5 عادات يومية يمكن أن تكون سببًا لهشاشة العظام

غالبًا ما يُعتبر ترقق العظام مرضًا يصيب كبار السن ، لأن كثافة العظام تتناقص عادةً مع تقدم العمر. لهذا السبب يحاول الكثير من الناس الوقاية من هشاشة العظام من خلال تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس أن بعض العادات التي تمارسها يوميًا يمكن أن تسبب هشاشة العظام في سن الشيخوخة. ماذا تفعل؟

العادات التي يمكن أن تكون سببًا لهشاشة العظام

فقدان العظام أو هشاشة العظام هو فقدان الكتلة العظمية التي تجعل العظام أرق. ونتيجة لذلك ، تصبح العظام عرضة للكسر ، والمسامية ، والكسر بسهولة. يعتقد معظم الناس أن هشاشة العظام مرض طبيعي كجزء من عملية الشيخوخة. على الرغم من عدم إدراك ذلك ، فإن العادات اليومية المختلفة في سن مبكرة قد ساهمت في تلف العظام.

1. احبس نفسك في المنزل طوال اليوم

هل تحب البقاء في المنزل ليوم واحد لأن الشمس شديدة الحرارة في الخارج؟ بشكل غير مباشر ، قد يكون هذا هو سبب هشاشة العظام. نعم ، تُعرف الشمس بأنها مصدر جيد لفيتامين د الطبيعي لدعم وظائف الجسم المختلفة.

بشكل فريد ، فإن فيتامين (د) من الشمس له مهمة أخرى مهمة في المساعدة على امتصاص الكالسيوم في الجسم. جوناثان لي ، كأخصائي عظام في Montefiore Health System نيويورك. سيتم استخدام كفاية الكالسيوم في الجسم لاحقًا لبناء بنية عظام صحية والحفاظ عليها.

لذا ، حاول أن تأخذ الوقت الكافي "لمقابلة" الشمس في الصباح أو في المساء عندما لا تكون الشمس شديدة الحرارة.

2. الكسل طوال اليوم

يمكن اعتبار العظام جزءًا مهمًا من الجسم يعمل كدعم لحركة الجسم. وهذا يعني أنه كلما زاد استخدامه ، كلما كان هيكل العظام أفضل ، بينما تضعف وظيفة العظام إذا نادراً ما يتم استخدامه.

ويدعم ذلك بيان من د. ليلى طبطبائي ، مساعدة تدريس في هيوستن ميثوديست وكلية طب وايل كورنيل. ووفقًا له ، فإن أسلوب الحياة الذي يحب أن يكون كسولًا ويميل إلى تجنب الحركة الجسدية سيقلل في الواقع من وظيفة العظام لأنه لا يتم شحذه بالشكل الأمثل.

بصرف النظر عن ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك منع فقدان العظام عن طريق زيادة عدد الأنشطة التي تنطوي على الحركة البدنية. على سبيل المثال ، صعود الدرج ونزوله ، أو المشي ، أو قضاء الوقت في تنظيف المنزل بدلاً من الاضطرار إلى الاستلقاء طوال اليوم على السرير أو مشاهدة التلفزيون طوال اليوم.

3. يحب تناول الأطعمة المالحة

أخصائي عظام من مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، د. أوضح فريدريك سينجر أن هناك صلة بين تناول الملح العالي وانخفاض كثافة العظام.

يمكن عادةً حساب كمية الملح من كمية الصوديوم الموجودة فيه. الآن ، عندما تزداد مستويات الصوديوم في الجسم ، يقوم الجسم تلقائيًا بإفراز المزيد من الكالسيوم عن طريق البول.

يتضح من معهد لينوس بولينج ، وهو معهد أبحاث يقع في جامعة ولاية أوريغون بالولايات المتحدة ، أن النساء البالغات معرضات لخطر فقدان حوالي واحد بالمائة من كثافة العظام كل عام ، لمجرد أنهن يستهلكن جرامًا واحدًا من الصوديوم يوميًا.

4. شرب المشروبات الكحولية

من الأفضل أن تبدأ في شرب كمية أقل من الكحول إذا كنت لا تريد هشاشة العظام نعم ، يعتبر شرب الكحوليات من العادات العديدة التي تسبب هشاشة العظام لأنها يمكن أن تتداخل مع عمل الجهاز الهضمي في امتصاص الكالسيوم.

يؤثر الكحول أيضًا على وظائف البنكرياس والكبد ، مما يؤثر على مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم. في الواقع ، سيزداد هرمون الكورتيزول مصحوبًا بانخفاض في هرمونات الأستروجين والتستوستيرون مما يؤدي إلى زيادة ضعف كثافة العظام.

5. التدخين

وفقًا للمعهد الوطني لهشاشة العظام وأمراض العظام ذات الصلة ، المركز الوطني للموارد ، ينص على أن المدخنين لديهم كثافة عظام أقل بكثير من غير المدخنين.

والسبب هو أن السجائر تنتج الجذور الحرة وهي مركبات خطيرة تسبب المرض. يمكن لهذه الجذور الحرة أن تقتل مكونات الخلايا التي من المفترض أن تبني عظام صحية ، كما أوضح د. إدوارد دومورات ، أخصائي الغدد الصماء في مركز كايزر بيرماننتي ساوث باي الطبي. على غرار الكحول ، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يضعف عمل العظام.

لذا ، من الآن فصاعدًا ، حاول اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يدعم وظيفة العظام. بدلاً من ذلك ، تجنب العادات المختلفة التي يُعتقد أنها تسرع فقدان العظام!