الجمباز الإيقاعي ، مزيج رشيق من الرياضة والرقص

لأولئك منكم الذين لا يحبون الجري أو ليس لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، هل أنت مهتم بتجربة تمارين الإيقاع؟ يختلف هذا النوع من التمارين قليلاً عن التمارين الرياضية المعتادة لأنك سترافقك موسيقى راقية. تشبه الحركات أيضًا تصميم الرقصات وهو بالتأكيد ممتع لتقليدها. متى يمكننا أن نتظاهر كراقصين محترفين بينما نحافظ على لياقتنا؟

ما هي الجمباز الايقاعي؟

الجمباز الإيقاعي هو نوع من التمارين الهوائية التي تجمع بين حركات الجمباز والموسيقى وعناصر الرقص التي تتدفق مثل الباليه. تم تطوير الجمباز الإيقاعي في الأصل من أفكار جان جورج نوفير وفرانسوا ديلسارتي ورودولف بود الذين آمنوا بقوة الرقص أو الحركة كوسيلة للتعبير عن الذات بالإضافة إلى التدريب على لياقة الجسم.

يمكن أداء هذه التمارين الهوائية بمفردها أو في مجموعات ، تتكون عمومًا من خمسة أشخاص ، مع أو بدون معدات إضافية. الأدوات المستخدمة بشكل شائع في هذا التمرين الروتيني تشمل حبال القنب الاصطناعية ، والعصي ،هولا هوب، شرائط طويلة ملونة, أو كرة مطاطية. يجب أن تكون جميع المعدات خفيفة الوزن لتلائم نطاق الحركات والرقصات للاعب.

تتطلب الجمباز ، وهو اسم آخر للجمباز الإيقاعي ، أن يتمتع لاعب الجمباز بالرشاقة وخفة الحركة والمرونة والتنسيق والمرونة وقوة الجسم لمواصلة الحركة والمشي والجري والقفز والتأرجح والدوران بينما لا يزال يتبع إيقاع الموسيقى. لتكون قادرًا على القيام بكل ذلك ، فأنت بحاجة إلى القدرة على التحمل ، وثبات الموقف ، ولياقة القلب والرئة التي لا تمارس الألعاب.

دخلت الجمباز الإيقاعي الرياضة الأولمبية منذ عام 1984

بالنظر إلى الوصف ، فلا عجب أن يتم التقليل من أهمية الجمباز الإيقاعي كرياضة حقيقية. في الواقع ، تم الاعتراف رسميًا بالجمباز الإيقاعي من قبل IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) كرياضة تنافسية منذ الستينيات.

في عام 1984 ، تم إدخال الجمباز الإيقاعي رسميًا في الأولمبياد لأول مرة ولا يزال يتم تضمينه اليوم. بعض لاعبي الجمباز الإيقاعي الذين جعلوا وطنهم فخوراً في البطولات التنافسية هم ألينا كابيفا ويفغينيا كاناييفا ومارجريتا مامون. تريد أن تكون مثلهم؟

فوائد الجمباز لصحة الجسم

ليس فقط الرقص حسب الرغبة ، كل الحركات التي يتم إجراؤها في الجمباز الإيقاعي مفيدة أيضًا للجسم بشكل أساسي.

1. بناء القوة والمرونة

الجمباز نوع جيد لبناء عضلات الجسم وتنميتها وتقويتها. لأنك ستستمر في تدريب عضلاتك من الأعلى إلى الأسفل لتكون قادرًا على دعم وزن جسمك أثناء التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين التي تمد عضلاتك عن عمد على زيادة المرونة وقدرة مفاصلك على توسيع نطاق حركتك.

تتيح لك حركات الجمباز الإيقاعي المرنة أيضًا تدريب المرونة ، وبالتالي منع الإصابة وتيبس عضلات الجسم.

2. الحفاظ على صحة العظام

لا يعرف الكثير أن الجمباز الإيقاعي هو أحد أفضل أنواع التمارين للحفاظ على صحة العظام.

تتطلب معظم الجمباز الإيقاعي الاعتماد على جسمك لدعم وزن الجسم. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعد هذا التمرين في الحفاظ على قوة العظام مبكرًا وتجنب مخاطر التلف المختلفة. يساعد حمل وزن الجسم أثناء التمرين بشكل غير مباشر على منع خطر الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا.

3. منع الهجمات المرضية

تمامًا مثل ألعاب الجمباز الأخرى بشكل عام ، تشمل التمارين الإيقاعية تمارين القلب المفيدة للحفاظ على صحة القلب والرئة.

يعد الحفاظ على لياقة الجسم أحد المفاتيح لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة. بدءا من الربو والسرطان والسمنة وأمراض القلب والسكري. علاوة على ذلك ، ستساعدك التمارين على عيش نمط حياة صحي ، من خلال الاستمرار في القيام بنشاط بدني منتظم والحفاظ على نظام غذائي متوازن.

4. تحسين الوظيفة المعرفية

تعتبر رياضة الجمباز جيدة بنفس القدر لتحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ لزيادة التركيز والذاكرة والحفاظ على الصحة العقلية بشكل عام.

في هذه الحالة ، تساعد الجمباز الإيقاعي الجسم على تقليل هرموني الكورتيزول والإيبينيبرين ، وهما هرمونات مسببة للتوتر ، وتحل محلهما عن طريق زيادة هرمون النوربينيبرين الذي يعمل كمضاد للاكتئاب.

انتبه لخطر الإصابة

بالإضافة إلى الفوائد ، بالطبع لا تزال هناك مخاطر تأتي مع الجمباز الإيقاعي. كلما زادت صعوبة التمرين ، زادت مخاطر الإصابة. خاصة للمبتدئين الذين يرغبون في متابعة تحركات لاعبي الجمباز المحترفين مع ساعات طيران عالية.

تبدو حركات الجمباز الإيقاعي جميلة ومدهشة. قد تتطلع إلى نسخه. ومع ذلك ، إذا لم يتم القيام بذلك بعناية ، فهناك خطر الإصابة بسبب الالتواء أو الالتواء. قد يكون حتى كسر في العظام أو إصابة في الرأس.

تتطلب حركة الجمباز الإيقاعي التي تبدو جميلة دائمًا مهارات خاصة يتم شحذها من خلال الممارسة. يجب أن يكون مفهوما أنه من أجل التمكن من أداء حركات الجمباز الصعبة ، تم تجهيز الرياضيين المحترفين بتدريب مكثف لسنوات. إذا كنت قد بدأت للتو في هذا التمرين ، فابدأ ببطء واختر الحركات الأساسية.

عندما تعتاد على ذلك ، يمكنك استكشاف تجربة حركات أخرى. سيكون من الأفضل أن تطلب الإشراف والتوجيه من مدرب رياضي ماهر.

نصائح آمنة لممارسة الجمباز الإيقاعي

نظرًا لوجود العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها ، فلا بأس من القيام بتمارين إيقاعية. ومع ذلك ، تأكد من معرفة قواعد الأمان والسلامة قبل المحاولة.

بدلًا من أن تكون ناجحًا ، فإن عدم التوازن عند القيام بالتمارين الإيقاعية يمكن أن يعرضك للخطر. لذلك ، تأكد من الالتزام بكافة قواعد السلامة عند القيام بالتمارين الإيقاعية ، مثل:

تدرب فقط مع مدربي الجمباز الإيقاعي المتمرسين في مجالاتهم ، حتى يتمكنوا على الأقل من ضمان سلامتك عند القيام بحركات الجمباز.
قم فقط بحركات الجمباز الإيقاعية في منطقة تدريب مناسبة. عادة ما تكون منطقة التدريب مجهزة بقاعدة مليئة بالزنبركات ، ومنصات حماية ، ومغطاة بوسادة ناعمة لمنع الإصابة عند السقوط.
لا تجرب أبدًا حركات جديدة أو عالية الخطورة بدون إشراف المدرب.