80/20 حمية ، على الرغم من اتباع نظام غذائي ولكن لا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل جيد

هل سمعت من قبل عن حمية 80/20؟ نعم ، النظام الغذائي الذي اتبعه العديد من فناني هوليوود ، مثل جيسيكا ألبا ، يعتبر نظامًا غذائيًا فعالًا لإنقاص الوزن وحتى منعه من اكتسابه مرة أخرى. يسمح لك نظام 80/20 الغذائي بتناول كل من الأطعمة الصحية والأطعمة التي تستمتع بها - حتى لو لم تكن كذلك. لماذا ، كيف يحدث ذلك؟ هل هذا النظام الغذائي جيد حقًا للتنفيذ؟

ما هو نظام 80/20 الغذائي؟

يختلف هذا النظام الغذائي الحديث عن الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتطلب منك اختيار الأطعمة الصحية أو الحد من أنواع معينة من الأطعمة. النظام الغذائي 80/20 هو مبدأ غذائي يؤكد على ترتيبات الأكل من خلال استهلاك 80٪ من الطعام الصحي والـ 20٪ المتبقية هي الأطعمة التي تحبها.

ضع ببساطة هذا: لمدة 6 أيام من الأسبوع مطلوب تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولكن يمكنك أن تأكل أي شيء بحرية في اليوم السابع أو في عطلات نهاية الأسبوع. يبدو الأمر ممتعًا جدًا ، أليس كذلك عند مقارنته بالوجبات الغذائية الأخرى؟ على الأقل ، لا يزال بإمكانك تناول طعامك المفضل مرة واحدة في الأسبوع.

تعتبر هذه الطريقة أكثر فعالية لفقدان الوزن بطريقة سريعة إلى حد ما ويمكن أن تمنع زيادة الوزن في المستقبل. ذكرت دراسة أجريت في عام 2014 أن الناس لا يزالون قادرين على إنقاص الوزن بعد "الغش" في عطلة نهاية الأسبوع.

ووجدت الدراسة أيضًا أنه على الرغم من أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لم يفقدوا الوزن بشكل كبير ، إلا أنهم كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو السرطان أو أمراض مزمنة أخرى.

دليل للخضوع لحمية 80/20

المبدأ الرئيسي لنظام 80/20 الغذائي هو التخطيط وتناول الطعام بشكل جيد. إذا كنت ترغب في تجربة هذا النظام الغذائي ، فعليك أولاً تحديد اليوم الذي ستتمتع فيه بحرية تناول الأطعمة التي تحبها.

تذكر ، يومًا واحدًا فقط في الأسبوع ، والباقي عليك أن تظل منضبطًا لتناول الأطعمة الصحية. يُقصد بالطعام الصحي هنا الطعام الذي لا يخضع للكثير من المعالجة وقليل الدهون والسعرات الحرارية وعالي الألياف.

يمكنك أيضًا تعديل جدولك للأسبوع باستخدام خطة النظام الغذائي 80/20. على سبيل المثال ، إذا كان لديك حدث عائلي أو تمت دعوتك من قبل الأصدقاء للتسكع ، فيمكنك جعل هذا اليوم "يوم الحرية". لذلك ، لا تحتاج إلى رفض الدعوات من الأصدقاء أو العائلة لتناول الطعام بالخارج.

كن حذرًا ، حمية 80/20 يمكن أن تكون "سلاحًا يا سيدي".

يبدو هذا النظام الغذائي الحالي محيرًا لأن 80٪ من عاداتك الغذائية مليئة بالأطعمة الصحية ، في حين أن 20٪ منها أقل صحة. يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي فعالًا إذا كان بإمكانك حساب الكمية الدقيقة للوجبات السريعة التي تتناولها. هل من الصواب أن تأكل طعامًا غير صحي ، 20٪ فقط من إجمالي الطعام الصحي الذي تناولته سابقًا؟

في الواقع ، حتى الآن ، لم يكن معظم الناس قادرين على مراعاة السعرات الحرارية وأجزاء الطعام التي يتناولونها بشكل صحيح ، لذا فهم لا يدركون أن الطعام الذي تناولوه مفرط.

يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تتبنى نظام 80/20 الغذائي. قد تعتقد أنه في عطلة نهاية الأسبوع تحصل على "الانتقام" ثم تأكل أكثر من 20٪ من الاحتياجات الغذائية. لكن بالطبع أنت لا تدرك ذلك. هذه الحالة ، في الواقع ، ستبذل جهودك خلال الأيام الستة الماضية عبثًا ، لأنك أخطأت في تقدير جزء "الطعام المجاني" في عطلات نهاية الأسبوع.

في الأساس ، يمكنك فقط تطبيقه لفقدان وزن الجسم. ومع ذلك ، لا تدعك تفرط في تناول الأطعمة غير الصحية. تذكر أن أفضل نظام غذائي هو نظام غذائي يلتزم بجزء متوازن من احتياجاتك من السعرات الحرارية.