5 فوائد صعود السلالم للصحة أمر مؤسف أن تفوت

كثير من الناس يفضلون استخدام المصعد فوق الدرج. في الواقع ، يعتبر استخدام المصعد أو المصعد أكثر عملية ، ويوفر الوقت ، وبالطبع لا يستنزف الكثير من الطاقة. ولكن خلف كل ذلك ، فإن صعود السلالم يوفر في الواقع عددًا لا يحصى من الفوائد التي لا يجب أن تفوتها. في الحقيقة ، ما هي فوائد تسلق السلم للصحة؟ تعال ، اكتشف من خلال المراجعات التالية!

فوائد مختلفة لصعود السلالم للصحة

هل تعلم أن هناك الآن العديد من المرافق العامة التي توفر الوصول إلى السلالم ، على الرغم من وجود سلالم متحركة أو مصاعد بالفعل؟ هذا بالطبع لم يكن بدون سبب. هذا لأن العديد من الناس قد أدركوا وشعروا بفوائد تسلق السلم للصحة.

يدعم هذا أيضًا خبراء من جامعة ماكماستر. أخبروا صحة الرجل أن صعود السلالم يمكن أن يكون خيارًا رائعًا لأولئك منكم الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

حسنًا ، إليك عدد من فوائد صعود السلالم التي لا يجب أن تفوتها.

1. حرق السعرات الحرارية

أظهرت دراسة أن عادة صعود السلالم يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة الهرولة. يشير الخبراء إلى أن صعود السلالم يمكن أن يستهلك 8 إلى 9 مرات سعرات حرارية أكثر من الجلوس و 7 مرات أكثر من استخدام المصعد.

قد تعتقد أن فوائد تسلق السلم لا يتم الحصول عليها إلا عند صعوده. لذلك ، عندما تنزل ، لن يحرق جسمك أي سعرات حرارية على الإطلاق. لكن في الواقع ، هذا الافتراض خاطئ.

كل خطوة لأعلى أو لأسفل على حد سواء يمكن أن تحرق السعرات الحرارية. إنه فقط أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها تكون أكثر وأسرع عندما ترتفع مما هي عليه عندما تنخفض. هذا لأن الضغط الذي يمارسه الجسم عند التسلق سيكون بالتأكيد أكبر منه عند نزول السلم.

ستحرق كل 10 درجات للأعلى سعرًا حراريًا واحدًا ، وكذلك عند نزول الدرج. الفرق هو أنه في كل مرة تنزل فيها درجة واحدة ، ستحرق 0.05 سعرة حرارية في الجسم. لذا ، فإن كل 20 خطوة على الدرج ستحرق سعرًا حراريًا واحدًا في الجسم.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، ستجد بالتأكيد صعوبة في العثور على نوع التمرين المناسب لك. حسنًا ، حاول التعود على صعود السلالم لمساعدتك على إنقاص الوزن. كلما صعدت إلى أعلى وأسفل الدرج ، زاد حرق السعرات الحرارية في الجسم. نتيجة لذلك ، يمكنك خسارة المزيد من الوزن.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية

إحدى فوائد صعود السلالم التي لا تقل إثارة هي تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يتضح هذا من خلال خبراء من دراسة صحة خريجي جامعة هارفارد التي فحصت أكثر من 11000 رجل.

نتيجة لذلك ، تعرض ما يصل إلى 29 في المائة من الرجال لخطر أقل للإصابة بسكتة دماغية طويلة الأمد بعد التعود على صعود الدرج من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. هل تريد إثبات ذلك أيضًا؟

3. صحة القلب

أثبتت دراسات مختلفة أن عادة صعود الدرج مفيد لصحة القلب. والسبب هو أن صعود السلالم يمكن أن يحسن صحة القلب والرئتين ، وبالتالي يزيد من تدفق الدم الذي يحمل الأكسجين إلى القلب. نتيجة لذلك ، سيكون قلبك أكثر صحة وسيتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن تؤثر اللياقة القلبية التنفسية فعليًا على متوسط العمر المتوقع للإنسان. كشفت دراسة نشرت في مجلة Circulation في عام 2015 أن صعود السلالم قلل من خطر الموت بنسبة 38٪. عند إضافتها مع التمارين الهوائية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إطالة حياتك لمدة تصل إلى ثلاث سنوات. أليس هذا مذهلاً؟

4. يقوي العضلات

عندما تتسلق سلمًا ، فإن أنظمة العظام والعضلات في جميع أنحاء جسمك تعمل بنشاط. بدءا من عضلات الساق والذراع وعضلات الظهر. كلما زادت حركة العظام والعضلات ، كلما كان من المفيد تقليل مخاطر فقدان العظام أو هشاشة العظام.

في الوقت نفسه ، سيزداد نظام التمثيل الغذائي في الجسم بحيث تزداد السعرات الحرارية المحروقة. هذا سيجعلك تفقد الوزن ببطء بينما تحرق السعرات الحرارية أثناء صعود السلالم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشعر مرضى السكري أيضًا بفوائد صعود السلالم. والسبب هو أن حركة العضلات الهيكلية مفيدة للتحكم في نسبة السكر في الدم لتصبح أكثر استقرارًا. وبالتالي ، فإن نسبة السكر في الدم لن ترتفع بسرعة وستجعل مرضى السكري أكثر صحة.

5. ضد الكسل

دخول العصر العملي يجعل الناس كسالى عن الحركة. هذا هو السبب في أن المزيد والمزيد من البالغين ، حتى الأطفال ، معرضون الآن للسمنة بسبب قلة النشاط البدني.

لذلك ، فإن عادة صعود السلالم هي طريقة سهلة لإخراجك من هذه العادات السيئة. من الآن فصاعدًا ، حاول صعود الدرج بدلاً من المصعد عندما تكون في المكتب أو مركز التسوق. من خلال صعود السلالم بانتظام ، يمكنك أن تعيش حياة أكثر صحة دون الحاجة إلى الإنفاق بعمق بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟