كيف تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية التي تحتاج إلى معرفة

قد يصاب الجميع بنوبة قلبية ، خاصةً إذا كان لديهم عوامل خطر. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من النوبات القلبية ، مثل تغيير نمط حياتك واتباع نظام غذائي صحي. لذا ، ما الذي يمكنك فعله أيضًا للوقاية من النوبة القلبية؟

11 طريقة لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.

1. توقف عن التدخين

في الأساس ، للتدخين تأثير سيء على صحتك العامة. في الواقع ، ليس فقط على نفسك ، يمكن أن يكون لعادات التدخين تأثير سيء على من حولك.

عادات التدخين هي أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. والسبب هو أن هذه العادة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وتغير ضغط الدم الطبيعي إلى مستوى أعلى ، وهما حالتان يمكن أن تزيدا من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

لذلك ، من أجل منع النوبة القلبية ، من الأفضل التوقف عن التدخين. في الواقع ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يمكن أن ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بشكل كبير بعد أن يتوقف الناس عن هذه العادة غير الصحية.

2. تحسين مستويات الكوليسترول في الدم

تؤثر مستويات الكوليسترول في الدم على صحة القلب. لديك احتمالية للإصابة بنوبة قلبية إذا كان لديك مستويات كوليسترول مثل ما يلي:

مستوى الكوليسترول الكلي فوق 200.
HDL (الكوليسترول "الجيد") أقل من 40.
LDL (الكوليسترول "الضار") أعلى من 160.
الدهون الثلاثية فوق 150.

إذا كان مستوى الكوليسترول في الدم مرتفعًا جدًا ، فسوف يتراكم الكوليسترول في الشرايين. سيشكل الكوليسترول بمرور الوقت لويحات تسد الشرايين وتعيق تدفق الدم إلى القلب. يمكن أن تسبب هذه الحالة نوبة قلبية.

من أجل منع النوبات القلبية ، تحتاج إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام حتى تساعد في منع النوبات القلبية.

إذا كان تغيير نظامك الغذائي واعتماد نمط حياة صحي لا يزال غير قادر على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، فتناول الأدوية التي يصفها طبيبك. عندما ينخفض إجمالي الكوليسترول لديك ، ستنخفض أيضًا مستويات الكوليسترول السيئ وستزيد مستويات الكوليسترول الجيد.

يمكنك أيضًا زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم عن طريق القيام بالأشياء التالية.

ممارسة الرياضة بانتظام.
فقدان الوزن.
تناول المزيد من الخضار والفاكهة.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة التي يمكن العثور عليها بسهولة في المارجرين والبطاطا المقلية.

3. السيطرة على ضغط الدم

لا يعاني عدد قليل من الإندونيسيين من ارتفاع ضغط الدم ، لذا تزداد مخاطر الإصابة بنوبة قلبية. بشكل عام ، لا يترافق ارتفاع ضغط الدم مع أعراض معينة. لذلك ، من المهم بالنسبة لك فحص ضغط الدم لمعرفة ما إذا كان لا يزال آمنًا أو مقلقًا بدرجة كافية.

عادة ، يكون ضغط الدم أقل من 120/80 مم زئبق. إذا خضعت لفحص ضغط الدم وظهر الرقم أكثر من ذلك ، فهذه علامة على إصابتك بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى منع النوبات القلبية عن طريق خفض ضغط الدم. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها خفض ضغط الدم:

تناول الأطعمة الصحية ، مثل تقليل تناول الملح.
فقدان الوزن.
زيادة النشاط البدني.
السيطرة على التوتر.
قلل من تناول الكحول.

4. تتحرك بنشاط

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين صحة القلب والرئة ، وخفض الكوليسترول وضغط الدم ، والحفاظ على وزن صحي. السبب هو أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

يمكن أيضًا تجنب النوبات القلبية عن طريق ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الأقل 5 أيام في الأسبوع. لا يوجد حد لأنواع التمارين التي يمكن وينبغي القيام بها للوقاية من النوبات القلبية. كل التمارين جيدة في الأساس. يمكنك المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو ممارسة اليوجا أو حتى الملاكمة.

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فاستشر طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كانت هناك أي قيود على ما يمكنك فعله وما لا ينبغي عليك فعله. لا يقتصر النشاط البدني على ممارسة الرياضة فقط. أثناء تواجدك في المكتب ، حدد فترات راحة قصيرة للاستيقاظ ، وحرك ساقيك وذراعيك ، وقم بإحماء خفيف لتحفيز قلبك.

يمكن أيضًا التغلب على هذا من خلال الذهاب لتناول الغداء في مكان ما بعيدًا سيرًا على الأقدام. لا تأكل على طاولة العمل فقط لأن جسمك يتحرك بشكل أقل وأقل.

5. اتبع نظاما غذائيا صحيا واشرب الكثير من الماء

يعد تناول الطعام الصحي والمغذي أيضًا أحد الطرق التي يمكنك تناولها إذا كنت ترغب في منع النوبات القلبية. يمكن أن يؤثر نوع وكمية الطعام الذي تتناوله على العديد من عوامل الخطر لهذا النوع من أمراض القلب.

اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، على سبيل المثال الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. عادة ، الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية هي الخضروات والفواكه والقمح.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الأخرى المفيدة أيضًا للوقاية من النوبات القلبية هي منتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والمكسرات. في غضون ذلك ، قلل من الأطعمة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء.

يمكنك أيضًا أن تكون مجتهدًا في شرب الماء كوسيلة للوقاية من النوبات القلبية. السبب هو أن شرب الماء بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب.

إذا كنت مصابًا بمرض في القلب ، فعليك أن تسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى الحد من كمية السوائل التي تستهلكها يوميًا. ضع في اعتبارك ، ليس فقط مقدار ما تشربه. يجب أيضًا أخذ مصادر السوائل الأخرى في الاعتبار ، مثل الآيس كريم والأجار والحساء.

إذا كنت بحاجة إلى الحد من السوائل ، فقم بوزن نفسك كل صباح. يمكن أن تكون الزيادة السريعة في الوزن علامة على تراكم السوائل في جسمك.

6. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

السمنة عامل خطورة للإصابة بنوبة قلبية. لذلك ، إذا كنت ترغب في منع النوبات القلبية ، فإن إحدى الطرق التي يجب عليك القيام بها هي إنقاص الوزن. على الأقل ، يجب أن يكون وزنك طبيعيًا حتى تتمكن من منع النوبة القلبية بنجاح.

للقيام بذلك ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية. ثم ، وازن بينه وبين النشاط البدني مثل ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. والسبب هو أنك إذا لم تعتاد على اتباع أسلوب حياة صحي ، فسوف تتراكم الدهون في الجسم وتسبب السمنة.

الشيء هو أن السمنة تزيد أيضًا من خطر الإصابة بعوامل الخطر الأخرى للنوبات القلبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

لمعرفة الوزن المثالي لجسمك ، احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

7. السيطرة على مرض السكري

يعد مرض السكري أيضًا أحد عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب لك نوبة قلبية. لذلك ، لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية ، تحتاج إلى التحكم في مستويات السكر في الدم في الجسم لإبقائها طبيعية.

لسوء الحظ ، لا يدرك الجميع أنه مصاب بداء السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، على الرغم من أن مستويات السكر في الدم لديك طبيعية ، فإن خطر إصابتك بنوبة قلبية لا يزال قائماً

لذلك ، تحقق من حالة السكر في الدم لديك لمعرفة كيفية وجود المستويات في الجسم. بهذه الطريقة ، يمكنك اتخاذ الخطوة التالية.

8. تعلم كيفية إدارة التوتر

الإجهاد أمر طبيعي ويمكن أن يعاني منه الجميع. لا تكمن المشكلة في سبب التوتر ، بل في كيفية استجابتك له. عندما تكون تحت الضغط ، يفرز جسمك هرمون الأدرينالين ، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر. نتيجة لذلك ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم وقد يتسبب في نوبة قلبية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى نوبة قلبية إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح. لمنع النوبات القلبية التي يسببها التوتر ، يمكنك القيام بذلك من خلال كونك ذكيًا في إدارة عواطفك. إذا كان توترك شديدًا ، فلا حرج في إخبار شخص ما ، سواء كان شخصًا قريبًا منك أو مستشارًا محترفًا.

يمكنك أيضًا تجربة التأمل أو اليوجا أو تقنيات التنفس العميق كطرق لمنع الإجهاد من التسبب في نوبة قلبية.

9. الحد من استهلاك الكحول

يبدو أن تناول الكثير من الكحول يزيد من عوامل الخطر المختلفة للنوبات القلبية. على سبيل المثال ، يمكن للكحول أن يرفع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض أخرى مختلفة. في الواقع ، يمكن أن يزيد الكحول أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.

إذا تم تناول الكحول بكميات كبيرة ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وإدمان الكحول والعديد من الآثار السيئة الأخرى. لذلك ، قلل من استهلاكك للكحول ، للمساعدة في منع النوبات القلبية.

10. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

في محاولة للوقاية من النوبات القلبية ، تضاعف الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على إدارة وزن صحي.

يمكنك الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات. الأفوكادو والتفاح والكمثرى والموز بما في ذلك مجموعة من الفواكه الغنية بالألياف. وفي الوقت نفسه ، يعتبر البروكلي والجزر والسبانخ من بين الخضروات الغنية بالألياف.

الحبوب الكاملة والفاصوليا وفول الصويا والأرز البني هي أيضًا أطعمة غنية بالألياف. الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم مفيد أيضًا للصحة. لا يزال بإمكانك تناول اللحوم والمأكولات البحرية ، ولكن اختر اللحوم الخالية من الدهون كمصدر للبروتين الحيواني.

11. انتبه للأعراض وأخبر الطبيب

لا يقتصر الأمر على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، ولكن يجب أن يكون الجميع أكثر وعياً بأي تغييرات في الجسم بشكل أساسي من قبل الجميع فقط ليكونوا في حالة تأهب. بالطبع من الأفضل الوقاية من الاضطرار إلى التغلب على نوبة قلبية.

عندما تواجه أحد أعراض النوبة القلبية ، لا تتوقع أن تختفي من تلقاء نفسها. إذا تركت بمفردها ، فقد تزداد هذه الأعراض سوءًا وبالطبع هذا ليس في صالحك.

تتمثل إحدى الطرق السهلة للوقاية من نوع واحد من أمراض القلب ، ألا وهو النوبة القلبية ، في أن تكون أكثر حساسية لأعراض النوبة القلبية التي قد تنشأ. يمكن القيام بذلك من خلال ملاحظة التغييرات أو الأحاسيس الجديدة التي تحدث في جسمك.

على سبيل المثال ، صعوبة التنفس ، وضيق التنفس عند الاستلقاء أو عند القيام بالأنشطة ، وتورم القدمين واليدين ، وأعراض أخرى يعتقد أنها من أعراض هذه النوبة القلبية. تحتاج إلى ملاحظة أن أعراض النوبة القلبية لدى النساء والرجال قد تكون مختلفة.

إذا أصبت بنوبة قلبية ، سيقدم طبيبك الإسعافات الأولية للنوبة القلبية ويساعد في علاج حالتك الصحية.