3 مفتاح تعديل أنماط الأكل أثناء الصيام هو زيادة الوزن

عندما يأتي الصيام ، تصبح جهودك لزيادة الوزن أكثر صعوبة. لأن أحد مفاتيح زيادة الوزن ، ألا وهو تناول الطعام بشكل متكرر ، لا يمكن القيام به على النحو الأمثل. إذا كيف يمكنك إصلاحه؟ الأمر بسيط ، ما عليك سوى الانتباه إلى الطريقة الأفضل لنظام الصيام لديك. لتوضيح الأمر ، ضع في اعتبارك المراجعة التالية.

اضبط النظام الغذائي أثناء الصيام لزيادة الوزن

عادة ما يكون الأشخاص النحيفون جدًا ناتجًا عن قلة تناول الطعام للجسم. لهذا السبب ، يعد تعديل نظامك الغذائي أمرًا مهمًا جدًا للاهتمام إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، خاصة عند الصيام. فيما يلي قواعد الأكل أثناء الصيام لمن يريدون السمنة.

1. زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الهامة الأخرى في النظام الغذائي

زيادة عدد السعرات الحرارية من الطعام هو المطلب الرئيسي لاكتساب الوزن. ومع ذلك ، فإن زيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية على نطاق واسع في وقت قصير يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، وخاصة في المعدة. إن اتباع نظام غذائي مثل هذا ليس جيدًا عند الصيام.

آمن ، أضف السعرات الحرارية تدريجياً. على سبيل المثال ، أضف 300-500 سعر حراري يوميًا في عدة وجبات ، أي عند الفجر أو الإفطار.

يمكنك الحصول على سعرات حرارية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون. تشمل الخيارات الغذائية الصحية عالية الكربوهيدرات الحبوب الكاملة أو الخبز أو الدقيق أو الخضار أو الأرز البني أو البقوليات أو الحبوب. وفي الوقت نفسه ، الدهون الصحية عبارة عن دهون غير مشبعة توجد عادة في الأسماك والمكسرات والأفوكادو. استخدم زيت الزيتون لقلي أو تقليب الطعام.

ليس فقط السعرات الحرارية ، بل يجب أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية الأخرى ، وهي البروتين. يساعد البروتين الجسم على بناء عضلات أكثر كثافة حتى تكتسب الوزن. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل منتجات الألبان أو اللحوم أو المكسرات أو البيض أو الأسماك.

2. مراقبة أوقات الوجبات

بالتأكيد لا يمكن الأكل بحرية أثناء الصيام. لذلك ، عندما تحصل على سعرات حرارية إضافية وعناصر غذائية أخرى ، لا يمكنك فعل ذلك إلا في وقت الإفطار. حاول أن تأكل وجبات صغيرة متكررة ، على سبيل المثال عن طريق تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.

في الواقع ، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من منتجات الألبان أو التمر أو عصائر الفاكهة أو الزبادي أو عصائر الفاكهة قبل النوم بساعتين تقريبًا. إلى جانب كونها صحية ، يمكن للوجبات الخفيفة الصحية أن تزيد من وزن الجسم أثناء الصيام.

3. مراقبة وقت الشرب

أثناء الصيام ، من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب أكثر مما ينبغي. بالإضافة إلى الاهتمام بنظام الصيام ، تحتاج أيضًا إلى ضبط وقت الشرب. يمكن أن يقلل وقت الشرب غير المناسب من تناول الطعام الذي تحصل عليه.

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن ، تجنب شرب الكثير من الماء قبل تناول السحور أو الإفطار. من الأفضل أن تشرب بعد الأكل وليس بين الوجبات أو قبلها.

يمكن أن تعزز التمارين أيضًا زيادة الوزن بشكل صحي

ليس فقط تعديل نظامك الغذائي أثناء الصيام ، بحيث تكون زيادة الوزن أفضل وأكثر صحة ، لا تنسَ ممارسة الرياضة. تعتبر السعرات الحرارية الزائدة المخزنة في العضلات ، وليس فقط الخلايا الدهنية ، ضرورية لتحويلها إلى طاقة وبناء كتلة العضلات. لذلك ، يمكن أن يكون رفع الأثقال أو اختيار اللياقة البدنية أثناء الصيام من الخيارات. على سبيل المثال ، القيام بتمارين القلب ، مثل المشي السريع أو القفز على الحبل أو الجري أو ركوب الدراجات.

يمكن أن يؤدي هذا النشاط البدني إلى زيادة وزنك وحجم عضلاتك بمرور الوقت إذا تم القيام به بانتظام. لكن تذكر أن التمرين الذي تمارسه يجب أن يتكيف مع حالتك أثناء الصيام. أعد ترتيب الجدول الزمني ونوع التمرين الذي يناسبك. استشر طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة الرياضة أثناء الصيام.