5 نصائح فعالة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأسهل أن تشعر بالدوار وتريد التقيؤ. خاصة عند الصيام ، يبدأ الجسم في تقليل إنتاج بعض الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. نتيجة لذلك ، قد تنقطع أيام صيامك. فهل من طريقة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

يمكن أن يساعد الصيام في خفض ضغط الدم المرتفع

ارتفاع ضغط الدم هو حالة يصل فيها ضغط الدم إلى 140/90 مم زئبق. عادة ، يتراوح ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء من 90/60 مم زئبق إلى 120/80 مم زئبق.

حتى أثناء الصيام ، من المحتمل جدًا أن تواجه ارتفاعًا في ضغط الدم. والسبب هو أن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تعمل بشكل أبطأ بحيث يحدث تراكم الدهون بسرعة أكبر.

هذا يجعل تدفق الدم غير سلس بحيث يحتاج الجسم إلى مزيد من الضغط حتى يصل الدم الذي يحمل الأكسجين على الفور إلى أعضاء الجسم. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم.

ومع ذلك ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم في عام 2016 ، يمكن للصيام أن يساعد في الواقع على خفض ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف إلى المتوسط. أثناء الصيام ، هناك تغيرات في أنماط الأكل والنوم. تؤثر هذه الحالة على الجهاز العصبي السمبثاوي ونظام الرينين والهرمونات المضادة لإدرار البول التي تخفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمنح الصيام جسمك أيضًا فرصة لأخذ قسط من الراحة من الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والمشاكل العاطفية. نتيجة لذلك ، يميل ضغط الدم إلى الاستقرار أثناء الصيام.

ضوابط للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام

1. استشر الطبيب بانتظام

قبل الصيام ، نشجعك على القيام بذلك فحص طبي أو فحوصات منتظمة لمراقبة حالتك الصحية. هنا سيحدد الطبيب ما إذا كان مسموحًا لك بالصيام أم لا من خلال النظر في شدة ارتفاع ضغط الدم لديك.

عادة ، يصف الأطباء الأدوية الخافضة للضغط للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام. تأكد من أن تسأل طبيبك عن أفضل وقت لتناول الدواء وأي آثار جانبية قد تحدث.

لا تنسَ إجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم. لذلك ، بمجرد أن يبدأ ضغط الدم في الارتفاع ، يمكنك توقع ذلك.

2. اشرب الكثير من الماء

دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن يؤثر نقص السوائل في الجسم على ضغط الدم. لذلك فإن أفضل وسيلة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام هو شرب المزيد من الماء عند الفجر والفطر.

تأكد من البقاء رطبًا لثمانية أكواب على الأقل يوميًا. هذا مفيد للوقاية من الجفاف أثناء الصيام والذي يمكن أن يؤدي إلى خطر حدوث مضاعفات ارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة.

تذكر أنه لا ينصح بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. لأن المشروبات المحتوية على الكافيين تزيد من ضغط الدم حتى 10 ملم زئبقي.

3. تجنب الأطعمة الغنية بالملح

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح هي أكبر مساهم في زيادة ضغط الدم. لذلك ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالملح عند الفجر وعند الإفطار. على سبيل المثال الفول السوداني المملح والمخللات والأطعمة المعلبة والنقانق والجبن المطبوخ ورقائق البطاطس وما إلى ذلك.

يساعد خفض مستوى الملح في النظام الغذائي على خفض ضغط الدم بحوالي 5-6 ملم زئبق. هذا بالتأكيد مفيد لتحسين صحة القلب. لذلك ، قلل من كمية الملح إلى 5 جرامات على الأقل يوميًا (2000 مجم من الصوديوم) أو ما يعادل ملعقة صغيرة يوميًا للبالغين. لتكون أكثر صحة ، استبدلها بالثوم أو البهارات الأخرى التي يمكن أن تعطي إحساسًا لذيذًا بطعامك.

4. التوسع في تناول الخضار والفاكهة

اجعل الفواكه والخضروات جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي عند الفجر أو عند الإفطار. السبب هو أن الخضار والفواكه تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يمكن أن يقلل من تأثير الصوديوم على الدم. طبعا هذا مفيد في التعامل مع ارتفاع ضغط الدم عند الصيام.

يُعتقد أن عادة تناول الخضار والفاكهة كل يوم ، بما في ذلك عند الفجر والفطر ، تقلل من ضغط الدم بنسبة تصل إلى 11 ملم زئبقي. المصادر الجيدة للبوتاسيوم هي الموز والأفوكادو والتفاح والبطيخ والبرتقال والمانجو. اختر الخضروات الخضراء الغنية بالألياف والبوتاسيوم مثل السبانخ والخردل والبروكلي ، والتي يمكن أن توازن مستويات الصوديوم في الجسم.

5. التوازن بين ممارسة الرياضة والراحة الكافية

ممارسة الرياضة بانتظام هي أفضل طريقة للتحكم في ضغط الدم. في الواقع ، أظهرت دراسة أن النشاط البدني الذي يقوم به الصائمون يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

لا تحتاج إلى ممارسة تمارين عالية الشدة تجعلك متعبًا بسرعة. اختر التمارين الخفيفة مثل الركض أو ركوب الدراجات في الصباح أو المساء. أهم شيء هو محاولة ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لخفض ضغط الدم بمقدار 5-8 مم زئبق.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتوازنه مع الراحة الكافية ، ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم ليلاً للحفاظ على القدرة على التحمل عند الصيام تأكد دائمًا من استشارة طبيبك حول نوع التمرين المناسب لحالة جسمك.