علامات وأعراض نقص فيتامين ب في الجسم

يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب مشاكل صحية للجسم ، لأن فيتامينات ب هي المفتاح الرئيسي في الحفاظ على الخلايا السليمة والحفاظ على نشاطك. ما هي عواقب نقص فيتامينات ب ، وما هي خصائصها؟

فيتامين ب 1

يحافظ فيتامين ب 1 أو المعروف باسم الثيامين على صحة الجهاز العصبي ويحول الطعام إلى طاقة للجسم. يحصل معظم الناس على هذا الفيتامين من الحبوب والحبوب الكاملة. يوجد أيضًا البيض والحليب والخبز ولحم البقر والفواكه الطازجة والجافة والخضروات مثل البازلاء.

أعراض نقص فيتامين ب 1

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 إلى الإصابة بمرض البري بري ومتلازمات فيرنيك كورساكوفلأولئك منكم المدمنين على المخدرات. الأعراض الأولية التي تظهر عند نقص فيتامين ب 1 تشمل الضعف والتهيج ومشاكل الذاكرة وفقدان الشهية واضطرابات النوم وانزعاج المعدة وفقدان الوزن.

فيتامين ب 2

فيتامين B2 أو الريبوفلافين له فوائد في الحفاظ على صحة الجلد والجهاز العصبي للعين ويساعد على هضم الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الطعام. يمكن الحصول على فيتامين ب 2 من الأسماك أو البيض أو الحليب أو الخضار أو الأرز. ومع ذلك ، احتفظ بهذه الأطعمة بعيدًا عن التعرض لأشعة الشمس لأنها يمكن أن تلحق الضرر بفيتامين B2 الموجود فيها.

أعراض نقص فيتامين ب 2

من اعراض نقص هذا الفيتامين احمرار العينين ، تقشر الجلد ، تشقق الشفتين ، التهابات الفم ، الحساسية للضوء.

فيتامين ب 3

يساعد فيتامين ب 3 أو النياسين أيضًا في تحويل الطعام إلى طاقة. على وجه التحديد ، يساعد هذا الفيتامين في الهضم والشهية. يمكن العثور على فيتامين ب 3 في الدجاج والأسماك والكبد واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والمكسرات. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 3 مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الغثيان وتقلصات المعدة ، حتى في الحالات الشديدة التي تسبب الارتباك.

أعراض نقص فيتامين ب 3

الأعراض التي تظهر إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 3 تعاني من عسر الهضم ، وتقرحات الفم ، والتعب ، والقيء ، والاكتئاب ، حتى لو كانت شديدة للغاية بحيث لا تسبب المرض. البلاجرا أي بشرة متشققة متقشرة تشبه الشمس مع ظهور بثور صغيرة.

فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) يحول الطعام في الجسم إلى طاقة. كما يساعد فيتامين ب 6 الجسم على محاربة العدوى. يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بتناول فيتامين ب 6 لمساعدة دماغ أطفالهن على النمو بشكل طبيعي. يمكنك العثور على هذا الفيتامين في الخضروات مثل الفول والبطاطس والسبانخ. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر سمك السلمون والتونة وصدر الدجاج والكبد البقري ولحم البقر المفروم والبطيخ أنواعًا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين ب 6.

أعراض نقص فيتامين ب 6

الأعراض التي تظهر عند نقص فيتامين ب 6 هي فقر الدم أو اضطرابات الجلد مثل الطفح الجلدي أو تشقق الشفاه. بالإضافة إلى أن نقص فيتامين ب 6 يسبب الاكتئاب والارتباك والغثيان والتعرض للعدوى ويزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع أخرى من السرطان.

فيتامين ب 9

يشار إلى فيتامين ب 9 بشكل أكثر شيوعًا باسم حمض الفوليك. مثل معظم فيتامينات ب ، يعزز فيتامين ب 9 نمو خلايا الدم الحمراء ويقلل من مخاطر العيوب الخلقية. يمكن العثور على فيتامين ب 9 في اللحوم والحبوب الكاملة والبنجر والبروكلي والفول والبازلاء والسبانخ والحمضيات (اليوسفي والليمون والليمون الحامض). بدون ما يكفي من B-9 ، يمكن أن يصاب الشخص بالإسهال أو فقر الدم. النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص في B9 معرضات أيضًا لخطر ولادة أطفال مشوهين.

أعراض نقص حمض الفوليك

تتمثل أعراض نقص فيتامين ب في الشعور بالتعب ، وتقرحات الفم ، وضعف نمو الجسم ، وتورم اللسان.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 (كوبالامين) ينظم الجهاز العصبي. كما أنه يلعب دورًا في نمو وتكوين خلايا الدم الحمراء. يمكن العثور على فيتامين ب 12 في اللحوم ومنتجات الألبان ، لذا فإن أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا معرض لخطر النقص.

أعراض نقص فيتامين ب 12

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم والشيخوخة لدى كبار السن. بصرف النظر عن المشاكل النفسية مثل الخرف والبارانويا والاكتئاب وغيرها من المشاكل السلوكية ، في بعض الأحيان يكون تلف الأعصاب لا رجعة فيه. الأعراض التي تظهر عند نقص فيتامين ب 12 هي وخز في القدمين واليدين ، والتعب الشديد ، والخمول ، والتهيج ، أو الاكتئاب.