جدول المحتويات:
- كيف تبقيك القهوة مستيقظا؟
- ما الذي يؤثر على تأثير الكافيين على الجسم؟
- ما هو الحد الأقصى لاستهلاك القهوة؟
- توصية:
لقد سمعت كثيرًا أن القهوة يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل. يشرب الكثير من الناس القهوة عمدًا حتى يتمكنوا من السهر حتى منتصف الليل ، حتى الصباح للقيام بمهام أو لمجرد مشاهدة كرة القدم في الساعات الأولى من الصباح. نعم ، إن تأثير القهوة على إبقاء الناس يقظين يستخدم على نطاق واسع من قبل العديد من الناس. لمحبي القهوة وللأشخاص الذين يحبون السهر ، ربما القهوة مفيدة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا كذلك ، بالطبع يمكن للقهوة أن تزعج نومك. تذكر أن السهر كثيرًا ليس جيدًا لصحتك.
كيف تبقيك القهوة مستيقظا؟
يجب أن تعلم بالفعل أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين. لا تحتوي القهوة على مادة الكافيين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية. محتوى الكافيين هذا هو ما يبقيك مستيقظًا حتى لو كان منتصف الليل. الكافيين هو نوع من الأدوية المنشطة التي تعمل كمضاد لمستقبلات الأدينوزين. الأدينوزين مركب في الجسم يجعلك تشعر بالنعاس. حسنًا ، الكافيين يمنع عمل مستقبلات الأدينوزين في الجسم بحيث يمنعك من الشعور بالنعاس.
يمكن أن يبدأ الكافيين في التأثير على جسمك بمجرد دخوله إلى الجسم. يدخل الكافيين إلى الدم عن طريق المعدة والأمعاء الدقيقة ويمكن أن يصل إلى ذروته في الدم بحوالي 30-60 دقيقة أو حتى قبل ذلك بعد تناوله. نصف الكافيين الذي يدخل الجسم يمكن أن يستمر من 3-5 ساعات ، والنصف المتبقي يمكن أن يبقى في الجسم لفترة طويلة ، حوالي 8-14 ساعة.
يمكن أن يتداخل الكافيين مع نومك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم وبالتالي تنام أقل. يمكن للكافيين أيضًا أن يجعل من الصعب عليك الحصول على نوم جيد ليلاً أو الحصول على قسط أقل من النوم المريح.
ما الذي يؤثر على تأثير الكافيين على الجسم؟
قد يختلف تأثير الكافيين على النوم بين الأفراد. يمكن أن يحدث هذا بسبب عوامل مختلفة ، مثل:
- عامل وراثي. علم الوراثة يجعل استقلاب الكافيين في الجسم يختلف بين الأفراد. ومع ذلك ، لا يزال البحث في هذا الموضوع محدودًا.
- عامل عمر. تشير بعض الدراسات إلى أنه كلما كبر سن الشخص ، زادت حساسيته لتأثيرات الكافيين.
- عادة تناول الكافيين. تظهر الأبحاث أن الكافيين له تأثير أقل على الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام مقارنة بالأشخاص الذين نادرًا ما يشربون القهوة.
- استهلاك الوقت. يمكن أن يكون لاستهلاك الكافيين الذي يقترب من وقت النوم تأثير أكبر على اضطرابات النوم.
ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الحديثة أن آثار الكافيين يمكن أن تحدث حتى عند تناوله في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. أظهرت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine ، أن تناول القهوة قبل 6 ساعات من وقت النوم يمكن أن يقلل إجمالي مدة النوم بما يصل إلى ساعة واحدة.
ما هو الحد الأقصى لاستهلاك القهوة؟
يختلف مستوى الكافيين في القهوة باختلاف منتج القهوة. يعتمد محتوى الكافيين في القهوة على العديد من العوامل ، مثل نوع حبوب البن المستخدمة وكيفية تقديم القهوة.
قد لا يشكل الاستهلاك المعتدل للقهوة ، وهي ثلاثة أكواب من القهوة (250 مجم من الكافيين) يوميًا ، خطرًا على الصحة. ومع ذلك ، فإن استهلاك 6 أكواب من القهوة يوميًا أو أكثر يمكن أن يجعل مستويات الكافيين في الجسم مفرطة ويمكن أن تكون ضارة بالصحة. يمكن أن تؤدي المستويات المفرطة من الكافيين في الجسم إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
الأمر مختلف بالنسبة للأطفال ، يمكن أن يكون لاستهلاك القهوة المعتدل تأثير سلبي على التغذية لأنه يُخشى أن تحل القهوة محل المشروبات المغذية للأطفال ، مثل الحليب. يمكن للقهوة أيضًا أن تجعل الأطفال يأكلون أقل لأن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يعمل كمثبط للشهية. نوصي بتجنب الأطفال تناول القهوة.
الإبلاغ من Medical News Today ، أ.د. يقول دريك ، الباحث في مركز أبحاث واضطرابات النوم في هنري فورد ، إنه يجب عليك أيضًا تجنب الكافيين بعد الساعة الخامسة مساءً ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً.
توصية:
- من الأفضل الحد من استهلاك الكافيين إلى ما لا يزيد عن 300-400 مجم يوميًا أو حوالي 3-4 أكواب من القهوة يوميًا
- يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استهلاك القليل من الكافيين أو تجنبه إن أمكن
- يجب على الآباء الحد من تناول الأطفال للكافيين أو تجنبه
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب تجنب تناول القهوة التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين
- من الأفضل ألا تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهيرة حتى لا تضطرب نومك
