5 فوائد لمياه الشرب بجدية & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تعلم أن أكثر من 50٪ من أجسامنا تتكون من الماء؟ بدون الماء ، لا يمكننا الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، أو تليين المفاصل ، أو إزالة المواد غير المستخدمة من الجسم من خلال حركات العرق والبول والأمعاء.

في الواقع ، من الناحية الطبية ، تحتاج أجسامنا إلى الماء أو السوائل المفيدة في معالجة الهضم ، وامتصاص المواد أو المحتوى الغذائي من أجل الطاقة ، والدورة الدموية أو الهضم وغيرها ، ونقل العناصر الغذائية ، وإنتاج السوائل أو اللعاب ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.

نحتاج إلى استهلاك الكثير من الماء حتى لا يصاب الجسم بالجفاف أو نقص الماء ، مما قد يسبب الضعف وضعف العضلات وتشنجاتها وعدم التركيز وزيادة خطر الإنهاك الحراري وحتى السكتة الدماغية!

كم من الماء يجب أن نشرب؟ ليس 8 أكواب في اليوم

كما هو موضح في WebMD ، غالبًا ما نسمع نصائح أو مقالات بأننا نحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء كل يوم ، أي ما يعادل 1.5 لتر. ومع ذلك ، يوصي مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب بأن تحتاج النساء فعليًا إلى 2.6 لتر من الماء يوميًا ويحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر يوميًا.

يمكنك الحصول على تغطية مائية كافية كل يوم عن طريق شرب الماء واستهلاك السوائل مثل الحساء والمشروبات الغازية ، جنبًا إلى جنب مع الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء. لا تنس أيضًا ، إذا كنت تمارس الرياضة أو الجري ، فستحتاج إلى المزيد من الماء قبل وأثناء وبعد القيام بذلك.

إلى جانب حاجتنا إلى تناول الماء يوميًا على النحو الموصى به من قبل مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب ، هناك العديد من الحقائق الأخرى التي تحتاج إلى معرفة سبب حاجتنا إلى شرب الكثير من الماء ، كما ذكر موقع Kompas.com أدناه:

توليد العضلات

لن تتمكن خلايا العضلات التي لا تحتوي على سوائل كافية من الاحتفاظ بالسوائل والشوارد ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات. لن تعمل العضلات بشكل صحيح وستنخفض قدراتها. نحتاج أيضًا إلى الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يوصي بعض الخبراء من الحرم الجامعي بشرب 0.5 لتر من الماء ، قبل ساعتين من بدء التمرين.

يحافظ على نضارة البشرة

تحتوي بشرتنا بالفعل على الكثير من الماء ، والذي يعمل بمثابة حصن ضد فقدان سوائل الجسم الزائدة. ومع ذلك ، لا تتوقع أن تكون سوائل الجسم الزائدة وسيلة فعالة لإزالة التجاعيد من الخطوط الموجودة على الجلد.

التحكم في السعرات الحرارية

عادة ما يتم شرب الكثير من الماء من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. على الرغم من أن التأثير غير مباشر ، فإن استخدام الماء العادي كبديل للمشروبات عالية السعرات الحرارية سيساعد بالتأكيد كثيرًا.

سيعمل برنامج النظام الغذائي إذا اخترت الماء أو المشروبات غير ذات السعرات الحرارية كبديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية. قال باحث من جامعة ولاية بنسلفانيا ومؤلف الكتاب "إن اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالسوائل الصحية سيساعدك على خفض السعرات الحرارية". خطة التحكم في الوزن الحجمي، باربرا رولز دكتوراه.

الحفاظ على وظائف الكلى

سوائل الجسم هي "وسيلة" لنقل الفضلات أو الفضلات داخل وخارج الخلايا. السم الرئيسي في الجسم هو نيتروجين اليوريا في الدم ، وهو نوع من السوائل التي يمكن أن تمر عبر الكلى لتتم معالجتها وإخراجها على شكل بول. عندما يكون لديك ما يكفي من سوائل الجسم ، يتدفق البول بحرية ، ونقي ، وخالي من الرائحة. عندما لا يكون هناك ما يكفي من سوائل الجسم ، سيكون تركيز البول واللون والرائحة أكثر وضوحًا لأن الكلى تضطر إلى امتصاص السوائل الزائدة لأداء وظائفها. لهذا السبب إذا لم نشرب كمية كافية من الماء ، فسوف يزداد خطر الإصابة بحصوات الكلى ، خاصة في المناخات الحارة أو الدافئة.

الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية

إذا شربنا كمية كافية من الماء ، يمكن للطعام الذي نستهلكه أن يمر عبر الجهاز الهضمي بسلاسة ويمنع الإمساك. ومع ذلك ، إذا لم نستهلك كمية كافية من الماء ، فإن الأمعاء تمتص السوائل من البراز أو البراز للحفاظ على ترطيب الجسم ، لذلك سيكون من الصعب علينا التغوط.

لذا ، هل يمكنك أن تتخيل إذا كنا نادرًا ما نشرب الماء ، فما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تأتي في طريقنا؟ لا تنسى الاستمرار في شرب الماء كل يوم.