ضع جدول تمارين روتينية في منتصف حياة مزدحمة

حتى في خضم العمل المزدحم ، من المهم بالنسبة لك وضع جدول تمارين منتظم. الموعد النهائي مكتبك يجعلك تشعر بالتوتر بسهولة ، والخبر السار هو أن التمرين يمكن أن يكون الحل الصحيح لتحديث عقلك. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في العثور على طرق لمواصلة ممارسة الرياضة ، تحقق من الفوائد والنصائح التالية.

فوائد ممارسة الرياضة في خضم الحياة المزدحمة

على الرغم من أنك مشغول في العمل طوال اليوم وتعود إلى المنزل ليلاً ، خذ أقل وقت ممكن لممارسة الرياضة. تعتبر التمارين بمثابة مخفف للتوتر لأنها يمكن أن تغير مزاجك للأفضل.

عند ممارسة الرياضة ، هناك زيادة في إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يقلل من القلق والتوتر ، بحيث يكون التأثير هو جعلك أكثر استرخاءً وسعادة.

هذا بالتأكيد مفيد جدًا لك ، أليس كذلك؟ خاصة إذا كنت تعمل في كثير من الأحيان تحت الضغط.

كيفية وضع جدول رياضي في وسط حياة مزدحمة

على الرغم من أنك تعرف بالفعل فوائد التمرين ، حتى في خضم حياتك المزدحمة ، إلا أنه لا يزال من الصعب أحيانًا إيجاد الوقت للقيام بهذا النشاط الفردي.

ومع ذلك ، لا تقلق. لا يزال من الممكن جدولة التمارين بانتظام في منتصف حياتك المزدحمة كل يوم. بالإضافة إلى جمع النوايا ، بالطبع ، تحتاج إلى القيام بالنصائح التالية لإدارة جدول التمارين.

1. تغيير نمط حياتك

هذه النصيحة الأولى هي الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها قبل تحديد جدول منتظم للتمرين. نعم ، قم بتغيير نمط حياتك بحيث يمكن لخطة التمرين الخاصة بك أن تعمل بشكل جيد.

أنت بالتأكيد بحاجة إلى طاقة كافية للقيام بأنشطة ورياضات مختلفة. لهذا السبب يجب أن يكون لديك وقت نوم منتظم ، على الأقل 8 ساعات كل يوم.

حاول النوم في نفس الوقت كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من تناول الكافيين للحفاظ على شكل جسمك عندما تستيقظ في الصباح.

إن غرس الأفكار الإيجابية لتكون قادرًا على ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة حافزك للقيام بهذه الأنشطة بانتظام.

بهذه الطريقة ، تكون مستعدًا بشكل أفضل لجدولة الرياضة في خضم حياتك المزدحمة ، سواء في الصباح أو بين ساعات العمل أو في الليل.

2. استخدام التطبيقات الرياضية

تتمثل الإستراتيجية الذكية لإدارة جدولك الرياضي في خضم حياتك المزدحمة في تنزيل تطبيق رياضي. يمكن القيام بهذه الطريقة لتسجيل ومراقبة نجاحك في التمرين.

أظهرت دراسة نُشرت في عام 2015 أن التطبيقات الرياضية يمكن أن تجذب الاهتمام الرياضي ، بحيث يمكن للشخص تحسين مهاراته الرياضية من خلال الميزات المتاحة.

حتى التطبيق الرياضي الحالي مجهز أيضًا بالعديد من الميزات التي تسهل عليك ممارسة الرياضة. يمكنك تحديد الموقع الدقيق مع الجدول الذي يناسبك. يمكنك أيضًا اختيار مدرب شخصي بسهولة عبر التطبيق.

3. خذ حصة رياضية

لأولئك منكم الذين يفضلون ممارسة الرياضة ليلاً ، حاولوا حضور فصل في صالة الألعاب الرياضية. تساعدك هذه الطريقة على الأقل على الالتزام بإدارة جدول رياضي في خضم حياتك المزدحمة.

من المؤكد أن التمرين بعد العمل هو الوقت المناسب للتخلص من التوتر بعد قضاء يوم حافل.

عند الانضمام إلى فصل رياضي ، سيكون الشخص أكثر تحفيزًا لممارسة الرياضة ، على سبيل المثال من خلال حضور فصل زومبا.

يتضمن Zumba حركة الجسم بالكامل من الكتفين إلى القدمين. يمكن أن يجعلك إيقاع الموسيقى والجو المفعم بالحيوية في فصل الزومبا أكثر حماسًا لممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة الزومبا بانتظام إلى استقرار ضغط الدم والدورة الدموية للقلب.

ليس الزومبا فحسب ، بل إن الرياضات الأخرى مثل اليوجا والكيك بوكسينغ مفيدة أيضًا لصحة جسمك. اختر الرياضة الأنسب التي تستمتع بها بحيث تجعلك أكثر حماسًا لمتابعتها.

4. اجعل وقت التمرين في أي مكان

هناك دائمًا طريقة لإدارة جدول تمارينك ، حتى لو كان وقتك مشغولاً. أحدهم يعتاد المشي في أي مكان.

يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط عند الذهاب من وإلى العمل أو في المكتب. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب وسائل النقل العام والمشي من المحطة أو محطة الحافلات إلى المكتب. إذا أمكن ، يمكنك استخدام الدرج بدلاً من المصعد.

يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا من دهون الجسم ويزيد من قوة عضلاتك. تشمل الفوائد الإضافية للمشي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتقوية العظام.

5. تمرن في المنزل أثناء مشاهدة التلفاز

لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل ، على سبيل المثال الطعنات أثناء مشاهدة التلفزيون.

الطريقة سهلة للغاية. بادئ ذي بدء ، افرد رجلك اليمنى للأمام وساقك اليسرى للخلف. اثن ركبتك اليسرى حتى تلامس الأرض واثني رجلك اليمنى حتى تشكل زاوية 90 درجة. افعل ذلك 10 مرات في 3 مجموعات ، بالتناوب.

بعد ذلك يمكنك القيام بـ 20 عملية دفع في 3 مجموعات ، أو القرفصاء 20 مرة في 3 مجموعات ، أو رفع الحديد 3 مجموعات في 12 تكرار.

بهذه الطريقة ، ليس عليك أن تقضي وقتًا عميقًا وقضاء الوقت على الطريق لمجرد ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا ضبط منبه على هاتفك المحمول كتذكير.