4 طرق للوقاية من آلام وتشنجات البطن أثناء التمرين

جدول المحتويات:

هل عانيت من قبل من ألم في الجزء العلوي من البطن بالقرب من ضلوعك أثناء الجري؟ أو ربما تواجهها كثيرًا؟ أنت على الأرجح جربت غرزة الرياضي أو غرزة جانبية.

غالبًا ما يشار إلى الحالة باختصار غرزة هذا هو الألم الذي يشعر به الجانب الأيمن أو الأيسر من الجسم ، يمينًا حيث تلتقي الضلوع / الضلوع وأعلى البطن. يمكن أن يكون الألم مثل الطعن أو التشنجات.

غالبًا ما يعاني هؤلاء الذين يمارسون الرياضة من خلال تحريك الجذع بشكل متكرر ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. حوالي 70٪ من العدائين يمكنهم تجربة ذلك. ستزداد هذه الحالة سوءًا إذا كنت قد أكلت للتو لحظات قليلة قبل التمرين.

هذه الحالة ليست حالة خطيرة. لكن بالطبع سيتدخل هذا الأمر ويجعل أنشطتك الرياضية غير سارة.

كيفية تجنب غرزة?

1. تجنب الأكل والشرب بكميات كبيرة لمدة ساعتين قبل التمرين

وقد اشتكى الكثير غرزة بعد الأكل والشرب بكميات كبيرة. ومع ذلك ، بالطبع أنت بحاجة إلى الطاقة لممارسة الرياضة. لذلك ، تناول الطعام مبكرًا ، على سبيل المثال 3-4 ساعات قبل التمرين. أقصر فترة تأخير مسموح بها بين تناول وجبة كبيرة والتمارين الرياضية هي ساعتان حتى لا تختبرها غرزة. للحفاظ على الترطيب ، اشرب كميات قليلة ولكن في كثير من الأحيان.

2. تجنب شرب المشروبات مفرطة التوتر قبل ممارسة الرياضة

يمكن أن تؤدي المشروبات مفرطة التوتر أو عالية التركيز إلى ظهور المظهر غرزة. المشروبات مفرطة التوتر هي مشروبات تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات. للحفاظ على رطوبة جسمك قبل التمرين ، يجب أن تستهلك الماء أو المشروبات الرياضية (مشروبات رياضية) قبل التمرين مباشرة.

3. زيادة شدة التمرين شيئًا فشيئًا

غرزة نادرًا ما تحدث الانتكاسات إذا كنت تمارس رياضة لا تختلف شدتها كثيرًا عما تفعله عادةً. إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا ، ثم بدأت فجأة في ممارسة الرياضة بكثافة عالية ، فستكون أكثر عرضة للتجربة غرزة.

4. استخدام حزام عريض داعم

يمكن للحزام العريض الداعم - الذي يشبه الحزام - أن يحد من حركة الجذع أثناء التمرين. كلما قلت حركة الجذع ، زادت احتمالية تجربته غرزة ستنمو أصغر.

ماذا لو من ذوي الخبرة بالفعل غرزة عند التمرين؟

يُنصح بأخذ أنفاس عميقة وطريقة للتعامل مع هذا الألم. هناك طريقة أخرى يمكنك تجربتها وهي الضغط على المنطقة المؤلمة. يجب عليك أيضًا التوقف عن ممارسة الرياضة للحظة.