شرب القهوة قبل التمرين: مفيد أم ضار؟

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، فربما لمحاربة النعاس والضعف ، تحتاج إلى شرب فنجان من القهوة أولاً لجعله أكثر نضارة. ومع ذلك ، هل من المقبول حقًا شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة؟

اتضح أنه وفقًا لدراسات مختلفة ، يمكنك الحصول على فوائد صحية مختلفة إذا كنت تشرب القهوة قبل البدء في ممارسة الرياضة في الصباح. تحقق من الشرح التالي ولا تخف من شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة!

فوائد شرب القهوة قبل التمرين

يمكنك شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة وليس بعدها. بعد التمرين ، تحتاج إلى كمية غذائية يمكن أن تساعد في استعادة الجسم.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تشرب القهوة مسبقًا ، فإن محتوى الكافيين في قهوتك يمكن أن يجعل جلسة الرياضة الخاصة بك إلى أقصى حد. بشكل أكثر تحديدًا ، ضع في اعتبارك الفوائد الثلاث المهمة لشرب القهوة قبل التمرين أدناه.

1. منع آلام العضلات

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة إلينوي في الولايات المتحدة (الولايات المتحدة) ، فإن شرب القهوة قبل حوالي ساعة من ممارسة الرياضة يمكن أن يمنع ألم العضلات.

كما تم إثبات نتائج دراسة مماثلة من قبل خبراء من جامعة جورجيا في الولايات المتحدة. يمكن لشرب القهوة قبل ساعة من ممارسة الرياضة أن يخفف الألم بنسبة تصل إلى 48 بالمائة.

بهذه الطريقة ، ستكون أكثر راحة في ممارسة الرياضة. خاصة إذا كنت تقوم بتدريبات عالية الكثافة أو كان عليك ممارسة الرياضة لفترة طويلة.

2. تحسين الدورة الدموية

أثبت خبراء من جامعة Ryukyus في اليابان أن شرب القهوة يمكن أن يحسن الدورة الدموية بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.

كلما كان تدفق الدم أكثر سلاسة ، ستحصل جميع أجزاء الجسم مثل أنسجة العضلات والعظام على إمدادات كافية من الأكسجين وخلايا الدم البيضاء.

سيساعد ذلك العضلات والعظام على العمل طالما أنك تتحرك بنشاط أو تمارس الرياضة. ثم سيكون أداؤك الرياضي أفضل.

3. زيادة القدرة على التحمل البدني

أظهرت دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يساعد في زيادة قدرتك على التحمل البدني. لن تتعب بسهولة ويمكنك الاستمتاع بتدريبات اللياقة البدنية أكثر كل يوم.

السبب هو أن الكافيين الموجود في القهوة قادر على إنعاش ذهنك وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط.

القواعد الآمنة لشرب القهوة قبل التمرين

بينما يمكنك شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة ، هناك بعض القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من فوائدها. تحقق من قواعد شرب القهوة بأمان قبل البدء في التمرين التالي.

1. اشرب القهوة قبل التمرين بساعة

يستغرق الكافيين الموجود في القهوة من نصف ساعة إلى ساعة ليتم امتصاصه بالكامل من قبل الجسم. لذا ، حاول أن تشرب القهوة عند الاستيقاظ في الصباح ، قبل البدء في ممارسة الرياضة.

2. لا تضيف حليب البقر أو السكر

سيعالج الجسم حليب البقر لفترة أطول ، لذا فأنت معرض لخطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي أثناء التمرين. القهوة شديدة الحلاوة يمكن أن تجعل سكر الدم غير مستقر. تظهر الأبحاث أن أفضل الفوائد تنشأ عند شرب القهوة بدون حليب (القهوة السوداء).

3. حافظ على شرب الماء

تذكر أن القهوة مدر للبول أو تحفز الجسم على إفراز السوائل. إما عن طريق العرق أو البول ، لذلك يجب أن تشرب الكثير من الماء أثناء التمرين لمنع الجفاف.

4. شرب القهوة وممارسة الرياضة بانتظام

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام بدءًا بفنجان من القهوة كل يوم ، فسوف يتكيف جسمك بسهولة أكبر. يستطيع الجسم قراءة الإشارات بعدم إفراغ الكثير من سوائل الجسم عند ممارسة الرياضة.