5 التمرين فعال حقًا في تحسين الحالة المزاجية

يقولون ، التمرين يمكن أن يجعلك سعيدًا وسعيدًا ، كما تعلم! نعم ، يمكن أن يكون التمرين المنتظم أحد الحلول لتحسين الحالة المزاجية وتحسين الحالة المزاجية. مع التمرين ، تكون قادرًا بشكل أفضل على تقليل وإدارة عواطفك.

عند ممارسة الرياضة ، يفرز دماغك الإندورفين والأدرينالين والسيروتونين والدوبامين. تعمل كل هذه المواد الكيميائية في الدماغ معًا لتجعل جسمك يشعر بتحسن ، لذلك ستشعر بالهدوء والراحة والسعادة.

5 تمارين يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك

1. اليوجا

اليوغا هي رياضة تركز على الإطالة والتنفس والحركات الخفية مع إطلاق المشاعر السلبية. تساعد اليوجا على تهدئة واسترخاء العقل أثناء تحريك الجسم.

من خلال الحركات المنتظمة والتنفس في حركات اليوجا ، ستذيب اليوغا بشكل طبيعي مزاجك وتقلل من مخاوفك.

وفقًا لـ Norman E Rosenthal ، دكتوراه في الطب ، وهو محاضر في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة جورج تاون في واشنطن ، فإن اليوغا لها تأثير مضاد للاكتئاب هائل لأن هذا التمرين لا يزيد المرونة فحسب ، بل يزيد أيضًا من الوعي بحيث يمكن أن يقلل الأفكار السلبية.

2. خذ نزهة على مهل

إذا كان لديك الكثير من المتاعب ، فإنها تتسبب لك أيضًابيت، فإن أبسط طريقة لحل هذه المشكلة هي المشي. بالطبع السفر بالمعنى الحقيقي ليس بالسيارة أو الدراجة النارية ، هاه.

يعد المشي فئة معتدلة من النشاط البدني يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للجسم. يمكن للمشي لبضع دقائق فقط أن يهدئ أعصابك وهذا بدوره يمكن أن يحسن مزاجك ، خاصة إذا كنت تمشي في الخارج

يمكن أن يقلل المشي أيضًا من مستويات التوتر ، ويقلل من القلق ، بل ويعزز جهاز المناعة لديك.

إذا كنت تريد تهدئة نفسك ، يمكنك المشي بمفردك. ولكن إذا كنت تشعر بالوحدة الشديدة ، ادعُ أصدقاءك للتمشية لبضع دقائق أثناء الدردشة على طول الطريق.

3. تاي تشي

إذا كنت كذلك بيت، استعادة مزاجك عن طريق استعادة الطاقة الإيجابية. Taichi هي رياضة يمكن أن تغير تركيز العقل وفي نفس الوقت تنعش الجسم.

تم الإبلاغ عن Taichi على صفحة Livestrong ، ويمكنه أيضًا تحسين نوعية النوم وتقليل مستويات التوتر وزيادة الهدوء. كل هذه الفوائد يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية في الاضطرابات.

4. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو رياضة تحمل ممتعة. كيف لا ، أثناء ركوب الدراجة ، يمكنك المشي والاستمتاع بمنظر البيئة المحيطة.

يساعد ركوب الدراجات على رفع مستويات الإندورفين التي تثير مشاعر السعادة ، ويمنحك الوقت للتفكير بوضوح حتى تتمكن من التحكم بشكل أفضل في التوتر. ادعُ أصدقاءك المقربين لركوب الدراجات لجعل الجو أكثر متعة.

5. التمارين الهوائية

إذا كنت تحب حركات مثل الرقص فهي أكثر نشاطا. عندما تكون متعبًا ، يمكنك محاولة القيام بهذه التمارين الهوائية. هناك العديد من أنواع التمارين الهوائية ، فهناك الزومبا ، والباليه ، والرقص الشرقي ، وغيرها.

هذا التمرين هو تمرين هوائي يتضمن الموسيقى بحيث يجعل الجو الرياضي أكثر إمتاعًا.

في الأساس ، تعتبر التمارين الرياضية هي الخيار الصحيح لزيادة الإندورفين والسيروتونين والدوبامين والمواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على توليد المتعة. إلى جانب المرافقة الموسيقية ، سيخلق هذا جوًا أكثر متعة.

ليس هذا فقط ، إذا تم القيام به معًا ، فإن هذه الرياضة تمنحك أيضًا فرصة للتفاعل مع بعضكما البعض. يمكن أن تكون التفاعلات الاجتماعية أيضًا علاجًا لتحسين الحالة المزاجية.