5 نصائح فعالة للتغلب على الصداع بعد التمرين

يدعي الكثير من الناس أنهم أكثر انتعاشًا بعد التمرين. ومع ذلك ، لماذا تشعر بالدوار والصداع بعد التمرين؟ يمكن أن يحدث هذا في الواقع بسبب أشياء مختلفة ، مثل الجفاف أو التعرض الطويل للشمس أو بسبب انخفاض مستويات السكر.

عادة لا داعي للقلق من الصداع بعد التمرين ، ولكن في الواقع يمكن أن تتداخل هذه الحالة مع أنشطتك التالية لذا ، من أجل التعافي سريعًا ، إليك كيفية التعامل مع الصداع بعد التمرين.

كيفية التعامل مع الصداع بعد التمرين

إذا أصبت بالصداع بعد التمرين ، فقد يكون هناك خطأ ما بجسمك. ومع ذلك ، هناك طرق سريعة للتخلص من الصداع بعد التمرين.

1. اشرب الكثير من الماء

عادة ، يحدث الدوخة بعد التمرين بسبب الجفاف. يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما يحتاج. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تتعرق كثيرًا ، وهذا يشمل فقدان السوائل. إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة ، فمن المحتمل جدًا أن تصاب بالجفاف.

كشفت دراسة نشرها موقع webmd.com أن الأشخاص الذين شربوا 4 أكواب من الماء أكثر من المعتاد في يوم واحد ، شعروا بألم في الرأس بشكل أقل تكرارًا لمدة أسبوعين.

لذلك ، قم دائمًا بتوفير الماء عند ممارسة الرياضة. تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء عن طريق فحص لون البول. إذا كان لونه أصفر فاتح ، فهذا يعني أنك تشرب ما يكفي. على العكس من ذلك ، إذا كان لونه أصفر داكن ، فهذا يعني أنك لا تحصل على كمية كافية من السوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة مشروب متساوي التوتر للمساعدة في تغطية احتياجاتك من السوائل. وذلك لأن المشروبات متساوية التوتر تحتوي على أملاح معدنية وجلوكوز يمكنها موازنة السوائل في جسمك.

2. لا تطول في الشمس

قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة إلى الإصابة بالصداع ، حتى عند عدم ممارسة الرياضة. لذا ، إذا شعرت أنك مارست الرياضة لفترة طويلة في الشمس الحارقة ، فعليك التوقف فورًا أو الانتقال إلى مكان أكثر ظلًا.

إذا كان الجو حارًا ، أحضر كوبًا من الماء ومنشفة باردة ومبللة. ضعه على عينيك وجبينك لبضع دقائق. بعد ذلك ، ابذل جهدًا لأخذ حمام دافئ لإرخاء عضلاتك. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي ، يمكنك استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين لتقليل ألم الصداع.

3. تناول الطعام قبل وبعد التمرين

قد يكون عدم تناول الطعام قبل التمرين قرارًا خاطئًا. السبب ، أثناء التمرين ، سيتم تصريف مستويات السكر في الدم. إذا لم يكن لديك احتياطي من السكر في الدم من الطعام السابق ، فستعاني من الصداع بعد التمرين.

من الناحية المثالية ، لا تأكل قريبًا جدًا من جدول التمارين ، حتى لا تؤذي معدتك عند القيام بحركات مختلفة. يمكنك ملء معدتك بأطعمة مغذية قبل حوالي ساعة من ممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، يمكن لجسمك هضم الطعام الذي يأتي أولاً قبل استخدامه للطاقة أثناء التمرين.

الآن ، إذا كنت قد انتهيت من ممارسة الرياضة ، فيجب إعادة ملء نسبة السكر في الدم. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة كمحفز للمعدة إذا كنت لا ترغب في الأكل بكثرة بعد التمرين.

4. أداء حركة التبريد

يمكن أن يحدث الصداع بعد التمرين أيضًا بسبب توتر عضلات الجسم. يحدث هذا عادة عندما لا تهدأ بعد التمرين.

فقط تخيل أنه أثناء التمرين ، تكون جميع عضلات جسمك نشطة ومتقلصة. إذا خضعت لجلسة تهدئة ، ستميل العضلات إلى الشد وتستمر في الانقباض.

إذا سمح لهذه العضلات بالتشنج ، فقد تؤدي إلى حدوث الصداع. خاصة إذا كانت العضلات التي كانت متشنجة في ذلك الوقت هي عضلات العنق والكتفين. لذلك ، من المهم جدًا القيام بحركات التبريد ، حتى تسترخي العضلات مرة أخرى.

5. تناول الدواء

بصرف النظر عن الإيبوبروفين ، يمكنك أيضًا تناول النابروكسين أو الإندوميتاشين 30-60 دقيقة قبل التمرين. يُعتقد أن كلاهما فعال في التعامل مع الصداع بعد التمرين. ومع ذلك ، يجب مراقبة استخدام هذا الدواء لأنه يمكن أن يسبب تهيج المعدة.

متى يجب علي رؤية الطبيب؟

إذا كنت قد فعلت الطرق المذكورة أعلاه ، ولكن الصداع يحدث بشكل متكرر ، استشر طبيبك. ينطبق هذا أيضًا عندما تمارس تمارين روتينية وتشعر فجأة بالدوار بعد التمرين. باستشارة الطبيب يمكنك معرفة أسبابها وكيفية التعامل معها.

يمكن علاج الصداع الذي يحدث بعد التمرين بسهولة. ومع ذلك ، فمن الممكن إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة. لذلك ، إذا كانت الأعراض تزداد تكرارا وشدة ، فلن يؤلمك زيارة الطبيب.