7 طرق لخفض سكر الدم المرتفع

ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم هو حالة شائعة في مرض السكري. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث ارتفاع السكر في الدم أيضًا لدى أي شخص يعاني من اضطرابات الأنسولين أو هرمون البنكرياس. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى الجفاف الشديد وحتى الغيبوبة. الطريقة الوحيدة لمنع هذه المضاعفات ، لكل من مرضى السكر وغير مرضى السكر ، هي خفض نسبة السكر في الدم المرتفعة إلى المستويات الطبيعية.

كيفية خفض نسبة السكر في الدم

يمكن أن تتقلب مستويات السكر في الدم ، أي انخفاض مستوى السكر في الدم الطبيعي أو العكس بالعكس عن الحد الطبيعي.

يرتبط سبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل أساسي باضطرابات هرمون الأنسولين ونمط الحياة غير الصحي.

حسنًا ، يمكن أن يكون ارتفاع نسبة السكر في الدم مصحوبًا أيضًا بعلامات مثل العطش المتكرر ، وكثرة التبول ، والتعب ، وعدم وضوح الرؤية ، وجفاف الفم.

إذا كنت تعاني من أعراض ارتفاع مستويات السكر في الدم ، فجرب هذه الطرق لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة ، والتي تشمل الاختبارات المبكرة ، والأدوية ، والطرق الطبيعية من خلال تغييرات نمط الحياة.

1. حقن الأنسولين وأدوية السكر في الدم

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول الذين يفتقرون إلى الأنسولين ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة هي من خلال حقن الأنسولين.

سيساعد الأنسولين الإضافي الذي يتم حقنه في الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم في الجسم.

الطريقة التي يعمل بها هذا الأنسولين الإضافي هي نفس هرمون الأنسولين الطبيعي الذي يساعد على امتصاص السكر في الدم في خلايا الجسم لمعالجته لاحقًا إلى طاقة أو تخزينه كاحتياطي للطاقة.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من حالات نقص الأنسولين ، على سبيل المثال ، الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 أو مرضى السكري ، فإن العلاج عن طريق حقن الأنسولين ليس ضروريًا. في الواقع ، يتم تشجيعك أكثر على تبني أسلوب حياة صحي كطريقة لخفض نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك ، وفقًا لدراسة أجرتها جمعية السكري الأمريكية ، قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى العلاج بأدوية السكري ، مثل الميتفورمين ، بحيث يمكن أن ينخفض ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر قبل ظهور المضاعفات.

الآن ، للحصول على علاج لخفض نسبة السكر في الدم عن طريق حقن الأنسولين أو عقاقير الميتفورمين ، ما زلت بحاجة إلى استشارة طبيبك أولاً.

2. شرب الماء على الفور

الطريقة التالية لخفض مستويات السكر في الدم هي شرب الماء على الفور. يتم ذلك لتخفيف الأعراض وكذلك منع الجفاف الشديد عند الإصابة بارتفاع نسبة السكر في الدم

والسبب هو أن ارتفاع مستويات السكر في الدم سيجعل الجسم يحاول معادلة السكر الزائد في الدم عن طريق إزالته عن طريق البول. نتيجة لذلك ، يمكنك التبول باستمرار. لذلك ، سيحتاج جسمك إلى المزيد من السوائل ليبقى رطبًا.

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه كلما زاد النشاط البدني الذي تمارسه ، زادت كمية الماء التي يحتاجها جسمك. هذا يعني أنك بحاجة إلى الشرب أكثر إذا كنت تقوم بأنشطة بدنية تستنزف الطاقة بشكل أكبر.

3. الرياضة

ليس فقط شرب الماء ، ولكن كيفية خفض نسبة السكر في الدم يمكن أن تتم عن طريق زيادة الحركة وزيادة النشاط البدني ، أحدهما عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام.

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لخفض مستويات السكر المرتفعة في الدم لأنها يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين أو تجعل خلايا الجسم أكثر حساسية للأنسولين.

بصرف النظر عن ذلك ، فإن التمارين الرياضية تحفز قلبك على ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. عند ضخ الدم ، يتم استخدام الجلوكوز في مجرى الدم لإنتاج المزيد من الطاقة.

حاول ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل جلسة. ومع ذلك ، اختر نوع التمرين لخفض سكر الدم المرتفع بحيث يكون أكثر فعالية وأمانًا لحالتك الصحية. تشمل الأمثلة المشي أو اليوجا أو التمارين الرياضية.

إذا شعرت بالثقل ، يمكنك القيام بذلك شيئًا فشيئًا ، مثل ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق ، ولكن يتم القيام بذلك في 3 جلسات في اليوم.

4. تنظيم تناول الطعام

يمكن أن يحدث ارتفاع مستويات السكر في الدم نتيجة لأنماط الأكل غير الصحية ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن. لذلك ، فإن إحدى الطرق الرئيسية لتقليل مستويات السكر المرتفعة في الدم هي تنظيم تناول الطعام.

يمكنك استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لتحديد نظام غذائي يمكنه الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، بالطبع ، يتكيف مع ظروفك الصحية وأنشطتك اليومية.

حسنًا ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مع تغذية متوازنة لخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يشير أيضًا إلى القواعد التالية:

اختر مصادر البروتين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر والملح
ركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الحبوب الكاملة (القمح) والأرز (سيكون من الأفضل استخدام الأرز لمرض السكري الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل) أو المعكرونة.
مع استكماله بالفواكه والخضروات والحليب قليل الدسم.
أعطِ الأولوية للمياه العادية على شرب المشروبات المحلاة المعالجة أو المشروبات الغازية.
يمكن أن يتبع تقديم الطعام في طبق واحد قواعد مثل: 1/4 طبق للأطعمة الكربوهيدراتية ، وربع طبق للبروتين ، و 1/2 طبق للخضروات والفاكهة.

5. تجنب الإجهاد

لا يمكن إنكار أن مستويات السكر المرتفعة غالبًا ما تجعلنا متوترين ومحبطين. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد إجهادك ، زادت نسبة السكر في الدم لديك.

لهذا السبب تحتاج إلى التعامل مع التوتر كطريقة لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم. ينتج الجسم الكثير من هرمونات الجلوكاجون والكورتيزول تحت الضغط. حسنًا ، تسبب هذه الهرمونات ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير.

قد تكون الطرق الممكنة لخفض نسبة السكر في الدم المرتفعة المرتبطة بالتوتر هي إخبار أقرب شخص عن مشكلتك ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو التأمل ، أو الاسترخاء في المنزل مع ممارسة هواية ، أو مجرد تمارين التنفس للتخلص منها. من القلق.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

هناك طريقة أخرى لخفض نسبة السكر في الدم وهي الحصول على قسط كافٍ من النوم. ضع في اعتبارك أن قلة النوم يمكن أن ترفع في الواقع نسبة السكر في الدم وتقلل من حساسية الأنسولين.

ليس هذا فقط ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة الوزن ، على الرغم من أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من السكر في الدم يحتاجون إلى الحفاظ على وزن الجسم المثالي. لذا ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة أو النوم ، وهو 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

7. فحص سكر الدم

أول شيء عليك القيام به للكشف عن ارتفاع مستويات السكر في الدم هو فحص سكر الدم بانتظام في المنزل. من خلال هذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان مستوى السكر في الدم طبيعيًا ، أم أن التغييرات مستقرة ، أو ترتفع ، أو حتى تنخفض.

يفيد فحص نسبة السكر في الدم في المنزل في مراقبة مستويات السكر في الدم اليومية أو سكر الدم في المنزل (GDS). فيما يلي معايير النتائج التي يظهرها فحص سكر الدم عندما:

طبيعي أقل من 200 مجم / ديسيلتر
حالات ارتفاع السكر في الدم أعلى من 200 مجم / ديسيلتر

ومع ذلك ، يمكن أن تتغير مستويات السكر في الدم بمرور الوقت ، خاصة بعد الوجبات وقبلها. لذلك ، افحص مستويات السكر في الدم كل صباح ، قبل الأكل وبعده ، وقبل الذهاب إلى الفراش.

إذا لم يكن لديك أداة فحص سكر الدم ، يمكنك فحص نسبة السكر في الدم في أقرب عيادة أو مركز صحي أو مستشفى.

إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بأعراض مرض السكري أو ارتفاع السكر في الدم ، فستحتاج إلى إجراء اختبار سكر الدم الكامل ، والذي يتضمن:

اختبار سكر الدم الصائم
اختبار سكر الدم بعد ساعتين من تناول الطعام
اختبار سكر الدم الفوري

أخيرًا ، يمكن أيضًا إجراء اختبار HbA1c لتشخيص ما إذا كنت مصابًا بداء السكري أم لا.

في محاولة لخفض مستويات السكر في الدم المرتفعة ، لا يلزم القيام بكل الطرق المذكورة أعلاه. بالطبع تحتاج إلى تعديله وفقًا لحالتك الصحية.

ومع ذلك ، من المهم معرفة ما إذا كانت الزيادة في نسبة السكر في الدم تخرج عن السيطرة ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب على الفور. إذا كنت تعاني من ارتفاع السكر في الدم الذي يجعلك تصاب بالجفاف الشديد ، مثل الضعف وتقترب من فقدان الوعي ، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة على الفور.