احملي بسرعة بخمس خطوات آمنة لممارسة الرياضة

إذا كنت أنت وشريكك تتبعان برنامجًا خاصًا للحمل بسرعة ، فلا تنسي الانتباه إلى لياقة جسمك. تحدد لياقة الجسم أيضًا بشكل كبير فرصك في الحمل ، كما تعلم. ومع ذلك ، يجب ألا تمارس الرياضة بلا مبالاة للحفاظ على لياقتك. هناك قاعدة عامة إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أثناء محاولة الحمل. لمزيد من التفاصيل ، ضع في اعتبارك الإرشادات التالية للتمرين الآمن للحمل بسرعة.

لا تنس ، استشر الطبيب أولاً

قبل البدء في رياضة أو تمرين معين ، يجب عليك أولاً مناقشة حالتك البدنية واحتياجاتك مع طبيبك. السبب هو أن جسد كل امرأة مختلف. لذلك ، من المؤكد أن أنواع الرياضة والقواعد ليست هي نفسها من شخص لآخر.

على سبيل المثال ، أنتِ حاليًا بدينة لذا من الصعب أن تحملي. هذا يعني أنه عليك التركيز على تحقيق وزن جسمك المثالي أولاً قبل العمل على النسل. لذلك يجب أن يتوافق نوع التمرين أيضًا مع هذه الاحتياجات.

يمكن للطبيب فقط تقييم وتقديم المشورة الطبية وفقًا لظروفك واحتياجاتك. لذلك إذا كنت تريد حقًا الحمل بسرعة وتريد ممارسة الرياضة ، فاستشر طبيبك أولاً.

دليل التمرين للحمل بسرعة

هل تمارس حاليًا الرياضة بانتظام وتحافظ على لياقتك؟ أم أنك كسول لممارسة الرياضة؟ حسنًا ، أنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة إذا كنت ترغبين في الحمل بسرعة. اتبعي هذه الخطوات الآمنة لممارسة الرياضة عند محاولة الحمل.

1. ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام من الآن فصاعدًا

لا تنتظري حتى تحملي لبدء ممارسة الرياضة بانتظام. ابدأي الآن ، عندما تحصلين على الحمل. إذا كنت قد اعتدت على ذلك من الآن فصاعدًا ، فستكون ممارسة الرياضة أثناء الحمل أسهل وأكثر إمتاعًا في المستقبل.

أظهرت دراسة في مجلة Fertility and Sterility في عام 2012 أن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من فرصك في الحمل. بعض أنواع التمارين التي يمكنك الاختيار من بينها تشمل المشي والجري والسباحة واليوجا وركوب الدراجة.

2. فعل التدريب الأساسي

التدريب الأساسي هو تمرين بدني يركز على قوة العضلات الأساسية في المعدة والظهر والفخذ. سيساعدك هذا التمرين في الحفاظ على التوازن والوضعية المستقرة. هذان الشيئان مهمان للغاية لأنه في وقت لاحق عند الحمل ، سيتضخم صدر وبطن المرأة.

لذلك، التدريب الأساسي يمكن أن يمنع آلام الظهر ، ويقلل من مخاطر السقوط ، ويقوي العضلات الأساسية التي تتحمل الوزن عندما تكونين حاملاً في وقت لاحق.

3. تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بقوة ومستوى معقولين إلى زيادة فرص الحمل. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من صعوبة حدوث الحمل. من المؤكد أن التمرين المفرط سوف يستنزف طاقتك حتى يصبح الجسم متوترًا للغاية.

أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة المفرطة لمدة خمس ساعات أسبوعيًا (أو حتى أكثر) يمكن أن تقلل من فرص الحمل بنسبة تصل إلى 42 بالمائة. لذلك ، يجب عليك ممارسة الرياضة بحدود طبيعية.

من أجل قياس نفسك ، على سبيل المثال متى الهرولة، تأكد من أنه لا يزال بإمكانك التحدث دون أن تلهث لالتقاط الأنفاس.

4. تمارين القلب

تمارين القلب مثل المشي السريع أو السباحة أو الهرولة ثبت أنه مفيد لزيادة اللياقة البدنية والحفاظ على وزن الجسم المثالي أثناء محاولتك الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين القلب مفيدة أيضًا لصحة قلبك ، خاصة عندما تكونين حاملاً في وقت لاحق. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمرين الذي تقوم به يجب أن يكون ذا شدة معتدلة إذا كنت تريد الحصول على نتائج.

حاول القيام بتمارين القلب لمدة نصف ساعة كل يوم. حتى لا تشعر بالملل بسرعة ، قم بتبديل أنواع مختلفة من التمارين كل يوم. على سبيل المثال ، أنت اليوم الهرولة، غدا يمكنك السباحة.