3 عادات سيئة في الشباب يمكن أن تؤدي إلى ساركوبينيا لاحقًا في الحياة والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

الساركوبينيا هي حالة من تنكس العضلات مع تقدم العمر. تحدث قلة الكريات البيض نتيجة التصادم بين إشارات الابتنائية (التكوين) وتقويض (تدمير) خلايا العضلات. نتيجة لذلك ، يتم تدمير المزيد من الخلايا العضلية أكثر مما تم تكوينه حديثًا. يصعب على الآخرين التعرف على آثار أو أعراض ساركوبينيا. لكن الأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا عادة ما يعانون من ضعف يزداد بمرور الوقت ، وانخفاض قوة قبضة اليد ، وانخفاض القدرة على التحمل ، وبطء الحركة ، وفقدان الدافع للحركة ، وفقدان الوزن دون سبب واضح.

الساركوبينيا هي حالة شائعة في الشيخوخة. يمكنك أن تفقد 3٪ من قوة العضلات سنويًا بعد سن الخمسين. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تسبب حدوث ساركوبينيا في وقت سابق.

ما هي محفزات ساركوبينيا؟

1. الحركة الكسولة

غالبًا ما تحدث قلة الكريات البيض عند الأشخاص غير النشطين في الرياضة ، ويعرف أيضًا باسم كسول الحركة. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث ساركوبينيا أيضًا عند الأشخاص النشطين. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل بعض الناس يفقدون كتلة العضلات:

• انخفاض في الخلايا العصبية السليمة في الدماغ التي ترسل إشارات لتكوين خلايا العضلات.
• انخفاض تركيز العديد من هرمونات الجسم مثل هرمون النمو والتستوستيرون و عامل النمو مثل الأنسولين (IGF).
• ضعف وظيفة الجسم في هضم البروتين وتحويله إلى طاقة.
• لا يمتص الجسم ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين للحفاظ على كتلة العضلات.

2. نمط الحياة المستقرة

العضلات التي لا تستخدم أبدًا في العمل هي عامل قوي في إثارة ساركوبينيا. يعد تقلص العضلات عند العمل مع العضلات ضروريًا جدًا للحفاظ على كتلة العضلات وتقوية خلايا العضلات. يمكن أن تظهر قلة الكريات البيضاء عندما لم يمارس الشخص الرياضة مطلقًا ، أو إذا كان يعاني من مرض مزمن أو حادث يجعله يستريح في السرير لفترات طويلة من الزمن.

يمكن أن تؤدي فترة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من عدم النشاط إلى فقدان كتلة العضلات وقوة العضلات. قد تؤدي فترات معينة من الخمول إلى إضعاف العضلات وتؤدي إلى التعب المزمن. نتيجة لذلك ، يميل مستوى نشاط الشخص إلى الانخفاض وسيكون من الصعب بشكل متزايد العودة إلى مستوى النشاط الطبيعي.

قلة النشاط البدني سبب رئيسي يجب معالجته لأن قوة العضلات تعتمد بشكل كبير على أنماط نشاط الشخص. قم ببعض أنواع التمارين مثل تمارين تقوية العضلات ، مثل رفع الأثقال والتمارين الهوائية. إذا كنت تواجه صعوبة في بدء الأنشطة النشطة ، فحاول نوعًا خفيفًا من التمارين مثل المشي المنتظم.

3. نظام غذائي غير متوازن

إن طريقة منع خطر الإصابة بساركوبينيا هي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين. يحتاج الجسم إلى التوازن بين السعرات الحرارية الكافية وتناول البروتين للحفاظ على كتلة العضلات. ولكن لسوء الحظ مع تقدمنا ​​في السن ، يصعب تجنب التغييرات في النظام الغذائي وتناول السعرات الحرارية. هذا بسبب انخفاض حساسية اللسان لتذوق الطعام ، أو صعوبة هضم الطعام ، أو مشاكل صحة الفم ، أو صعوبة الوصول إلى مكونات الطعام. يحتاج البالغون وكبار السن على الأقل إلى 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة للحفاظ على كتلة العضلات.

يمكن أن يكون المرض المزمن أيضًا عامل خطر للإصابة بمرض الساركوبينيا

لا تقلل مدة المرض الطويلة من جودة الصحة فحسب ، بل تقلل أيضًا من قدرة الشخص على القيام بالأنشطة. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى فقدان كتلة العضلات بسبب الالتهاب والتوتر في الجسم.

الالتهاب هو حالة طبيعية تحدث عادة بعد إصابة الشخص بمرض أو إصابة. يلعب الالتهاب دورًا في إرسال إشارات إلى الجسم للقيام بعملية تجديد الخلايا. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الأمراض المزمنة عمليات التهابية طويلة الأمد تعطل توازن تكوين خلايا العضلات الجديدة وتؤدي إلى فقدان العضلات. يمكن أن يحدث الالتهاب المزمن الذي يمكن أن يقلل من كتلة العضلات لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء والذئبة والحروق الشديدة والسل المزمن.

يمكن أن يؤدي المرض المزمن أيضًا إلى ساركوبينيا بسبب الإجهاد الشديد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم العملية الالتهابية وتقليل الحالة المزاجية للنشاط. يميل الإجهاد الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى ساركوبينيا إلى أن يعاني منه مرضى الكلى وفشل القلب المزمن ومرضى السرطان.