العناية بالقدم إلزامية للأشخاص الذين يجرون غالبًا

جدول المحتويات:

بصرف النظر عن تغذية جسمك ، يعد الجري أيضًا رياضة شائعة لأنه يمكن أن يجعل جسمك وعقلك منتعشًا. إذا كنت تركض كثيرًا ، سواء كان ذلك في الماراثون أو فقط الهرولة، يجب أن تكون قد عانيت من بعض الشكاوى المعتادة مثل التهاب القدمين أو ظهور مسامير القدم أو رائحة القدم الكريهة. الآن ، هذه علامة على أنك بحاجة إلى بدء رعاية خاصة للقدم حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة بأقدام صحية.

ليس فقط اختيار الأحذية والجوارب المناسبة للجري ، بل يجب عليك حماية قدميك بالرعاية الإلزامية التالية.

1. خلع الأحذية والجوارب بعد الجري

بعد الانتهاء من التمرين ، لا تتباطأ في ارتداء الأحذية والجوارب التي ترتديها. اخلع حذائك وجواربك فورًا واستبدلهما بصنادل كافية لتوفير دوران الهواء لقدميك. السبب هو أن الأحذية والجوارب المبللة والمتعرقة بعد الجري ستكون مكانًا مثاليًا لنمو البكتيريا.

2. اغسل قدميك

للحفاظ على نظافة قدميك وقدميك ، احرص على غسل قدميك كل يوم. سواء كان ذلك بعد الجري أو بعد السفر. اغسل قدميك بالماء النظيف والصابون. تأكد من وصولك إلى كل إصبع. جفف جيدًا بمنشفة. يمكن أن يمنع غسل قدميك نمو البكتيريا التي تسبب رائحة القدم الكريهة.

3. كوني مجتهدة في قص أظافرك

لا تدع أظافر قدميك تنمو لفترة طويلة. الأظافر الطويلة جدًا يمكن أن تسبب إصابات عند الجري. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالديدان الخطافية. قم بقص أظافرك وتقليمها باستخدام مقص أظافر حاد كل بضعة أسابيع.

4. نقع القدمين

لتخفيف آلام العضلات في القدمين ومنع الرائحة الكريهة للقدم بسبب البكتيريا ، يمكنك نقع قدميك في ماء دافئ ممزوج بمحلول من الملح وزيت اللافندر الأساسي. يمكن أن يساعد ملح وزيت اللافندر في مكافحة العدوى والالتهابات في القدمين. يمكنك القيام بهذا العلاج للقدم قبل النوم لمدة عشرين دقيقة تقريبًا.

5. منع الكعوب الجافة

بسبب الاحتكاك والضغط أثناء الجري ، قد يجف كعبك أو قدمك ويتصلب. كن حذرًا لأن القيام بذلك يمكن أن يزيد من خطر العدوى والإصابة. لعلاج ومنع جفاف الكعب ، يرجى وضع كريم ترطيب خاص بعد الاستحمام أو غسل قدميك.

6. ضغط بارد

يشكو العديد من العدائين من التورم أو الألم. للتغلب على هذا ، يمكنك ضغط الجزء المتورم أو المؤلم أو المؤلم باستخدام كيس ثلج. ومع ذلك ، لا تضع مكعبات الثلج مباشرة على بشرتك. أولاً ، لفه بقطعة قماش ناعمة وضعه لمدة 10-15 دقيقة.

7. تدليك القدمين

التدليك أو العلاج الانعكاسي هو رعاية جيدة للقدم لأولئك الذين يجرون غالبًا. يمكن أن يساعد تدليك قدميك برفق على تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات. يمكنك التدليك باستخدام مرهم خاص لتسكين الآلام أو زيت النعناع ، وهو أمر طبيعي أكثر. يمكنك القيام بتدليك القدم بانتظام ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع.