حان الوقت لتقليص استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بهذه الحيل الثلاث البسيطة

استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لا يعرف العمر ، من الأطفال إلى كبار السن. لقد غيرت وسائل التواصل الاجتماعي الطريقة التي يتواصل بها المجتمع الحديث بشكل كامل تقريبًا. إنه مفيد حقًا ، خاصة للتواصل مع شخص ما عبر مسافة طويلة. تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا للجميع لنشر المعلومات بسرعة.

ومع ذلك ، أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا مدمنة للكثيرين ، مما كان له بعض الآثار السلبية. يقضي الكثير من الأشخاص معظم وقتهم في التحديق في الشاشات أداة. لذلك ، من الأفضل أن تتحكم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في حياتك اليومية.

تأثير إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

اضطرابات بصرية

عيون شديدة التركيز على الشاشة أداة لفترة طويلة جدًا ، يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة في العين مثل ضغط العين أو إجهاد العين أو التهيج أو الاحمرار أو عدم وضوح الرؤية. هذه الحالة ليست مشكلة دائمة ، ولكن إذا كنت تعاني منها كثيرًا ، فإن استخدام أدوات مثل النظارات والعدسات لتقليل التعرض المباشر للضوء سيساعد في تقليل آثار تهيج العين.

يتعارض مع وقت النوم

يشير الباحثون إلى وجود صلة قوية بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي واضطرابات النوم. الشخص الذي يقضي وقته في التفاعل في الفضاء الإلكتروني طوال الوقت تقريبًا ، يكون لديه خطر متزايد بمقدار ثلاثة أضعاف للإصابة باضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق.

العديد من العوامل تؤدي إلى حدوث ذلك. على سبيل المثال ، يميل بعض الأشخاص إلى الحفاظ على وجودهم في الفضاء الإلكتروني ، وهذا ما يجعلهم ينامون في وقت متأخر من الليل. كثير من الناس منشغلون جدًا باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي لدرجة أنهم يفقدون الوقت. على سبيل المثال ، للرد على التعليقات على وسائل التواصل الاجتماعي التي لا تتوقف أبدًا أو تصبح مجرد مستخدم سلبي على الإنترنت. كل منتصف الليل مجرد النظر في الجدول الزمني حتى لا تفوتك أحدث المعلومات يمكن أن تتداخل أيضًا مع ساعات نومك.

أو ربما يواجه بعض الأشخاص بالفعل مشكلة في النوم أولاً ، لذا استخدم وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم لقضاء الوقت حتى يتمكنوا من العودة إلى النوم. في الحقيقة ، هذا لا يساعد.

عندما تقضي الوقت في لعب وسائل التواصل الاجتماعي من خلال أداة قبل أن تذهب إلى النوم ، تنبعث منها أشعة الضوء أداة يحاكي خصائص الضوء الطبيعي للشمس. نتيجة لذلك ، تنظر الساعة البيولوجية للجسم إلى هذا الضوء كإشارة إلى أن الوقت ما زال صبحًا ، وبالتالي يتعطل إنتاج الميلاتونين.

يزيد الاكتئاب والقلق

يمكن لآثار الحرمان المزمن من النوم أن تزيد من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب. تم ربط تلبية الحاجة طويلة الأمد للبقاء على الإنترنت على وسائل التواصل الاجتماعي بانخفاض احترام الذات وزيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب

كما تم ربط الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي خاصة بين الأطفال والمراهقين من خلال العديد من الدراسات بزيادة مستويات الإجهاد النفسي. يمكن ربط كل هذه العوامل بتحفيز أو تفاقم الاكتئاب لدى الأطفال.

يبدو أيضًا أن وسائل التواصل الاجتماعي هي مكان لشخص ما للتعبير عن نفسه أو التباهي بأنشطته اليومية. اتضح أن هذا يثير الحسد لدى الآخرين. يمكن أن تؤدي هذه الغيرة إلى اضطرابات نفسية على شكل اكتئاب. بصرف النظر عن الغيرة ، غالبًا ما تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا مكانًا للتواجد فيه تنمر وهو ما يحدث كثيرًا. ينتهي الأمر بالعديد من الناس إلى الشعور بالاكتئاب ، والاكتئاب ، وحتى يقررون الانتحار لمجرد أنهم يشعرون بالإهانة من قبل العديد من الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي.

كيفية تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

1. الحد من استخدامك لوسائل الإعلام الاجتماعية

حدد مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم باستخدام منبه أو ساعة التوقيف للتحكم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. عندما تعتاد على الحد من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، تكون قد أعددت لنفسك اعتمادًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي.

2. ابحث عن معلومات أخرى بخلاف وسائل التواصل الاجتماعي

تُستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على أحدث المعلومات ، إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لذلك ، فابحث عن بدائل أخرى للحصول على المعلومات. يمكنك قراءة المواقع الإخبارية (وليس من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي) أو قراءة الصحف أو مشاهدة الأخبار على التلفزيون.

3. البحث عن الأنشطة الأكثر فائدة

يمكن أن يؤدي البحث عن أنشطة أخرى إلى تقليل كثافة زيارتك لوسائل التواصل الاجتماعي. كلما كنت أكثر انشغالًا ، قل الوقت المتاح لك للتركيز على وسائل التواصل الاجتماعي. حاول تحويل انتباهك إلى الرياضة أو التسكع مع الأشخاص الأقرب إليك.

استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بحكمة

لا يعني ذلك أن تقليل النشاط على وسائل التواصل الاجتماعي يجعل وسائل التواصل الاجتماعي شيئًا سيئًا. لا تزال هناك فوائد يمكن جنيها عند استخدامها بحكمة. لا يزال هناك شعور بالراحة إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بذكاء. تعتمد كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي عليك على كيفية استخدامها.

ليس عليك امتلاك جميع أنواع وسائل التواصل الاجتماعي. يكفي أن تكون نشطًا على وسائل التواصل الاجتماعي التي تستخدمها كثيرًا. عندما تقلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، سيكون هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها. على سبيل المثال ، التسكع مع العائلة أو الأصدقاء المقربين والأقارب أو الذهاب في إجازة أو قراءة الكتب أو ممارسة هوايات أخرى. يمكنك سرد القصص بحرية مع الأصدقاء والعائلة بدون أدوات. يصبح التجمع مع الأصدقاء والعائلة أكثر فائدة.