشخص بسهولة. من ناحية أخرى ، يستمر جزء الدماغ الذي يعالج المنبهات من الأعصاب في العمل ويختبر نشاطًا متزايدًا ، مما يجعل الفص الجداري للدماغ هو الجزء الرئيسي لاستعادة الوعي.

النوم الدقيق

ليس كل النعاس يجعل الشخص يشعر به microsleepومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي تزيد من خطر التعرض لها النوم الصغير:

• اضطرابات النوم - يمكن أن يكون انخفاض أداء الدماغ أثناء النهار بسبب اضطرابات النوم التي تقلل من كمية ونوعية وقت النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.
• لديك دين نوم - بشكل عام ، أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة يسبب لك ديون نوم ، ويمكن أن يتراكم هذا قبل أن تنام بسبب ساعات النوم التي تفتقر إليها. الكثير من ديون النوم ستزيد من خطر المعاناة microsleep في أي وقت.
• العمل الليلي - لا يقتصر الأمر على تقليل وقت النوم فحسب ، بل يؤدي نمط العمل بنظام الورديات أيضًا إلى حدوث تحول في وقت النوم. النوم الدقيق من المحتمل جدًا أن يحدث أثناء فترة الانتقال للنوم.
• علاج - النعاس هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم النعاس عند نقص النوم أيضًا.

ما يجب القيام به لتجنب microsleeps

أشياء قليلة يجب تجنبها microsleeps خاصة عندما تكون أو ستقود:

• يمكن تجنب النوم الدقيق من خلال تلبية الحاجة إلى 7-9 ساعات من النوم ، كن حذرًا إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات فقط في الليل.
• عندما تشعر بالتعب أو النعاس ، توقف فورًا وخذ قيلولة قصيرة ، وإذا كنت تقود لمسافات طويلة ، خذ قسطًا من الراحة كل ساعة إلى ساعتين.
• استهلاك القهوة ولكن اترك وقتًا قبل القيادة ، فإن القهوة عمومًا لها تأثير 30 دقيقة بعد الاستهلاك.
• انخرط في أنشطة تجعلك مستيقظًا مثل الدردشة أثناء القيادة أو استخدام أحد وسائل النقل العام التي تسمح لك بالمشي والوقوف.