ماذا يجب أن تأكل وما لا يجب أن تأكله أثناء حالة الطوارئ الجائعة في منتصف الليل & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

لا يتسبب الجوع في الليل في هدير معدتك فحسب ، بل قد يجعل من الصعب عليك أيضًا النوم. لذلك ، بمجرد أن يأتي الجوع في الليل ، يمكنك فتح الثلاجة على الفور أو رؤية مخزون من الطعام الفوري يمكن طهيه بسرعة. أو إذا كان هناك حرفي أرز مقلي يمر أمام المنزل ، فيمكنك شرائه دون تفكير لكن ألا يجعلك العشاء تزداد وزنك؟ ثم ماذا يمكن أن نأكل عند الجوع في منتصف الليل؟

العشاء لا يجعلك بدينة

لا يزال هناك الكثير من الناس يعتقدون أن العشاء يجعلك سمينًا. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. العشاء ليس سببا مباشرا لزيادة وزنك. هذا هو اختيارك من القائمة التي قد تكون الجاني. كما أنه لا يعتمد على توقيت وجبات المرء. على الرغم من أن وقت الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى الصباح الباكر يمكن أن يجعلك سمينًا إذا كنت تأكل الكثير من الطعام. والسبب هو أن السعرات الحرارية التي تدخل لا تزال أكثر من تلك التي تخرج.

الأطعمة التي تختارها عندما تكون جائعًا في الليل تميل عمومًا إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية أو عالية الدهون أو عالية السكر ، على سبيل المثال الأرز المقلي أو المكرونة المقلية أو الطعام السريع. عندما تشعر بالجوع في منتصف الليل ، فمن المرجح أن تأكل ما يرضي شهيتك ، دون التفكير في السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. لذلك ، يمكن أن تحدث زيادة الوزن.

لتجنب زيادة الوزن ، يجب أن تختار طعامك بحكمة عندما تكون جائعًا في منتصف الليل. اختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. أيضا ، لا تأكل حتى تشبع. هذا يمكن أن يجعلك تنام بشكل أقل لأن معدتك ترتفع درجة حرارتها وتشعر بالحرارة.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها عندما تشعر بالجوع في الليل؟

أثناء اتخاذ قرار بشأن ما تأكله عندما تكون جائعًا في الليل ، يجب عليك أولاً شرب كوب من الماء. بعد 20 دقيقة ، إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فمن الصحيح أنك جائع. ومع ذلك ، إذا ذهب جوعك بعد الشرب ، فقد يكون مجرد جوع وهمي. على الأرجح ستشعر فقط بالعطش وتحتاج إلى الشرب وليس الأكل.

إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن في العشاء ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب أن تتذكره هو تناول أجزاء صغيرة. يمكن أن تقلل الكميات الصغيرة من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك. بالإضافة إلى الحصص ، انتبه إلى المحتوى الغذائي للطعام الذي تتناوله.

لا تختار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكر العالي. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين على العشاء. على سبيل المثال ، الفاكهة الطازجة مع الزبادي ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني ، الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم ، أو غيرها. لكن تذكر ، تناول كميات صغيرة فقط ، نعم.

مزيج الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين يجعلك تشعر بالنعاس ، وكذلك تجعلك ممتلئًا. هذا بالتأكيد يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. تساعد الكربوهيدرات الحمض الأميني التربتوفان (الذي يسبب النعاس) على أن يكون متوفرًا بشكل أكبر في الدماغ ، في حين أن البروتين هو ما يشكل التربتوفان ، وفقًا لمؤسسة النوم.

ومع ذلك ، لا تنام بعد الأكل مباشرة ، امنح نفسك استراحة لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام إذا كنت ترغب في النوم. هذه المرة يحتاجها الجسم لهضم الطعام الذي تتناوله. إذا كان جسمك يهضم الطعام أثناء نومك ، فقد تستيقظ متعبًا في اليوم التالي.

هل هناك أي شيء يمكنك فعله عندما تكون جائعًا في الليل غير تناول الطعام؟

من الأفضل أن تعرف مقدمًا ما الذي يجعلك تشعر بالجوع في الليل. إذا كان السبب هو أنك لا تأكل ما يكفي خلال النهار أو تفوتك العشاء ، فقد تحتاج إلى تناول الطعام لدرء الجوع وبالتالي يمكنك النوم جيدًا.

ومع ذلك ، إذا كان سبب الجوع ناتجًا عن شهية مفاجئة للحظة عندما كنت تنظر إلى إعلان عن الطعام ، على سبيل المثال ، فقد تكون قادرًا على القلق بشأن نسيان الجوع. يمكنك قراءة الكتب وإكمال مهامك أو أي شيء آخر يمكنك القيام به. أو يمكنك أيضًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

x