3 اختيار الأنشطة للمرأة الحامل في الثلث الثالث قبل الولادة

قد يجعلك سن الحمل ، الذي دخل الثلث الثالث من الحمل ، تستعد بنشاط والحصول على قسط كبير من الراحة للترحيب بيوم الولادة. ومع ذلك ، هذا لا يعني حصرك في الأنشطة البدنية المختلفة ، طالما أنه من الآمن للمرأة الحامل القيام بها. في الواقع ، ما هي خيارات النشاط البدني التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها في الثلث الثالث من الحمل؟

لماذا تحتاج النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل إلى ممارسة النشاط البدني؟

دخول الثلث الثالث من الحمل ، قد يجعلك أكثر يقظة في القيام بالأنشطة المختلفة. ومع ذلك ، فمن الآمن فعلاً ممارسة النشاط البدني طالما أن حملك طبيعي ولا تعانين من أي مشاكل.

نقلاً عن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، لا يرتبط النشاط البدني بزيادة خطر الإجهاض. في الواقع ، لن يعرضك النشاط كل يوم لخطر ولادة طفل في وقت مبكر (سابق لأوانه) ، أو انخفاض الوزن عند الولادة (LBW).

تم تفسير العكس تمامًا من خلال دراسة نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise. يُنصح الأمهات الحوامل ، بما في ذلك في الثلث الثالث من الحمل ، بممارسة النشاط البدني.

أحد الأهداف هو دعم نمو الجنين في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني الذي تمارسه المرأة الحامل يمكن أن يمنع أيضًا سكري الحمل وتسمم الحمل والحفاظ على وزن الجسم.

خيارات النشاط البدني للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل

قبل ممارسة النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل نشاطًا بدنيًا ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. ستؤثر الحالة الصحية لجسمك وحملك على أنواع النشاط البدني الذي يمكنك القيام به.

إذا أعطى الطبيب "الضوء الأخضر" ، يمكنك القيام بنشاط بدني حسب قدرتك. فيما يلي مجموعة مختارة من الأنشطة التي يجب على النساء الحوامل القيام بها في الثلث الثالث من الحمل:

1. خذ نزهة على مهل

يمكن القول أن ممارسة المشي على مهل هو شكل من أشكال النشاط البدني المفيد للمرأة الحامل ، بما في ذلك في الثلث الثالث من الحمل ، وإذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك زيادة سرعتها عن طريق الركض بشكل عرضي.

ومع ذلك ، فإن الجري ليس هو الخيار الأفضل في هذه المرحلة المتأخرة من الحمل. لأنه يمكن أن تشعر بعدم الراحة أو حتى تواجه بعض المشاكل الصحية.

حتى أثناء المشي أو الركض ، لا بأس من إبطاء أنشطتك أو إيقافها عندما يشعر جسمك بعدم الراحة.

2. السباحة

بصرف النظر عن القيام بالنشاط البدني على الأرض ، يمكنك أيضًا القيام بنشاط بدني للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل في الماء. على سبيل المثال السباحة أو الأنشطة الهوائية في الماء.

الخبر السار هو أن هذا النشاط يمكن أن يكون علاجًا لتخفيف الانزعاج الذي قد تشعر به أثناء الحمل ، خاصة في الساقين والظهر. وذلك لأن الماء ، الذي يمتص جسم الأم أثناء السباحة ، يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط المرهق على الساقين والظهر.

معززًا بالبحث المنشور في مجلة Peer J ، يُعتقد أن النشاط البدني المعتدل الشدة في الماء يسرع وقت العمل. ومع ذلك ، على الرغم من أنه يتم في الماء ، يمكن أن يؤدي هذا النشاط أيضًا إلى التعرق لأنه ينطوي على استخدام الطاقة في الجسم.

هذا مشابه لممارسة الأنشطة على الأرض. لذلك يجب عليك ممارسة الأنشطة في الماء باعتدال حسب قدرتك.

3. ممارسة الرياضةتأثير منخفض

هناك عدة خيارات للنشاط البدني تأثير منخفضوهي الفوائد التي تحققها النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل بشكل جيد. خذ على سبيل المثال ، اليوجا والبيلاتس وركوب الدراجات.

والسبب هو أن كل هذه الأنشطة تتضمن وظيفة العضلات ، مما يساعد على دعم عملية الولادة لاحقًا. على وجه الخصوص ، يمكن للحركة الناتجة عن النشاط البدني أن تقوي عضلات البطن ، وتحسن الوضع ، ومن ثم تسهل عملية الدفع.

لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، حيث تشير دراسة من مجلة العلاج التكميلي في الممارسة السريرية إلى فوائد اليوغا للنساء الحوامل.

يُظهر البحث أن اليوجا يمكن أن تخفف بالفعل من القلق والاكتئاب الذي غالبًا ما تعاني منه النساء الحوامل ، بما في ذلك في الثلث الثالث من الحمل قبل الولادة. عن طريق ممارسة اليوجا بشكل منتظم ، الظروفمزاج بالإضافة إلى شكاوى الألم التي قد تعاني منها المرأة الحامل ، يمكن أن تتحسن.