4 أسباب تجعلنا نعسان بعد الأكل والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين غالبًا ما يشعرون بالنعاس بعد الأكل؟ هل فكرت يوما لماذا يحدث هذا؟ هل هذه علامة على إصابتك بمرض؟ يمكن.

الشعور بالنعاس بعد الأكل هو أحد استجابات جسمك للتغيرات الكيميائية التي يسببها الهضم. هذا يعني أنه أمر طبيعي للجميع. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالنعاس في كل مرة تنتهي فيها من تناول الطعام وتتدخل حقًا في أنشطتك ، فقد يكون هذا مصدر قلق. الشعور بالنعاس بعد الغداء يمكن أن يعيقك أيضًا عندما يتعين عليك القيام بعملك مرة أخرى بعد الغداء.

يسبب النعاس بعد الأكل

المعدة ممتلئة ثم يظهر النعاس. هذا يحدث لكثير من الناس. الشعور بالنعاس بعد الأكل يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أشياء ، مثل نوع الطعام الذي تتناوله ، وعادات النوم غير المنتظمة ، والظروف الصحية ، وما إلى ذلك.

1. أنماط وهرمونات الجهاز الهضمي في الدماغ

يحتاج الجسم إلى الطاقة لأداء وظائفه ، ويتم الحصول على هذه الطاقة من خلال الطعام. ثم يقوم الجسم بتفكيك العناصر الغذائية من الطعام في الجهاز الهضمي لإنتاج الجلوكوز الذي يتحول بعد ذلك إلى طاقة. بعد الأكل ، يفرز الجسم هرمونات ، مثل هرمونات الأميلين والجلوكاجون والكوليسيستوكينين. تعمل هذه الهرمونات على زيادة مستويات السكر في الدم ، وجعلها تشعر بالشبع ، وإنتاج الأنسولين الذي يتدفق إلى الخلايا لتوفير الطاقة للخلايا.

في الوقت نفسه ، يفرز الدماغ أيضًا هرمون السيروتونين الذي يسبب النعاس. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الطعام أيضًا على إنتاج الميلاتونين في الدماغ. يسبب هذان الهرمونان النعاس بعد الأكل. يصنع الميلاتونين في الدماغ عن طريق تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى السيروتونين ، ثم إلى الميلاتونين.

2. نوع الطعام الذي تتناوله

يهضم الجسم كل الطعام بنفس الطريقة ولكن الطعام يؤثر على الجسم بشكل مختلف. يمكن لبعض الأطعمة أن تجعلك تشعر بالنعاس مقارنة بالآخرين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم والدجاج والبيض والأسماك والسبانخ والتوفو والجبن وفول الصويا تحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان. يستخدم الجسم هذا الحمض الأميني لإنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن النعاس.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يساعد الدماغ أيضًا على إنتاج السيروتونين ويجعل الحمض الأميني التربتوفان متاحًا في الدماغ. هذا هو السبب الذي يجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. مزيج الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان (البروتين) والكربوهيدرات يجعلك تشعر بالنعاس. لذلك فإن الأطعمة الجيدة قبل النوم هي تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات مثل الحبوب والحليب.

الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب النعاس. بعد الأكل ، يتدفق الجسم المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي لهضم كميات كبيرة من الطعام. هذا يسبب نقصًا مؤقتًا في الدم والمغذيات في الدماغ.

لمنع النعاس بعد الأكل ، من الأفضل تناول نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك الخضروات والحبوب الكاملة والدهون الجيدة التي تهدف إلى إنتاج طاقة مستدامة. شرب الكثير من الماء ، والحد من تناول السكر ، وتناول وجبات أصغر ولكن أكثر تكرارًا يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على الطاقة حتى لا تشعر بالنعاس على الفور بعد تناول الطعام.

3. عادات النوم

يمكن أن تتسبب عادات النوم السيئة ليلًا أيضًا في الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام. بعد الأكل ، يشعر الجسم بالامتلاء والاسترخاء ، مما يجعل الجسم يشعر بالراحة والنعاس ، خاصة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة.

لمنع حدوث ذلك ، يجب عليك تحسين أنماط نومك وتجنب الإجهاد. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحصول على نوم أفضل ليلاً. من الأفضل عدم أخذ قيلولة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً.

4. الظروف الصحية

إذا كنت تشعر بالنعاس كثيرًا وترغب في النوم في كل مرة بعد تناول الطعام ، فقد يكون هذا علامة على أمراض معينة ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية وفقر الدم وعدم تحمل الطعام والحساسية وتوقف التنفس أثناء النوم وقصور الغدة الدرقية. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من هذه الحالة أو إذا كنت تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان خاصة بعد تناول الطعام.

يمكن أن يكون النعاس بعد الأكل علامة على نقص بعض العناصر الغذائية. يتسبب سوء التغذية في عدم هضم الطعام بشكل صحيح لأن جسمك يفشل في هضمه. نتيجة لذلك ، لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لدعم أنشطتك على مدار اليوم والشعور بالنعاس طوال الوقت.