6 طرق لزيادة مكافئ (الذكاء العاطفي)

الذكاء العاطفي (EQ) هو كيفية التعبير عن مشاعرك والتعامل معها بطريقة إيجابية حتى في المواقف العصيبة. غالبًا ما يكون الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي قادرين على التواصل بفعالية والتعاطف مع الآخرين والتغلب على الصعوبات ونزع فتيل النزاعات. هذه المعرفة والفهم ، في الغالب ، عمليات غير لفظية تشكل التفكير وتؤثر على مدى ارتباطك بالآخرين.

IQ و EQ ، ما الفرق؟

على عكس الذكاء الفكري أو ما يُعرف بـ IQ ، فإن EQ هي قدرة يمكن تعلمها ، وليس شيئًا تولد به. ومع ذلك ، فإن دراسة الذكاء العاطفي لا معنى لها إذا لم تطبق هذه المعرفة في حياتك. فقط لأنك تعلم أن عليك القيام بشيء ما ، فهذا لا يعني أنك ستفعل - خاصة عندما تكون تحت ضغط ، والذي يمكن أن يتغلب على نواياك الحسنة.

كما هو معروف ، كونك أذكى وأنجح شخص لا يضمن أنك ستكون الشخص الأكثر ازدهارًا في الحياة. قد تعرف أشخاصًا بارعين أكاديميًا ولكن غير أكفاء اجتماعيًا ، وغير ناجحين في عملهم أو علاقاتهم الشخصية. الذكاء الفكري (IQ) لا يكفي في حد ذاته للنجاح في الحياة.

نعم ، يمكن أن يساعدك معدل الذكاء الخاص بك في الالتحاق بالجامعة ، ولكن الذكاء العاطفي ، المعروف أيضًا باسم EQ ، هو الذي سيساعدك على التعامل مع التوتر والعواطف في اختباراتك النهائية. يتواجد معدل الذكاء ومعدل الذكاء العاطفي في وقت واحد ويكونان أكثر فاعلية عندما يعتمدان على بعضهما البعض.

أربعة أشياء في حياتك يمكن أن تنهار بدون EQ

1. أدائك في المدرسة أو العمل

يمكن أن يساعدك الذكاء العاطفي في حل المشكلات الاجتماعية في العمل ، وقيادة الآخرين وتحفيزهم ، والتفوق في حياتك المهنية. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بتقييم الموظفين المحتملين ، فإن العديد من الشركات الآن تعتبر الذكاء العاطفي مهمًا مثل القدرة التقنية واستخدام اختبارات الذكاء العاطفي قبل توظيفهم.

2. صحتك الجسدية

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعرك ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع التوتر أيضًا. هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.

يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المنضبط إلى زيادة ضغط الدم ، وتثبيط جهاز المناعة ، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، والمساهمة في العقم ، وتسريع عملية الشيخوخة. الخطوة الأولى لزيادة الذكاء العاطفي هي تعلم كيفية تخفيف التوتر.

3. صحتك العقلية

يمكن أن يكون للعواطف والتوتر غير المتحكم فيهما أيضًا تأثير على الصحة العقلية ، مما يجعلك عرضة للقلق والاكتئاب. إذا كنت لا تستطيع فهم مشاعرك ، ولا تشعر بالرضا عن مشاعرك ، ولا تستطيع التعامل مع مشاعرك ، فإنك تخاطر بعدم القدرة على بناء علاقات قوية ، مما قد يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة.

4. علاقاتك مع الآخرين

من خلال فهم مشاعرك ومعرفة كيفية التعامل معها ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعبير عن شعورك وفهم ما يشعر به الآخرون. يتيح لك ذلك التواصل بشكل أكثر فعالية وبناء علاقات أقوى ، سواء في العمل أو في حياتك الشخصية.

ستة مفاتيح لتحسين EQ

1. تقليل المشاعر السلبية

ربما يكون هذا هو الجانب الأكثر أهمية في الذكاء العاطفي ، وهو القدرة على التعامل مع مشاعرك بفعالية حتى لا تغمر عقلك ولا تؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات.

لتغيير مشاعرك السلبية تجاه موقف ما ، يجب عليك أولاً تغيير طريقة تفكيرك فيه. على سبيل المثال ، حاول ألا تكون عرضة للتحيز ضد تصرفات الناس. تذكر ، قد تكون هناك نوايا حسنة وراء أفعالهم.

2. ممارسة الهدوء والتعامل مع التوتر

يعاني معظم الناس من ضغوط في الحياة. ستؤثر طريقة تعاملك مع هذا الموقف المجهد على EQ. على سبيل المثال ، هل أنت حازم أم رد الفعل؟ ابق هادئًا أو مرتبكًا؟

عندما تكون تحت الضغط ، فإن أهم شيء يجب تذكره هو التزام الهدوء. على سبيل المثال ، عن طريق غسل وجهك بالماء البارد أو البدء في ممارسة التمارين الهوائية لتقليل التوتر.

3. تدرب على التعبير عن المشاعر الصعبة

هناك أوقات في حياتك تحتاج فيها إلى وضع حدود حتى يعرف الآخرون مكانك. يمكن أن يشمل ذلك:

• يجرؤ على الاختلاف مع الآخرين (دون الوقاحة)
• قل "لا" دون الشعور بالذنب
• تحديد الأولويات الشخصية
• تحاول الحصول على ما تستحقه
• احم نفسك من التوتر والالهاء.

4. كن استباقيًا ، وليس رد فعل ، عند التعامل مع الأشخاص الذين يثيرون مشاعرك

معظم الناس مروا بأشخاص أزعجوك أو جعلوا الحياة صعبة عليك. قد "تتعثر" مع هذا النوع من الأشخاص في العمل أو حتى في المنزل. من السهل السماح لأشخاص مثل هؤلاء بالتأثير عليك وإفساد يومك.

يمكنك محاولة الهدوء أولاً قبل التحدث إلى الأشخاص الذين غالبًا ما يثيرون المشاعر السلبية بداخلك ، خاصةً عندما تشعر بالغضب. يمكنك أيضًا محاولة رؤية الموقف من وجهة نظر الشخص.

ومع ذلك ، فإن التعاطف لا يعني التسامح مع السلوك غير اللائق. ما زلت بحاجة إلى التأكيد على أن هناك عواقب لكل شيء.

5. القدرة على النهوض من الشدائد

الحياة ليست سهلة دائمًا - الجميع يعرف ذلك. غالبًا ما تحدد الطريقة التي تختار بها التفكير والشعور والتصرف في المواقف الصعبة ما إذا كنت ستستمر في الشعور بالأمل أو اليأس ، وما إذا كنت ستستمر في الشعور بالتفاؤل أو الإحباط ، وما إذا كنت ستختبر النصر أو الهزيمة.

في أي موقف صعب تواجهه ، اطرح أسئلة مثل ،

• "ما هي الدروس التي يمكن تعلمها هنا؟"
• "كيف يمكنني التعلم من هذه التجربة؟"
• "ما هو الأهم الآن؟"
• "إذا كنت أفكر بشكل مختلف ، فهل هناك إجابة أفضل؟"

كلما زادت جودة الأسئلة التي تطرحها ، حصلت على إجابات أفضل. اطرح أسئلة بناءة بناءً على عمليات التعلم والأولويات ، ويمكنك الحصول على المنظور الصحيح لمساعدتك في التعامل مع الموقف الحالي.

6. القدرة على التعبير عن المشاعر في العلاقات الشخصية

تعد القدرة على التعبير عن المشاعر الحنونة أمرًا ضروريًا للحفاظ على العلاقات الشخصية الوثيقة. يمكن نقل هذه المشاعر من خلال الكلام ولغة الجسد والسلوك. على سبيل المثال ، من خلال التواصل الإيجابي بالعين أو الابتسام أو الاستماع بتعاطف أو مجرد تقديم الطعام.

ليس عليك فقط أن تكون قادرًا على مشاركة المشاعر العميقة مع الآخرين في علاقاتك الشخصية ، ولكن يجب أيضًا أن تكون قادرًا على الاستجابة بشكل إيجابي عندما يعبر هذا الشخص عن مشاعر عميقة لك.

مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.