طريقة قوية للإقلاع عن التدخين حتى لو كنت مدمنًا

يسبب التدخين العديد من الأمراض الخطيرة والمشاكل الصحية. في الواقع ، يمكن أن يعرض التدخين أيضًا للخطر صحة من حولك ممن يستنشقون الدخان "فقط". لذلك فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة لإطالة العمر وتحسين نوعية الحياة. ليس فقط للمدخن ، ولكن أيضًا للأشخاص الآخرين. لذلك بالنسبة لأولئك الذين يعتزمون بالفعل الإقلاع عن التدخين ولكنهم لا يعرفون أفضل طريقة للبدء ، اقرأ هذه المقالة حتى النهاية!

الطريقة الأكثر فعالية وأمانًا للإقلاع عن التدخين

هناك طرق عديدة للإقلاع عن التدخين. الطريقة التي من المؤكد أنها ستعمل لشخص واحد قد تكون مختلفة عن شخص آخر.

ومع ذلك ، ما تحتاج إلى تحديده أولاً هو كيفية البدء: هل تريد التوقف تمامًا أو التقليل قليلاً ولكن بالتأكيد؟ ما هي أفضل طريقة لنفسك ، بالطبع أنت فقط تعرف.

كلاهما جيد وفعال على حد سواء. عليك فقط أن تجد ما هو أكثر ما يمكن القيام به. بعد ذلك ، ابحث عن طرق لتحقيق ذلك ، مثل:

1. ضع قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين

بالنسبة لمعظم الناس ، يعد الإقلاع عن التدخين أحد أكبر القرارات وأكثرها صعوبة في الحياة. والسبب هو أن التدخين يسبب الإدمان ويصعب القضاء عليه.

لذلك ، تحتاج إلى تدوين الأسباب المختلفة وراء رغبتك في الإقلاع عن التدخين. اكتبه في كتاب حتى تتمكن من قراءته مرة أخرى عندما تبدأ الروح في التلاشي.

تختلف هذه الأسباب بالتأكيد من شخص لآخر. يمكن أن يكون بسبب صحة الفرد أو عائلته. مهما كان السبب تافهًا ، اكتبه بوضوح حتى يتم توثيقه جيدًا. عندما تبدأ معنوياتك في التلاشي وتضرب الإغراءات ، أعد النظر في ملاحظاتك من أجل التحفيز.

2. خطة متى تبدأ التدخين

عندما تقرر الإقلاع عن التدخين ، حدد موعدًا محددًا قبل البحث عن طريقة فعالة. لكن قبل تحديد التاريخ ، فكر جيدًا واعثر على الوقت الأنسب.

من الأفضل اختيار تاريخ ليس بعيدًا جدًا عن هذه النية حتى لا تميل إلى تغيير رأيك. بعد ذلك ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن تحضيرها مسبقًا ، وهي:

• أخبر أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل متى ستتوقف عن التدخين
• تخلص من أي سجائر متبقية لديك بالإضافة إلى أي منفضة سجائر في المنزل
• توفير بديل للسجائر سواء كانت علكة أو مصاصات أو أي شيء يمكن استخدامه كبديل.

عندما تكون الرغبة في العودة إلى التدخين قوية ، خذ هذه الفكرة بعيدًا. بعد ذلك ، حاول معرفة الأشخاص الأقرب إليك والذين أقلعوا عن التدخين بنجاح. شاركه هذه الصعوبة واطلب نصيحته.

3. توقع أوقات التدخين

يعد التدخين أكثر من مجرد إدمان جسدي للنيكوتين. ومع ذلك ، فإن هذه العادة هي أيضًا إدمان نفسي.

لذلك ، يجب أن تدرك أن هناك أوقاتًا ومحفزات معينة يجب عليك فيها التدخين. لذا فإن عملك الآن هو توقع هذا.

اكتب في كتاب عن الأشياء التي تجعلك ترغب حقًا في التدخين. بعد ذلك ، لكل مشغل ، قم بتضمين الحلول التي تحتاج إلى القيام بها.

عادة ، هناك عدة عوامل تؤدي إلى "الرغبة الشديدة في التدخين" ، وهي:

• أثناء شرب القهوة
• بعد الاكل
• في القيادة
• عندما تكون تحت الضغط
• يشرب الكحول
• عند التجمع مع الأصدقاء

للتغلب على المثيرات المختلفة ، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في الإقلاع عن التدخين:

• إذا كنت معتادًا على التدخين في الصباح بفنجان من القهوة ، فحاول إعادة ترتيب جدول شرب القهوة ليكون في المكتب على سبيل المثال. بهذه الطريقة ، ليس لديك فرصة للتدخين
• إذا كنت معتادًا على التدخين أثناء القيادة ، فحاول اتباع طريق مختلف. يمكن أن يساعد ذلك في إبقاء عقلك مشغولاً حتى لا يكون لديك وقت للتدخين
• إذا كنت معتادًا على التدخين بعد الأكل ، استيقظ فورًا من الجلوس ثم اغسل أسنانك بالفرشاة أو تمشى وانشغل حتى تختفي الرغبة في التدخين

لا تمنح نفسك فرصة واحدة للتدخين مرة أخرى إذا كنت لا تريد الذهاب بعيدًا. استعد قوة إرادتك بتذكر هدفك في الإقلاع عن التدخين. أعد قراءة السجل الخاص بأسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين.

4. اشغل نفسك بالأنشطة المختلفة

سيحدد الأسبوعان الأولين نجاحك عند الإقلاع عن التدخين في المستقبل. إذا نجحت في الإقلاع عن التدخين في الأسبوعين الأولين ، فستكون فرصك في النجاح في المستقبل أعلى أيضًا.

لذلك ، حافظ على تصميمك في أول أسبوعين حتى ينجح هذا البرنامج. لدعم النجاح ، اشغل نفسك بالعديد من الأنشطة الترفيهية.

يمكنك المشاركة في العديد من الأنشطة الاجتماعية أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو ركوب الدراجات أو التسكع مع الأصدقاء. مهما كان النشاط ، تأكد من استمتاعك به حتى تقل الرغبة في التدخين ببطء.

لا تكن وحيدًا كثيرًا وفكر في مدى صعوبة عدم التدخين. تمنحك هذه المساحة الفارغة الفرصة للتدخين مرة أخرى.

5. تجنب التسكع مع المدخنين

يمكن أن ينهار أحيانًا تصميم الشخص القوي على الإقلاع عن التدخين لمجرد التسكع مع الأصدقاء الذين يدخنون. سيكون هذا الإغراء حقيقيًا جدًا ويصعب مقاومته على الرغم من أنك قد تكون فعلت مجموعة متنوعة من الطرق للإقلاع عن التدخين.

إذا شعرت بالإغراء ، فلا تتسكع مع الأصدقاء الذين يدخنون بأكبر قدر ممكن. إذا كان الحدث مهمًا بشكل خاص ، فابتعد عندما يبدأ أقرانك بالتدخين. يمكنك التفكير في المرحاض أو ترغب في مقابلة زملاء آخرين.

يمكنك أيضًا الرفض بلطف عند تقديم سيجارة وإخباره أنك أقلعت عن التدخين. بهذه الطريقة ، من المأمول أن يفهمها زملاؤك ولن يعرضوها مرة أخرى في وقت لاحق.

6. استمر في تحفيز نفسك

أقوى دافع هو ذلك الذي يأتي من داخلك. لذلك ، تعلم أن تقترح على نفسك بجمل إيجابية حتى لا تعود تميل إلى العودة إلى التدخين.

عادة ما تستغرق الرغبة في التدخين حوالي 10 إلى 20 دقيقة فقط. لذلك ، يمكنك تحويل هذه الرغبة بالتحدث مع نفسك.

يمكنك تحفيز نفسك ، على سبيل المثال ، بإخبار نفسك أن التدخين لا يكلفك سوى المال. ثم احسب المبلغ الذي يتم إنفاقه على التدخين في الشهر. في بعض الأحيان يكون المال هو الدافع الرئيسي الذي يمكن أن يساعد في وقف الرغبة في التدخين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تحفز نفسك أيضًا على الاستمرار في الإقلاع عن التدخين لأسباب عائلية ، على سبيل المثال. مهما كان السبب ، استعد لمواجهة الإغراءات التي تضربك.

7. الابتعاد عن التوتر

الإجهاد أو التعرض للضغط هو أحد الأشياء التي تجعل الرغبة في التدخين تعود. والسبب هو أنه بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر التدخين وسيلة قوية للتخلص من التوتر.

حتى لا يحدث هذا ، من الجيد القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة الترفيهية بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة. وذلك لأن التوتر يكون عرضة للضرب عندما ينام الشخص أقل من 7 ساعات في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة الصحية حتى يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد لأنها يمكن أن تسبب الإجهاد.

عندما يبدأ التوتر بالظهور ، حاول أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. استنشق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك. كرر ذلك 5 مرات أو حتى يقل عبء أفكارك.

8. العلاج ببدائل النيكوتين

النيكوتين مادة موجودة في السجائر تجعل الشخص يشعر بالإدمان. يعد العلاج ببدائل النيكوتين طريقة لتقليل إدمان النيكوتين لدى المدخنين الشرهين.

في دراسة نشرت فينظام قاعدة بيانات كوكرينيمكن أن تزيد هذه الطريقة من معدلات الإقلاع عن التدخين بحوالي 50 إلى 70 بالمائة.

يتكون العلاج ببدائل النيكوتين من عدة أنواع وهي:

رقعة قماشية

لصقات النيكوتين هي نوع من العلاج يستخدم نوعًا من الضمادات ليتم تطبيقها على مناطق معينة من الجلد. تساعد هذه اللصقة على إمداد النيكوتين الذي سيمتصه الجلد مباشرة.

معينات أو حلوى

عادة ما يتم امتصاص النيكوتين على شكل أقراص استحلاب أو حلوى مباشرة عن طريق الفم بحيث يمكن الشعور بالتأثير. لذلك ، قبل تناول هذا النوع من النيكوتين وعند تناوله ، لا يُنصح بتناول الطعام أو الشراب لمدة 15 دقيقة تقريبًا. السبب هو أن الطعام والشراب يمكن أن يؤثر على امتصاص النيكوتين.

أجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف

تعتبر البخاخات وأجهزة الاستنشاق الأنفية من أكثر طرق العلاج فعالية. ومع ذلك ، نظرًا لأن الآثار تميل إلى أن تكون سريعة ، فإن خطر الإدمان مرتفع جدًا. تتطلب كل من أجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف وصفة طبية لتكون آمنة للاستخدام.

العلاج ببدائل النيكوتين هو وسيلة للإقلاع عن التدخين تتطلب إشراف الطبيب. سيقوم الطبيب بتعديل جرعة النيكوتين المعطاة حتى لا يكون لها تأثير سيء على جسمك.

9. الأدوية

بالإضافة إلى الطرق الطبيعية المختلفة ، هناك العديد من الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. يمكن استخدام بعض الأدوية في نفس وقت العلاج ببدائل النيكوتين. هل تخطط لمحاولة الإقلاع عن التدخين عن طريق تناول الأدوية؟ فيما يلي قائمة بالأدوية التي يمكن استخدامها:

زيبان (ويلبوترين ، بوبروبيون)

Zyban (Wellbutrin ، bupropion) هو دواء مضاد للاكتئاب يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين والإقلاع عن التدخين. تعمل هذه الأدوية في الدماغ من خلال التأثير على المواد التي تجعل الشخص يرغب في تناول النيكوتين.

يكون زيبان أكثر فاعلية إذا بدأ قبل أسبوع إلى أسبوعين من الإقلاع عن التدخين. عادة يعطى الطبيب جرعة مقدارها 150 مجم مرة أو مرتين في اليوم. يمكن أيضًا أن يستمر هذا الدواء لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا بعد الإقلاع عن التدخين.

الأدوية المتضمنة في مجموعة زيبان لها آثار جانبية مختلفة مثل:

• فم جاف
• صعب النوم
• الأرق
• عصبي
• عسر الهضم
• صداع الراس

لا ينبغي أن يؤخذ هذا الدواء عن طريق الفم لأولئك منكم الذين يعانون من الحالات التالية:

• النوبات
• يشربون بكثرة
• مرض ثنائي القطب
• فقدان الشهية أو الشره المرضي

عادةً ما يكون الجمع بين العلاج ببدائل النيكوتين وعقار زيبان أكثر فعالية من استخدام أي منهما بمفرده.

والسبب هو أن كلاهما يمكن أن يكمل وظائف بعضهما البعض. يعمل Zyban عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول المواد الكيميائية في الدماغ. في هذه الأثناء ، يعمل العلاج ببدائل النيكوتين تدريجياً على سحب جسمك من إدمان النيكوتين.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام كلا العقارين مباشرة إلى زيادة ضغط الدم. لذلك ، سيستمر الطبيب في مراقبة الضغط الداخلي أثناء عملية العلاج.

شانتكس (تشامبيكس ، فارينيكلين)

الفارينكلين دواء موصوف يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في التدخين. Chantix ، أحدهما يعمل عن طريق تحفيز مستقبلات النيكوتين في الدماغ ويعطي تأثيرًا كما لو كنت تدخن. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، يقلل هذا الدواء أيضًا من المتعة التي يمكن الحصول عليها عند التدخين.

عادة ما يحتاج Chantix إلى أن يبدأ قبل أسبوع من التوقف عن التدخين. لسوء الحظ ، لهذا الدواء آثار جانبية لا يمكن الاستهانة بها. يمكن أن يزيد Chantix من خطر الإصابة بالاكتئاب والأفكار الانتحارية ومحاولة الانتحار. هذا هو السبب في أن استخدام Chantix يجب أن يكون تحت وصفة الطبيب وإشرافه.

10. التنويم المغناطيسي

التنويم المغناطيسي طريقة أخرى للإقلاع عن التدخين ويقال أن لها تأثير إيجابي. التنويم المغناطيسي في حد ذاته طريقة يتم إجراؤها عن طريق اقتراح شخص ما ويتم بواسطة ممارس خاص.

بمرور الوقت ، سيتم وضعك في وضع مريح للغاية وتكون منفتحًا لقبول أي اقتراحات. سيساعدك ممارس التنويم المغناطيسي في تقوية عزيمتك على الإقلاع عن التدخين وإحداث انطباع سيء عن السجائر.

11. العلاج السلوكي

العلاج السلوكي من أكثر الطرق فعالية للإقلاع عن التدخين. يرتبط طعم التدخين وإدمان النيكوتين ارتباطًا وثيقًا بالسلوك أو العادات.

سيتم تنفيذ هذا العلاج من قبل خبراء لإيجاد أنسب طريقة للإقلاع عن التدخين. بادئ ذي بدء ، ستتم دعوتك للعثور على المشغل وإنشاء سلسلة من الحلول.

لا تستسلم بسهولة

الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً على المدخنين الشرهين. هذا هو السبب في أنه ليس من غير المألوف أن تفشل هذه النية على الرغم من أنك قد اتخذت طرقًا مختلفة للإقلاع عن التدخين.

ومع ذلك ، لا يمكنك الاستسلام فقط. تذكر ، على الرغم من صعوبة الإقلاع عن التدخين ليس مستحيلاً. تحتاج فقط إلى إعداد احتياطي من الحماس حتى يستمر الدافع ويصيب صدرك.

لا شيء مستحيل طالما أنك على استعداد لبذل الجهد وتقديم القليل من التضحية. إذا كان الآخرون يستطيعون ، فلماذا لا تستطيع؟

هيا ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الطرق للإقلاع عن التدخين في قرارك لعام 2020. حظا طيبا وفقك الله!