جدول المحتويات:
من الطبيعي أن تستيقظ في الليل دون أن تتذكر ذلك. ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ من نوم عميق حتى تشعر بالاضطراب قد يكون علامة على مشكلة معينة. "يستيقظ معظمنا بانتظام في الليل. ومع ذلك ، إذا كنت مستيقظًا تمامًا ، فلا ينبغي تجاهل ذلك "، قال الدكتور نيل ستانلي من جمعية النوم البريطانية. إذن ، ما الذي يجعلنا نستيقظ في الليل؟
تسبب الاستيقاظ في الليل
1. التبول
التبول الليلي (التبول الليلي) له العديد من المحفزات. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تستيقظ مرتين إلى أربع مرات أثناء الليل للتبول ، حتى عندما تقلل من الشرب في الليل ، فقد ترغب في محاولة تقليل تناول الماء قبل النوم. وفقًا لجوناثان ستيل ، RN ، المدير التنفيذي لـ WaterCures.org ، تحاول أجسامنا الحفاظ على توازن داخلي للماء والكهارل. نظرًا لوجود الكثير من الماء بدون ملح كافٍ ، يحاول جسمك التخلص من بعض H2O ، وهو ما قد يفسر سبب استيقاظك في منتصف الليل للتبول فقط.
2. التعرق
يمكن أن يتسبب الكحول في تمدد الأوعية الدموية في بشرتك ، مما يجعلك تشعر بالدفء. يمكن أن يكون التعرق أيضًا من الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب ، والتي يمكن أن ترفع مستويات هرمونات التوتر مثل النورادرينالين ، وفقًا للدكتور راملاخان. وفي النساء ، يمكن أن يكون التعرق نتيجة لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، والذي يحدث عادة قبل أو أثناء الدورة الشهرية ، أو بعد انقطاع الطمث. إذا كان الرجل يتعرق في الليل ، حتى عندما لا يكون الجو دافئًا ، فقد يكون لديه هرمون تستوستيرون منخفض. يمكن أن يشير التعرق الليلي إلى مشاكل مثل السرطان أو أمراض القلب. لذلك ، إذا حدث ذلك بشكل مستمر ، استشر الطبيب على الفور.
3. الإجهاد
سواء كان ذلك بسبب مشاكل العمل أو المشاكل العائلية ، يمكن للتوتر أن يستحوذ على نومك العميق. "لقد أظهر التأمل والاسترخاء بعض الفعالية في التعامل مع اضطرابات النوم ، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر من الإجهاد" ، كما تقول ليكيشا أ. سمنر ، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية معتمدة في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس. يقول سمنر إن ممارسة التأمل وما شابه ذلك يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتحسن مزاجالذي يدعم النوم الصحي.
4. تشنجات في الساق
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى تقليل مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم اللازمة للمساعدة في نمو العضلات وتقلصها ، وفقًا لجون سكور ، استشاري جراحة الأوعية الدموية في مستشفى ميدلسكس. بالإضافة إلى ذلك ، هناك سبب آخر للتشنجات وهو عندما تتضرر الشرايين الطرفية التي تغذي الساقين بسبب ترسب الدهون من الطعام الذي تتناوله ، أو من ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
قد يشكرك قلبك على تناول عقار الستاتين الخافض للكوليسترول ، لكن إحدى الدراسات في الولايات المتحدة وجدت أن هذا الدواء تسبب في زيادة خطر التشنجات بنسبة 20٪. ولا تنسى الاسم المستعار متلازمة تململ الساق متلازمة تململ الساقيمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث تقلصات في الساق بسبب انخفاض مستويات الدوبامين الذي يتحكم في حركة العضلات.
5. السعال
يحدث هذا عندما لا يعمل الصمام الذي يغلق المريء من المعدة ، مما يسمح لحمض المعدة بالهروب. يجعلك الاستلقاء بشكل مسطح عرضة للارتجاع الحمضي. بدون الجاذبية ، يمكن للحمض أن يتحرك صعودًا عبر الصدر ، مما يؤدي إلى تهيج الحلق ، ويسبب السعال. وقال الدكتور ديفيد ستوك ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في عيادة لندن ومستشفى سانت مارك في ميدلسكس: "إنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم دهون زائدة حول معدتهم وصدرهم". يستغرق الأمر وقتًا أطول بشكل أساسي ليتم هضمه في الجهاز الهضمي.
6. صعوبة التنفس
إذا كنت مصابًا بالربو ، فإن النوم يمكن أن يجعلك تشعر بسوء ، لأن الاستلقاء يمكن أن يؤدي إلى تراكم المخاط في الممرات الهوائية ، مما يؤدي إلى الضغط على رئتيك. في الواقع ، يجد الكثير من الناس صعوبة في التنفس فقط بعد أن يوقظهم في الليل. ومع ذلك ، فإن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو عندما تستيقظ تلهث لالتقاط الأنفاس ، حيث يمكن أن يشير ذلك إلى مشاكل خطيرة في القلب.
اقرأ أيضًا:
- أسباب مختلفة لوفاة شخص أثناء نومه
- لماذا يمكن لأي شخص أن ينام أثناء المشي؟
- تعرف على مراحل النوم الأربعة: من "نوم الدجاج" إلى النوم العميق
