جدول المحتويات:
- ما هي بعض الأخطاء الجارية التي يجب تجنبها؟
- 1. لا الاحماء
- 2. يبدأ بسرعة كبيرة
- 3. عدم الشرب
- 4. سوء التغذية
- 5. قلة النوم
- 6. تجاهل الألم
لتحقيق الفوائد الصحية المثلى من الجري المنتظم ، هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها. قدر الإمكان تجنب الأخطاء الستة عند تشغيل ما يلي.
ما هي بعض الأخطاء الجارية التي يجب تجنبها؟
1. لا الاحماء
يعتقد الكثير من الناس أنه عندما تنوي ممارسة رياضة الجري ، عليك فقط الركض دون التفكير مرتين. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة على المدى الطويل.
من المهم الإحماء قبل الجري. قد يؤدي تخطي الإحماء إلى ألم في المعدة أو توتر عضلي لأول مرة منذ بدء الجري ، وهذا سيقلل من الدافع. تحتاج كل من عضلاتك وتدفق الدم إلى الإحماء لتعمل بشكل صحيح ، خاصة إذا كنت ستجري أكثر من ساعة.
2. يبدأ بسرعة كبيرة
بدأ بعض الناس بشكل عرضي ، بينما ركض آخرون بسرعة يوسين بولت. هذا أيضًا هو خطأ التشغيل الأكثر شيوعًا. ستظل عضلاتك ، حتى لو كانت مسترخية عن طريق الإحماء ، بحاجة إلى وقت للتكيف مع سرعة الجري. أي حركات شديدة مفاجئة سوف تسبب إصابة.
3. عدم الشرب
يعتبر تناول السوائل غير الكافية قبل وأثناء وبعد الجري خطأ شائعًا بين العدائين. إذا كنت تخطط للجري لأكثر من 30 دقيقة ، فستحتاج إلى الماء لمنع الجفاف. يعتقد بعض الناس أن قضاء الوقت في الشرب أثناء الجري سيؤدي إلى اضطراب في المعدة أو مجرد إضاعة للوقت ، لكن الجفاف يمثل مشكلة أكبر. يمكن أن يتسبب فقدان كميات كبيرة من السوائل على مدى فترة طويلة من الزمن في الشعور بالدوخة أو حتى الإغماء.
4. سوء التغذية
الجوع بعد الجري شيء طبيعي لأن الجسم يستنزف الكثير من الطاقة باستمرار. لكن لا تعمي الشهوة. عدم الاهتمام بما تأكله هو قرار سيء. سيؤدي هذا إلى إلغاء كل الخير الذي فعلته بجسمك ، ويجعله مضيعة.
تناول السعرات الحرارية الزائدة هو خطأ آخر أثناء تشغيل آخر. لأن هذه الحالة يمكن أن تجعل من الصعب عليك الحفاظ على قدرتك على التحمل وإيقاعك في الجري في المرة القادمة.
5. قلة النوم
معظم الناس اليوم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وهذا سيء بما يكفي ، لكن العدائين يحتاجون حقًا إلى قسط كافٍ من النوم. قد يتعاملون مع الحرمان من النوم بشكل أفضل من الأشخاص العاديين لأنهم يتمتعون بصحة أفضل ، لكن كونك عداءًا يعني أنك تطالب جسدك بفعل المزيد. أثناء النوم ، ينتج الجسم هرمون النمو الذي يساعد في عملية الشفاء. حاول مراقبة روتين وقت النوم والتزم به لأن هذا سيجعلك عداءًا أفضل.
6. تجاهل الألم
من الشائع أن تعاني من ألم بسيط بعد الجري ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجربها. لكن لا تهتم بالألم الذي يستمر لأكثر من 3 أيام. يمكن أن يحدث أي شيء إذا تجاهلت إصابة طفيفة معتقدة أن أكياس الثلج أو تناول الإيبوبروفين وحده يمكن أن يعالج إصابة طويلة الأمد - ناهيك عن إجبار نفسك على تحمل الألم. هذا بالطبع سيجعل حالتك أسوأ. الألم هو تحذير من وجود خطأ ما في جسمك وأخذ قسط من الراحة من الجري هو الحل الأكثر أمانًا.
في حين أن هناك العديد من الأخطاء الجارية إلى جانب الأخطاء المذكورة أعلاه ، فإن الانتباه إلى العادات التي لديك حاليًا هو الخطوة الأولى لإجراء تغيير كبير. إذا فعلت الشيء الصحيح ، فستكون جاهزًا للركض.
x
